1樓：艾德教育全國總校
拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。人的完美主義傾向，在拖延中也起了很大作用。專注於當下對拖延者來說也是很需要注意的乙個地方。
這裡說的專注於當下，不是指專注於你現在腦子裡的想法和情緒，而是專注於你現在在做的或選擇要做的事情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放鬆一下，上上網……然後就開始了拖延。其實從心理學角度來說，過於關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要乙個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱乙個人的自制力。
而且，心理學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求並非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低乙個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因為玩樂休閒而拖延了工作後自己的負罪感和焦慮感就知道了。戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。克服乙個問題並不簡單，需要自己給自己很多的支援與鼓勵，期間也許會有許多的反覆，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己。
2樓：不懂先生
我們都知道主動比被動好，對拖延、懶惰等行為是深惡痛絕。知道是知道，但就是做不到主動，為此很是苦惱。事實上這無可厚非，因為我們的大腦具有天生的「惰性」。
想要將「不願行動的大腦」轉變為「主動行動的大腦」，較為有用的方法是「多巴胺控制法」。所謂多巴胺控制法，說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。為了「再次感受這種愉悅感」，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。
多巴胺控制法中較為有用的方法是將大目標拆分成階段性小目標。這個方法具有諸多好處：首先，它降低了「立刻行動」的心理難度、壓力，並且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助於增強自信心；其三，重複產出有利於技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。
舉個例子，拿學習掌握快速閱讀的能力來講，從開始的一眼看乙個字的習慣到一眼看五六個或十餘個字，再到整體感知、眼腦直映，快速看清並理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放棄了，有些人在學習的過程中因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設定多個階段性的小目標，結果則大不一樣。
比如：把階段一的目標設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；階段二的目標設成每天按要求堅持練習一小時「精英特快速閱讀軟體」，保證乙個訓練時間（該軟體有等級設定，用等級或每個訓練的要求做階段小目標也可以）；階段三的目標設成軟體訓練後，找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然後用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……
至於大目標要拆分成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在於拆分的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺「剛剛好」。
拖延心理學：重拾行動力·克服拖延症怎麼樣，拖延心理
3樓：匿名使用者
