1樓：摩托王子
通過覺察和接納情緒、表達和控制情緒來實現對情緒的管理，做自己情緒的主人。
情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生積極的變化。有效管理情緒主要是指：
1.覺察和接納,受不良情緒困擾時，學習覺察自己當下的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心裡的感受、身體的反應，然後深入去分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉變的方式來管理自己的情緒。通過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應對模式，以新的積極的模式來應對。
2.表達和控制，情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，任何一種情緒都需要乙個表達的出口，選擇適合自己的方法來排解情緒。另外，如果因為某件事情而導致情緒不好，一定要注意控制，不要將壞情緒帶給別人。
平時的生活中，要保持積極的心態，多參加體育鍛煉或娛樂活動，增強自己應對生活負性事件的能力，保持積極情緒，克服消極情緒，才能擁有健康快樂的人生。
2樓：圈內雅痞
情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。
3樓：基業長青通天下
想要調節自己的情緒的話，有很多的辦法。你可以做一些適當的運動，這樣的話，讓自己身體累下來，好好的休息睡一覺。也可以出門散散心。
4樓：天涯咫尺
情緒低落的時候，想要調解自己的情緒，就要自己從中尋找快樂。自己給自己放乙個小長假，出去溜達溜達，也可以和親朋好友一起吃吃飯，聊聊天。
5樓：海納百川
調節自己的情緒要靠自我的心理暗示，讓自己不要太在意有些事情，想開點就不會有什麼事。
6樓：一渡娛影
可以有意識地轉移自己的注意力
對自己進行心理暗示
7樓：
怎麼調節自己的情緒，可以可以出去散散步聽聽**調整一下自己的心態。
8樓：零溫度
做一些自己喜歡的事情，吃一些自己喜歡的美食！
9樓：潭晏
我想要調解自己的情緒，首先要憑我自己的心情，這樣才可以讓自己的情緒更加的快
10樓：修心故事會
對人溫柔，待人善良，遇事感恩
11樓：桐安然
就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試
如何自我調節自己的情緒？
12樓：匿名使用者
難過的時候想這件事對我有什麼影響，會影響多久，如果是沒有的為什麼要理它。得意的時候想想自己失意的時候，提醒自己不要得意忘形，希望對你有幫助
13樓：
你是誰的？調節情緒是自己的個性。所以先培養自己的個性吧，到時候自然不必調節
14樓：盛志彬
把生活條理化，把一切事情都認定為應該做的。事情的兩面性一定要認清
15樓：甜甜ai回憶
最好的方法是轉移注意力。確切的說就是把精力投入到工作學習上。讓自己忙的沒時間去想那些不開心的事
16樓：最美的太陽
心情不好的時候，想一些開心的事 心情好的時候，別得意過頭，榮辱不驚
17樓：penny安賽
聽歌唱歌運動都是調節情緒的好方法，不妨試試！
18樓：宮謹
情緒要在合適的場合和場地調節，適當的發洩情緒也是可以的。調節情緒就要知道調節情緒的原因，只有清楚了原因，再根據原因對自我進行克制，人無完人，不必勉強自己。
19樓：吃包蘿莉
很難順其自然吧，別太強求自己。委屈誰也別委屈自己。
20樓：友初晴
我有時候也會很煩，煩的時候經常想乙個人在乙個不認識的空間待著，不過過後就沒事了，佛學上說人之所以痛苦在於追求錯誤的東西，還有不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。
所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。
什麼都不在乎的人，才是無敵的。，希望樓主天天開心，盡快調整過來
21樓：習慣久0忘溫柔
能請教乙個問題麼？你想調節自己什麼情緒？
22樓：匿名使用者
一、保持積極心態 如果你視某項新的工作為一種負擔、一種壓力，以消極的心態去對待，那麼，你便會感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰，以積極的心態去對待，那麼，你便會成功地駕馭自己的情緒。
二、保證充足睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。
三、科學安排工作 其一，量力而行，制定實際的人生目標；其二，集中精力追求主要目標，放棄次要目標；其三，工作要分輕重緩急，安排先後順序；其四，遇事當機立斷，及時做出決定；其五，嚴格劃清休息與工作的界線。
四、培養業餘愛好 根據自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業務活動，對緩解緊張情緒十分有益。
五、調整飲食 情緒持續緊張者應注意調整飲食結構：①多吃含維生素b的食物（b族維生素能調節植物神經功能）和不帶皮的穀物及豆製品；②感到緊張或焦慮時，吃一點公尺糕（碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。
六、少量飲酒 適量的酒精作用於大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。
七、自我暗示 自我暗示是一種調節情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態。當你的情緒處於興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞彙，如：
寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解症狀。
23樓：匿名使用者
緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力所引起的高度調動人體內部 潛力以對付壓力而出現的生理 和心理上的應急變化。適度的緊張有助天人們激發內在潛力，但過度緊張則會使簡單的變成複雜的，複雜的變得 更加複雜。簡*奧普得特如是說，的確，緊張伴隨著新世紀成為一種流行的文明病。
緊張過度，不僅會導致嚴重的精神疾病，還會使美好的人生走向陰暗。只有舒緩緊張 情緒，放鬆自己的心靈之弦，才能在人生的道路上踏歌前進。乙個發條永遠上得十足的表不會走得太久；乙個馬力經常加到極限的車不會用得太久；乙個繃得過緊的琴弦就晚斷；乙個心情日夜緊張 的人則晚病。
所以善用表的人永不把發條上得過足；善駛車的人永不翅車開得過快；善操琴的人永不把琴弦繃得過緊；善養生的人永不使心情日夜緊張緊是一種習慣 ，放鬆也是一種習慣 。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢 養成。那麼，你怎麼放鬆自己呢？
是從大腦開始？還是從神經開始呢？都不是，你應該從肌肉開始放鬆。
為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然後向後靠，閉上眼睛 靜靜地對你的眼睛 說：「放鬆 放鬆 不皺眉頭 不皺眉頭 放鬆 放鬆 ……」你不停地慢慢地行不行約一分鐘……把自己想象成乙隻鬆垮垮的舊襪子，你就一定會鬆弛下正來1.暢所欲言當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來 ，不要存在心裡。
把你的煩惱向你值得依賴的、頭腦冷靜的人傾訴2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書。或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能讓你感到鬆弛3.
