1樓：金牛我呵呵呵
戒菸的規律是指一些常見的行為模式和時間表，這些可以幫助乙個人成功地戒掉菸草。
1. 制定計劃：在開始戒菸之前，建議先制定乙個明確的計劃。這應該包括設定乙個具體的戒菸日期、準備好應對戒菸期間可能會出現的挑戰等。
2. 逐漸減少吸菸量：在正式開始戒菸之前，可以嘗試逐漸減少吸菸量。比如說，每天少抽一兩根菸直到完全戒掉。
3. 尋找代替品：當有種強烈想抽菸的衝動時，可以考慮使用類似口香糖、牙籤、水果等代替品來緩解。
5. 找到支援系統：告訴朋友和家人您正在嘗試戒菸並尋求他們的支援。也可以加入一些支援團體或尋求專業**保健人員的幫助。
6. 充分休息和鍛鍊身體：運動和恰當休息可以幫助緩解壓力和焦慮感。確保足夠的睡眠和堅持適度運動可以讓辭別香菸能夠更加容易和舒適。
7. 不斷重複努力： 如若停止常規抽香卷後突然產生了火焰卷之類吸口形態則需要再次克服，不要放棄，擁有耐心十分重要。
請注意，在開始遵循任何規律前，請務必諮詢醫生或其他健康專業人員是否適合這些方法。
2樓：快樂生活
戒菸過程迴圈漸進，希望對你有所幫助，謝謝！
戒菸的十二個階段分別是什麼？
3樓：奮鬥
1、對戒菸感興趣。
有想要去戒菸的想法，這也是戒菸開始的第一步，當開始對戒菸感興趣的時候，這時候已經意識到了戒菸是對自己有很多好處的了。
2、能列出戒菸的理由。
要能列出戒菸的理由，必須明確知道自己為什麼而戒菸，是為了自己的健康還是別人的意見，或者還是為了下一代，總之，一定要列出戒菸的理由來，並深深的記住。
3、考慮設立戒菸日。
和身邊的朋友同事先打好招呼，把身邊的香菸處理乾淨等這些都需要時間，那麼就要考慮好自己要做哪些事情，差不多要多久時間。
4、設立戒菸日。
考慮好後就要明確下時間，要認真去執行，這是真正開始戒菸的第一步，俗話說好的開始就是成功的一半，所以這段時間一定要認真執行。
5、沒戒掉，但減量了。
想要一下子就把煙戒掉是很難的，一般人也都做不到，但是如果能夠減量也是對身體傷害的減少，其實能做到減量對於戒菸來說已經算是一種成功了。
6、戒了，但沒過幾小時就復吸了。
這個階段是很多人都會經歷的乙個非常矛盾的階段，就是也開始就戒菸了，但是沒幾個小時之後就又復吸了，雖然這樣表示戒菸失敗了，但是不要因為這樣的失敗而灰心或者自暴自棄。
7、戒了24小時以上，但又復吸了。
已經一天沒有吸菸了，證明不僅剋制住了自己抽菸的衝動，而且身體正在逐漸轉好，已經在開始排出毒素。
8、幾天沒吸菸了。
這時候的身體會有一點不舒服，但是不用擔心，這主要是戒斷症候群的影響還有你的身體正在加快速率在拍出之前沉澱的毒素。
9、一週沒吸菸了。
一週沒有吸菸的朋友離戒菸成功已經不遠，因為戒菸基本是就是戒菸身體的依賴和心理的依賴，如果乙個星期沒有抽菸那麼說明身體已經不再依賴於尼古丁了。
10、乙個月沒吸菸了。
能堅持乙個月不抽菸，那說明你已經克服了心魔，在心理上也不再需要香菸了，那麼戒菸之路已經基本可以定義為成功了。
11、一年沒吸菸了。
往往復吸的人並不是因為自己想吸菸，而是被身邊的朋友把癮勾上來了，或者有時候談客戶等工作原因而抽了幾口，後來越來越多就像剛開始學抽菸一樣，又染上了煙癮。
年沒吸菸了。
這就是你已經真正的戒除掉煙癮了，這也同樣達到了戒菸的最高階段。
怎樣戒菸最科學？
4樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用。
5樓：戒菸大學
戒菸從重新認識吸菸開始。
煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。
如何戒菸？先說生理煙癮，最多3天：
我不知道你以前吸菸量和節奏。這是普通人尼古丁的變化：
一、半小時後，體內尼古丁含量剩50%； 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。（這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支菸，一天一包煙的原因）
二、一晚上不吸菸，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸菸人。（早上的第一支菸，既難抽又好抽的原因。心裡想抽，身體排斥。）
三、一次感冒或生病，三天不吸菸，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸菸者了。三天後再吸菸就是重新學習吸菸，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸菸一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理煙癮，最快幾個小時（茅塞頓開），最慢一輩子（矇在鼓裡），：