第十一回 劉皇叔北海救孔融 呂溫侯濮陽破曹操
4樓：重慶寸草心理醫生
行動力問題：內在動力
在工作中，行動力缺乏不是個好習慣，這會嚴重影響到自己工作的效率，乃至團隊配合的效率。重慶寸草心心理諮詢專家建議，可以通過以下步驟提高自己的行動力：
首先，很重要的一步，一定要擺正自己的心態，明白自己為什麼會缺乏行動力，是缺乏自信心，還是工作細節沒有想好，亦或者是自己內心對這份工作或任務有排斥。先解決內部的動力問題，再去考慮如何通過行動提高行動力。
然後我們可以開始考慮如何行動。可以按照這樣理清自己的思路：明確工作目標，這個目標一定不是含糊的，一定是具體的、可以衡量的，如果可以的話，完全可以在開工之前**一下工作的最終效果；明確時間，同樣這個時間也一定是個具體的時間，比如週幾幾點之前；預設自我獎懲制度，試想如果工作沒有按時完成，那麼就給自己乙個較為嚴厲但可接受的懲罰，也可以考慮找個朋友幫助監督自己，同樣的如果按時優地質完成任務，也可以預設獎勵措施。
再然後，經常性的自我總結也是提高行動力的必要保證，除了總結與工作相關的經驗，我們還得多多反思自己的工作特點、注意力、思維能力等等。心理學知識告訴我們，個人的注意力是有限的，全身心得投入做一件事情，可以使我們工作的效率更高，做事更準確度，而且每個人都是獨特的個體，不同的人思考方式不一樣，根據自己的思維方法設計工作方式也能提高工作效率。
重慶寸草心心理諮詢強調有去完成一件事情的慾望，這種慾望是我們內在的動力，這種動力是催使我們果斷行動的必要條件，而強悍的行動力在更大程度上是一種習慣的養成，一種長期的自我督促和不懈堅持。
人為什麼總會感到焦慮？
5樓：儒雅的
不管你是否相信，焦慮確確實實是一件好事。焦慮有助於你保持活力、舒服地生活，而且還有助於你保持人類的特性。「正常」的人生具有慾望、期望和目標，你也一樣。
如果你沒有焦慮感，完全不在意如何去實現這些願望，你就必須要容忍各種令人不悅的事情——如缺乏成就感、他人的反對、危險的追求、他人的攻擊甚至試圖謀害你，你也不會採取行動來抵禦或逃避這些事情。焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動傾向，焦慮讓你意識到不愉快的事情——不合預期的事情將要發生或可能發生，它會警告你最好採取一些必要的行動。
因此，如果你即將受到攻擊而又不想受到傷害時，你可以採取多種選擇，如逃跑、擊退攻擊者、向潛在的保護者尋求幫助、呼叫**、跟攻擊者溝通以抵禦他的攻擊等。但是，如果你沒有產生擔憂、警惕、焦慮、緊張、謹慎、警覺或驚慌失措等情緒，你也許不會採取任何行動。也許，你會覺察到這種攻擊潛在的危險性，但你會對此無動於衷。
同樣，如果你認為你有失業的危險，而你又很想保住這份工作，要是失去了這份工作，你通常會感到擔憂或焦慮，你也許會採取以下一種或多種行為：為保住工作而跟你的老闆溝通、更加努力地工作、讓朋友為你說情，或者尋找另乙份工作、打算自謀生路、接受更多的教育或培訓等。
這麼說來，焦慮源於你對某些事物的慾望，你意識到自己可能會失去它，或你不希望發生一些可能會發生的事情。如果你完全沒有任何期望、慾望或希望，那麼不管發生什麼事情，你都會漠不關心，你也就不會產生焦慮感。那麼很可能你也將命不久矣，因為生活和生存在很大程度上取決於你對生活的渴望，你希望去避免任何可能導致你死亡的劇烈疼痛、不適、麻煩和爭執。
為了生存，你必須具備一定的機能——尤其是呼吸和飲食，你必須要保持一種舒適感。因為如果你渾身不適——如持續疼痛或長期了無生趣，你就會失去活下去的動機，這時候你會寧願死去。
6樓：上古天真啊
現在來講，焦慮幾乎是每乙個城市人的標配，特別是在一線城市裡，每乙個年輕人的生活主題都離不開這兩個字，甚至很多年輕人都戲謔自己在這種壓力與焦慮之下，已經開始了脫髮、腰痠背痛和各種體能退化的症狀。而這一切的主要原因都離不開焦慮這乙個因素，這是跟現代年輕人們息息相關的一點。
為什麼很多人會感到焦慮呢？
這些文章或者說這些來自他人的說法，忽略了很多客觀上面的原因。包括乙個人的原先所擁有的資產、乙個人的出生環境、乙個人的從小所受到的教育學識、環境、乙個人的運氣成分等等。
他們將這些置之不理，而只是粗暴的進行定義，就是把不同人之間的際遇所造成的財富與地位的不平等，強行進行匹配對比，造成了一種你的同齡人遠遠比你優秀百倍萬倍的錯覺，而你不管怎麼樣都能追逐得上他們。