每天自省四五次並且自問：「我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？
」這們會使你養成一種自我放鬆的習慣4.隨時保持輕鬆讓身體像只舊襪子一樣鬆弛。你見過睡在陽光 底下的貓嗎？
它全身軟綿綿的，就像泡溼的報紙。懂得乙個別瑜伽術的人也說過，要想精通「鬆弛術」就要學學懶貓。5.
盡量在舒適的環境下工作記住，身體珠緊張會導致肩痛和精神疲勞人生有壓力是不可避免的，誰還沒有個繁瑣難熬的事兒呢？既然明白了這一點，就要學會自我「減壓」，舉重若輕，化解緊張
如何調節自己的情緒
24樓：小花豹
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找乙個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風
25樓：修心故事會
對人溫柔，待人善良，遇事感恩
26樓：桐安然
就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試
27樓：圈內雅痞
情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。
生活中如何調節自己的情緒
28樓：匿名使用者
有時候自己一點點的小情緒會影響自己的生活健康和工作順利，所以，學會及時調節自己的心情是非常重要的，下面來就自己的經驗來介紹一下。
人到了某乙個階段，生活會給你做減法，拿走一些朋友，讓你知道誰才是真正的朋友；拿走一些夢想，讓你認清現實。學會接受不如意，生活只是想告訴你。有時候，失去，也是，成就。
看到自己的同學熟人幹的風聲水起，就有些驚慌失措了。如果總是被外界環境或者別人的話左右，這輩子只能活得疲於奔命。想好了你想要的，就要定心，安心做好該做的事情，畢竟，人這一輩子，只有一次。
越是怕丟人，就越在乎別人的看法，越是在乎別人的看法，就越是會忽略自己的感受，最後，一步步將真實的自我囚禁在黑暗裡面，失去自我，這是找不到快樂和幸福的根源，記住，活著，不是為了給別人看。
如果你發現你自己好久沒有讀書，而且沒有任何負罪感，你必須知道，你已經墮落了，不是說書本本身特了不起，而是讀書意味著，你沒有完全認同於現實，你還有追求，還在奮鬥，還在尋找另外一種可能性。
孤獨是我們一生要做的功課，自始至終我們都是孤身一人，所以那些突如其來的低落，突然降臨的厄運，突然消失的愛情和友情，如果沒有當下的人可以和你一起共患難，共渡難關，也一定不要慌張，要相信你自己本身就是自己最強大的依靠，因為那些人生活中的小插曲小傷感，他們雖然走了，他們也還會再來，隨時隨地的。所以，加油。
29樓：撫一抹情傷
意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己。提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示:別發火，發火會傷身體，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣。以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒，監督你，那麼你的目標一定會達到。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事。如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題。那麼，很多時候，你會覺得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了.
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復。當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
常用調節方法：
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭，自娛自樂。會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時.朗誦滑稽.幽默的詩句.可以消除悲傷.用「制怒、忍、冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極，有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如：當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，否則難以消除苦惱。
5. 能量發洩法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。
如何調節自己情緒，如何自我調節自己的情緒？
有人虔誠要見觀世音菩薩，問法於大和尚，教雲 須持齋，戒急性，念念在菩薩，久之自應。其人恐不記得，因自編三句雲 吃長齋，滅火性，一心要見觀世音。時常口中念誦，如此日久，感動菩薩，試其誠否，化為道人至門求乞，見此人口念三句，道人曰 你再念一遍我聽。其人又念，道人復問，如此三次，念人大怒曰 我已念過幾遍，...
失戀後怎么調節自己，失戀後怎麼調節自己
別難過既然緣盡了就讓它過去吧，伸開你的雙臂擁抱微風感受春夏秋冬振作精神迎接新的每一天，人生路上你只是跟他無緣，會有與你有緣的人與你一同走過人生路。相信吧 休息一段時間.充分的利用這一段時間做一些你想做的事.認為是對的就去做.要不就和知心的朋友說說話，心裡自然就會好受一些。平時要經常給自己解壓，有煩心...
如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
與爾同軒 不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。乙個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，壓抑 並不能改變消極的情緒，反而使它們在...