1樓：
我也有過你這種情況的，總是在跑步考試時擺烏龍，但後來好了，希望可以幫助你。
遇到這種情況時，不要老想到這是考試，就以平常心對待，告訴自己啦，不過是一次小測驗，小case！另外，別總想到自己平時能跑多快多快，這也許會對自己造成一種心理暗示，導致在考試時有兩種情況，要麼忘乎所以，自以為可以跑很好的成績，要麼不斷想到跑得比平時差怎麼辦，不斷想必須努力跑才行，不斷製造緊張感。
所以啦，從心理上放輕鬆，就當它是平常的考試啦~也不用刻意讓自己冷靜，一點的緊張感是很正常的，不在意就是。把考試前的時間做點準備運動，活動身體，就不會胡思亂想啦~！加油！
2樓：要命殭屍
經驗經驗!缺少跑的經驗，就是因為你太緊張，全身肌肉都繃緊； ，跑的時候幾乎是一鼓作氣亂衝吧，所以跑一半的時候都感覺到累了。以後多聽聽老師吹口哨起跑的聲音，或者起跑打槍的聲音，慢慢的你就不會覺得緊張了，反而感到興奮。
不過總的來說，你主要是缺乏跑短跑的技術，跑短跑不光是靠力量爆發力，和心態，主要是跑的節奏要掌握，哪怕你非常緊張的時候，只要在跑的過程中手臂與步伐保持一定的節奏和協調性，不亂了呼氣節奏，這樣在慢都沒有好慢的。多去跑跑吧 跑的越多體會的越多
希能幫到你，謝謝
3樓：匿名使用者
依我看，你是膽子太小，遇到多人正經的場合就會過度擔心而緊張。
這樣的情況主要是因為平常考試少，如果天天考，你還會緊張？我就不信。
解決的方法可以試試學習英語口語的方法，就是大聲的說出來，平常可以試試早點起床，到運動場，在路上跑步，順便大聲背誦英語，這樣不單單可以練習你的語法，更可以練習你的腿上肌肉，更可以練習你的肺活量，不過。膽量還是最難的。在練習的同時，你必須自己給自己先打氣，心裡要有超越自己超越別人的想法，我以前當兵前跑200公尺都跑步完，當兵下連隊後，5公里考核，幾十人一起衝，起跑到終點，我都告訴自己，我能超過你們所有人。
結果我跑了個第一，每一步我都告訴自己，你們沒氣了吧。呵呵。我下一步比這步更有力氣。
這是我的小小心得，希望對你有幫助，不要給自己壓力，但是膽量 信心是必不可少的。吧考試當成是突破自己的機會！好好把握。
4樓：匿名使用者
把每一次的練習都當做考試 讓老師幫助你 這只能是通過很多次練習 克服考試恐懼 慢慢的就會適應這種緊張氣氛 習慣了以後就不會緊張了
5樓：匿名使用者
我一起高中也這樣，但我沒你那33秒哪麼快~我是後來自己去大學操場多練練，然後在考試前喝紅牛~效果超級好~就是放鬆神經但又處於興奮狀態~祝你好運啦~
6樓：明哥餘生
關於跑步的一些細節~第一緊張
跑步比賽前緊張怎麼辦?怎麼克服？
7樓：沛沛豬的母嬰小智慧型
跑步比賽前緊張的克服技巧：
1、首先做熱身運動，拉伸韌帶，主要是腰部和腿部韌帶的正位、側拉，擺腿的練習，然後活動腳踝，快速做5~10個深蹲，然後輕捶放鬆小腿、大腿幾分鐘。
2、在比賽前先深呼吸，然後什麼都不要想，只想如何贏得比賽。給予自己信心。
3、在到自己上場比賽時，那前幾分鐘活動時間，先嘗試起步的姿勢，做完心裡準備後，將身心的精神全部放在聽覺上，在聽到開始的聲音後，身體自然的協調的起動。
跑步的注意事項：
在準備運動時不要過度的運動，而且在準備運動後要放鬆肌肉。
跑步比賽是一種強烈性的運動，所以人在面對這種運動時都會感到壓力和緊張，即使是專業的運動員也不例外。但適當的緊張也是一種好現狀。因為人在緊張時，人的腎上腺素公升高，可以激發潛能，以便在比賽中更好的發揮，提高專注度。
