1樓：曹菁英
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟.
2樓：好多小幸福
停留在地面的速度會變快一點！運動員一般都是這麼跑步的！
3樓：別雲嵐
你說的是短跑、用腳尖速度快、但不亦長時間用腳尖跑步、亦損傷腳骨、耐力跑都是腳後根先著地、
4樓：玉宇丶
用腳尖跑接觸地面時間短，省時間，百公尺適合 其他的就不適合了
跑步時用前腳尖跑有什麼好處
5樓：匿名使用者
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟.
6樓：匿名使用者
停留在地面的速度會變快一點！運動員一般都是這麼跑步的！
7樓：匿名使用者
你說的是短跑、用腳尖速度快、但不亦長時間用腳尖跑步、亦損傷腳骨、耐力跑都是腳後根先著地、
8樓：匿名使用者
用前腳尖跑的好處如下：
1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。
2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。
3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高。
9樓：匿名使用者
這樣可以使人的身體向前;可以加快速度
10樓：美好的
跑步要點]「前掌著地」並不等於「墊腳跑」
11樓：
1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。
2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。
3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。
2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。
3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高
踮前腳掌跑步有什麼作用？
12樓：小祥叔叔
你說的腿部力量大腿小腿不一樣，大腿很簡單：壓槓鈴，深蹲，都有很好的效果~！小腿嘛：
就像你說的踮腳，，可以有效的練到小腿肌肉，也拉長了跟腱（跟腱長的小腿會很漂亮，且對各種運動都或多或少有一定幫助的，比如跳高，百公尺，等等）
至於踮腳跑，說法都是錯的，是跑步的時候身體前傾，前腳掌著地。這樣更有助於腳掌的抓地力，方便腿部的蹬力有主意過專業的跑鞋沒，鞋底的釘都是在前腳掌的，只有跳鞋在腳後跟上有釘...
13樓：清水伯爵
建議不要這樣跑步，應為這樣對腿部力量的提高起不到明顯的作用。練腿部力量可以選擇負重深蹲，三十公尺加速跑，這些都可以練到整個腿部力量。另外蛙跳和台階跳對小腿力量的提高很有幫助。
每次訓練完之後最好放鬆一下，畢竟腿部力量訓練會讓你的腿部肌肉產生大量乳酸。希望我的回答可以幫到你！
14樓：匿名使用者
不是踮腳跑，而是自然而然的點地。足夠支援身體就行了。前腳掌著地跑步阻力小，最常見的跑步錯誤是往前邁腿，前腿和地面成很尖銳的銳角，這樣阻力會很大。
正確的方式應該是前腿和地面呈接近直角的銳角，這樣沒有阻力。步幅主要靠騰空，這樣步幅也很大；但是注意不要跳。發力主要靠往後刨地，明白嗎
跑步時用腳尖先著地好還是用腳跟好
15樓：匿名使用者
負重跑用腳尖那要看你負多少重了，你是想故意練習腳力嗎。用腳尖跑本來是看起來讓人很輕鬆的跑法。你要是想練習小腿肌肉就試試吧。
我試過的，很累啊。沒有用腳跟跑步的啊 那都是腳跟過度到腳尖，可以說是全腳掌。
還有一種是腳外側先著地，（稍稍用意就行了）又輕，消耗也不大。（外側腳跟先著地）
腳尖跑適短距跑，而且產生的聲音小，就像古代的輕功。但肌肉負擔大，消耗大。
腳跟跑是長距跑，可減輕肌肉負擔。消耗較少。
你試試用腳尖跑，受的了麼？ 負重長跑啊！腳尖跑短跑
16樓：紅南京
從人體動力學來講，用腳的前半部分先著地，可以減少人體對地面的緩衝，而人在跑步是也習慣腳前先著地。
17樓：紫川傑
用腳前半部分先著地，可以緩衝對人體的震動，不然你直接用腳跟先著地，對內臟會有損傷
18樓：匿名使用者
腳尖跑適短距跑，而且產生的聲音小，就像古代的輕功。但肌肉負擔大，消耗大。
腳跟跑是長距跑，可減輕肌肉負擔。消耗較少。
還有一種是腳外側先著地，（稍稍用意就行了）又輕，消耗也不大。（外側腳跟先著地）
19樓：匿名使用者
你試試用腳尖跑，受的了麼？ 負重長跑啊！腳尖跑短跑
20樓：gmo歲月
慢跑一般為腳跟著地。
前腳掌以及腳尖著地是在短跑中。短跑前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求很高。
這就是它自身的優點。
一般跑步（中長跑，以及長跑）都是後腳跟著地法。後腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳後跟，然後過渡至前腳掌。
腳跟著地的跑者少了踝關節與足弓的緩震，所以受力曲線幾乎是瞬間達到最高，但許多跑鞋有效的解決了這個問題。
21樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
22樓：一零一
試過全腳沒，可以慢慢過渡到腳尖
跑步時用前腳尖跑有什麼好處，跑步時前腳掌先著地有什麼好處？
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是...
前腳掌和全腳掌跑步有什麼分別 跑步怎麼用前腳掌跑
全腳掌跑起來更費力，要用全腳來支撐身體，除非腿部力量特別強，不然不推薦這種跑法，我小時候也是這樣，後來因為這種跑法沒被選上省上比賽，後悔死了。而前腳掌正好相反，但如果你的腿部力量太大，恐怕會弄壞腳掌的足弓。練習時要循而漸進。而且聽說前腳掌跑耐力賽比較好。總之，社會比較認可前腳掌跑法。也不一定 因人而...
早晨晨跑有什麼好處，早上跑步有哪些好處和壞處呢
早上跑步對身體好不好呢？1.宜輕適當的晨練是 活力之源 是一天活動的首次啟動，具有 開關效應 輕度晨練可使人全天充滿活力 生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可...