心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為「香菸是好東西「和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。吸菸在吸菸者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重複，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸菸。而你現在戒菸了，再遇此情此景，別人可以吸菸，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒菸的決定，稍一動搖，就敗下陣來。
你要想徹底擺脫煙癮，從重新認識吸菸開始，戒菸大學教你認清吸菸本質，掌握戒菸規律，化解內心的疑問和恐懼，重塑戒菸信心和渴望，來**跟我學戒菸吧。
6樓：家事朱傳勝
第一階段：減少煙量。
第1天：確定自己戒菸。
第2天：給自己列出吸菸的原因和誘發自己吸菸的因素，以及吸菸的害處。
第4天：告訴他人你戒菸的堅定計劃，從醫生那裡獲得一定的科學建議。
第5天：找乙個和自己一起戒菸的人，這樣可以彼此相互支援，幫助戒菸。
第6天：從自己的家人、朋友、同事那裡獲得戒菸精神上的支援。
第7天：戒菸時並不是每個人都會長胖。如果你擔心戒菸導致自己長胖的話，可以請醫生給自己制訂乙個健康飲食結構和鍛鍊計劃。
第9天：假如你吸菸比較嚴重，可在戒菸的前幾周使用口香糖等戒菸輔助品。
第10天：當你戒菸時要確保自己的辦公室、家和汽車三個環境是自己的「無煙區」。
第11天：計算出自己乙個月吸菸上的費用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數。
第13天：仔細考慮自己戒菸中可能遇到的挑戰。認識到自己可能會動搖，但是一定要堅定戒菸的信念。
第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香菸、打火機和菸灰缸。
第二階段：告別香菸。
第1天：在這一天你要讓自己明白：每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。
第2天：戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。
第3天：你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了。
第4天：還是不要忘記剋制吸菸的慾望。
第5天：因為不吸菸，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。
第6天：如果還要面臨吸菸的環境，那麼請遠離。
第7天：「祝賀自己成功戒菸一週了！！」日曆上記錄上這個關鍵時間。
第8天：當自己還想吸菸時，就去跑步或者採用按摩等方法。
第9天：寫上「恭喜自己戰勝吸菸慾望！」
第10天：記得堅持健康的飲食，多吃低脂肪食物。
第11天：如果你不小心吸了一根菸，那麼不能夠就此放棄戒菸計劃，一定要繼續堅定自己的戒菸信念！
第12天：如果你發現自己到現在都還不能夠戰勝煙癮，那麼不妨去醫生那裡獲得一些幫助。
第13天：不斷地對自己說：「我不吸菸。
拒絕他人給自己的煙，遠離吸菸的地方。 很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？
簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。
2）用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。
戒菸成功的人是怎麼戒菸的？怎麼成功的戒菸？
輕微菸癮。請您這樣戒菸 菸癮較輕的人，對於尼古丁的依賴感還不算太強，這時更有助於 快速戒菸 戒菸的幾率也會更大。盡可能 佔住您的嘴 在您想點菸的時候，請用吃水果 嚼木糖醇 吃堅果一類的事情先佔住您的嘴 再或者，您可以把喝水當成一種習慣，轉移注意力，緩解不良情緒。沒事的時候可以常刷牙 戒菸的過程中，菸...
高手處理事情的十二個方法
處理事情，如果方法正確了，會有事半功倍的效果。方法有 面對重要事情，特別是棘手的問題，要保持冷靜。認準目標，要執著的去做，不要打退堂鼓。要學會調控自己的情緒，用積極向上的態度處理事情。遇事要學會捨得，有捨才有得。以大事為重，不要讓小事影響自己。做事情前把目標確定好，解決事情對症下藥。要多徵求意見，聽...
戒菸的弊病 戒菸有什麼壞處
1.不利於國家貨幣的流通。2.減少了國家的財政收入，稅收少了，存款多了。3.社交活動很難進行，見面沒煙可遞。4.人口老齡化進一步加重，得癌症的少了。5.容易得心理疾病，以前可以抽菸解悶。6.容易的糖尿病，戒菸時嘴裡總覺得少點什麼，只好吃糖。7.好長一段時間會精神不振，無精打采。8.戒菸不成功會抽的更...