但過分的緊張（比如手腳有軟弱感和肌肉僵硬）則會讓人在比賽中發揮失調。
8樓：留流海的小可愛
我也快要跑步了，我覺得就目前為止應該要放輕鬆。相信自己可以的。因為只有當你跑好了，你才會感覺擔子放下了。
9樓：x低吟淺唱
就是心理問題，不要多想~~想一些其他事情轉移視線~找幾個哥們給你加油就好了~~
10樓：水岸落日
我回答很多次了，處理的緊張局勢，最好的辦法是採取深深吸了一口氣，下試試，肯定是有益的，相信我。
最良好的祝願
11樓：匿名使用者
跑之前可以做一下深呼吸，告訴自己可以的，鼓勵一下自己。
12樓：匿名使用者
不要想太多，盯緊你旁邊的人就好啦……我覺得你跑步之前不要太早的做準備活動
13樓：匿名使用者
只能心理暗示自己不怕了 別人沒法幫啊
14樓：
蹲起立，深呼吸多次。
不去想，轉移思想，輕拍大小腿。
15樓：行雲流浪
做深呼吸，盡量放鬆自己
16樓：單身94時尚
那你就先跑500公尺嗎
17樓：家有小李飛叨
深呼吸，腦子什麼都別想。
跑步時緊張怎麼辦
18樓：她是我的小太陽
這是一種過度緊張狀況。
一般來說，適度的緊張可以激發人體釋放腎上腺素，導致人體心跳加快，呼吸緊張，手心出汗等戰鬥狀態；但是，長時間處於緊張狀態就會影響人體的身體健康。
應該來說，你的行為還是正常的，只是比一般人表現更強烈些。
這有可能是你期望通過比賽，讓別人對你刮目相看，你可以獲得別人的讚賞。
但是，換個角度想想，假設你真的跑第一，同學們也只是夸夸你而已，那又能怎麼樣呢？假設你跑不了第一，同學就會看不起你嗎？不會的，只要參與了，就一樣應該會得到尊重。
該怎麼辦：相信自己，各方面樹立自信，一緊張，你就深呼吸，心理默默念：我能的!
19樓：明哥餘生
關於跑步的一些細節~第一緊張
跑步緊張怎麼辦
20樓：白色玄鐵
如果是中長跑 切忌開始跑的太快 打亂呼吸節奏這樣你很快就不得不開始呼吸 一開始呼吸就會進入有氧階段 而公認的有氧階段對體力的消耗比無氧要大很多（我們經常說的一口氣跑下去就是這樣）
看你的情況應該是平日鍛鍊非常少 跑得快可能是你的素質比較好平日多加強多練 就會減少比賽時這種情況的概率
21樓：
運動競賽除了看體能看技術外，心態也非常重要的。
體育鍛煉要靠積累，運動也得循序漸進。
如果你平時跑很快，而比賽時卻發揮失常，那就是心態的問題了。
你可以嘗試著放鬆，也可想想你平時跑步時的心態是怎樣的，別太患得患失，要相信你自己！
22樓：山山諮詢
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回答方法/步驟
1/4分步閱讀
跑步前大口呼吸，做幾個縱跳，調整放鬆心態。
2/4跑步中保證兩步一吸，兩步一呼。或者調整好自己的跑步節奏，盡量避免被自己緊張的心態和其他人的步伐帶亂。
3/4快跑完了，用力運用自己富有肌肉的腿，使勁蹬地，努力衝過終點線。
4/4最後你就成功地跑完了，在你下次跑地時候就不會緊張了。（希望你可以用到哦！）
更多7條
23樓：明哥餘生
關於跑步的一些細節~第一緊張
24樓：噼里啪啦
你太緊張啦，以前我也會，我教你一兩招，起跑前深呼吸，別去想輸了怎麼辦，同學們不會嘲笑你的，輸了就輸了，在努力就可以，加油，多鍛鍊鍛鍊
25樓：匿名使用者
沒發口令我就跑，是因為你緊張，在跑前做放鬆練習，問題會解決
跑步時很緊張怎麼辦?
26樓：匿名使用者
這是一種過度緊張狀況。
一般來說，適度的緊張可以激發人體釋放腎上腺素，導致人體心跳加快，呼吸緊張，手心出汗等戰鬥狀態；但是，長時間處於緊張狀態就會影響人體的身體健康。
應該來說，你的行為還是正常的，只是比一般人表現更強烈些。
這有可能是你期望通過比賽，讓別人對你刮目相看，你可以獲得別人的讚賞。
但是，換個角度想想，假設你真的跑第一，同學們也只是夸夸你而已，那又能怎麼樣呢？假設你跑不了第一，同學就會看不起你嗎？不會的，只要參與了，就一樣應該會得到尊重。
該怎麼辦：相信自己，各方面樹立自信，一緊張，你就深呼吸，心理默默念：我能的!
27樓：明哥餘生
關於跑步的一些細節~第一緊張
28樓：匿名使用者
就當是吃飯
把他當作生活的一部分 就不會那麼緊張了
別告訴我你害怕吃飯 !
跑長跑前緊張怎麼辦
29樓：楊銳
深呼吸，慢慢調整呼吸
長跑時緊張怎麼辦??急!!!!!!
30樓：松思凡
我就是跑長跑的，3000在我小學就一直在訓練，緊張是根據環境的不同和心理素質來取決的。在比賽前現活動10——20分鐘，盡量把腿部肌肉拉開，避免比賽中肌肉抽筋。開跑時不要過於出頭而衝向第一位，根據自己的體力跟著別人後面就可以了，感覺別人沒耐力後稍微加速超過後壓著後面的運動員勻速跑，等到最後一圈是再勻速慢慢加速至終點，在最後200公尺可以用盡全力奔跑，超過前面隊員。
按我這個方法到最後都會有體力，開賽時用力加速過猛後會抽筋或全身乏力兩腿無力頭暈目眩。我訓練這麼久這些細節我都輕身經歷。 樓上的不要說的這麼簡單，深呼吸只是賽前做的一項必要工作，比賽中一直深呼吸保證你口幹喉疼，賽跑中盡量用鼻子呼吸，賽跑後絕對不會口乾舌燥，賽跑中喝水的原因就是因為用了嘴巴呼吸。
31樓：傑士舿
我練長跑的！比塞前先活動10到20分中！開跑是不要跑第乙個，那樣會累死！
緊盯住乙個人，跟在他身後《他一定要比你強》適應他的頻率，超過他。3000公尺也就11分種左右吧！最後200公尺就玩命衝。
滿意請採納
跑步比賽前緊張怎麼辦
32樓：匿名使用者
緩解體育比賽前的緊張的方法有：
第一，比賽前拿出比較長點的時間來做準備活動，最好在離比賽還有40分鐘的時候開始慢慢地做準備活動——慢跑、徒手操、壓腿、活動身體的各關節等；
第二，臨上場比較前，做幾次深呼吸，也可以調節緊張的情緒；
第三，可以通過聽**分散注意力，緩解緊張情緒。
33樓：明哥餘生
關於跑步的一些細節~第一緊張
長跑時心理十分緊張，怎麼辦
34樓：彡初夏丶夢歆
你是不是在準備跑的時候緊張，特別是站在起跑線的時候
跑步之後肌肉緊腿會不會變粗？應該怎麼辦
你可以在運動後做一下小腿的拉伸運動 具體如下 站在台階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。重複這個動作2 3次 2。站在台階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節台階上，右腳站在第二節台階上。左腳跟懸空，往下踩，...
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
你愛我媽呀 可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛 1 適當休息。痠痛感強烈時，適當休息 靜坐或半臥 休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。2 前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10 15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷 3 伸展練習。靜態伸展...
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你跑步跑得太快了，得慢跑，有氧運動才不會肌肉痠痛。此外，要做好熱身，5 10分鐘的拉伸，不要一開始就運動過度，因為你跑得太快就產生了乳酸。這是肌肉痠痛的原因。可以吃東西的時候，搭配食物吃點陳醋，醋可以促進乳酸代謝。nba訓練的籃球運動員，有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的 急凍 會讓人感覺身體輕鬆...