這樣的論調在現實中是非常常見的，不管是在網際網路，還是在身邊的親戚當中。
而這一些主流的價值觀對年輕人思想心理造成了比較大的壓迫，也是現如今很多人焦慮感的最大**。
7樓：小瓶
1、對負面資訊非常敏感，比如，在人際交往中，對方一些無心的話會被焦慮者曲解為冒犯。他們感到受傷，並且喜歡鑽牛角尖。再比如，別人離婚了、喪偶了，或者失去了親人，他們會感同身受，害怕這些事情很可能即將發生在自己身上，於是陷入擔憂和焦慮。
2、總覺得有壞事要發生焦慮症患者似乎對高危險性的東西，有一種超強的第六感，雖然這種感覺很多時候都是錯的。比如，電視新聞裡每天都會播報一些災難性的事件，很多自**平台也會寫一些生活中所發生的一地雞毛的狗血案例，這會誘發焦慮者身上本來就很發達的焦慮神經。他們容易把一些發生概率很低的事件，轉化為經常發生，使得他們相信那些不好的事情很有可能發生在自己身上，或者自己的親人、朋友、孩子愛人身上，於是他們就感覺「總有壞事要發生」。
3、經常缺乏自信，甚至自卑乙個人越沒有自信，他就越容易在困難和問題面前躊躇不前。乙個長期焦慮的人，說明他所焦慮的問題沒有得到真正的解決，這背後也體現了自信心的缺乏。很多焦慮症患者都有社交恐懼症，面對人群時感到害羞，不知所措。
4、情緒容易波瀾起伏他們給點陽光就燦爛，給點洪水就氾濫，像過山車一樣，情緒在高峰和低谷之間來回晃蕩。
5、總是處於一種高度警覺的狀態比如說，走樓梯的時候，害怕後面有人跟蹤。一般情況下，普通人在黑區區的夜晚，沒有行人的小道上會產生警覺，會擔心有沒有陌生人跟在自己的後面，對自己產生一些可能的攻擊性的行為。但是對於嚴重的焦慮症患者來講，他們會覺得周圍到處都是危險，不分白天黑夜，這是他們過度誇大危險的結果。
6、非常固執，對某些人或事過於執著，有難以釋懷的傾向焦慮症患者感到痛苦的乙個重要原因是，他們喜歡反覆糾纏，喜歡鑽牛角尖，喜歡不停地回味那些令他們感到痛苦的人和事。他們要麼活在過去，要麼活在將來，就是無法活在當下，嚴重的焦慮感甚至讓他們失去了適應當下的能力。
7、非常難以放鬆，總是感到神經緊繃已經有研究證實，負面情緒對人的身體健康有非常重大的影響，所以經常焦慮的人在軀體反應上也會有一定的顯著表現。比如，他們總是感到神經緊繃、胸悶、氣短、頭疼、失眠、尿頻，甚至有些人可能演變成某種「條件反射」，一過度焦慮，就感覺血直衝到頭頂，有一種血壓陡然上公升的、暈乎乎的感覺。
8、總是在腦海裡幻想「萬一呢?」很多焦慮都是製造出來的，或者說誇大出來的。焦慮症患者是製造「恐怖片」的高手，他們有非常充沛的想象力，總是會去幻想事情的持續後果，當然通常是一些不好的後果。
就像美劇一樣，一季接著一季，容易上癮。所以，很多焦慮症患者有一定程度的、關於高安全性的強迫症。比如，要反覆檢查有沒有關煤氣，有沒有關窗戶，以免發生意外。
9、喜歡絕對化，非黑即白大家一定聽過這樣耳熟能詳的話，「我再也不相信愛情了」。很多人在面對失戀、離婚或背叛等一些不好的事情的時候，容易非黑即白、全盤否定。遇到乙個壞男人就全盤否定全天下所有的男人都是壞的。
這可能只是當時的氣話，他們日後也會遇到新戀情，但是焦慮症患者在面對新戀情時，很難放鬆地去談戀愛，往往會充滿戒備、甚至變得疑心很重。
怎樣克服“拖延症”和懶惰，如何解決拖延症和懶惰
拜託了大學 我們應該如何克服拖延症呢？ 回憶 要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。再就是要引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對...
怎樣克服做事拖延的不良習慣，怎樣才能改掉做事喜歡拖延的壞習慣？
克服做事拖延的具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。2 將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。3 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。4 將工作或學...
您有拖延症的經歷嗎？您是如何克服的
樓主，您好！拖延症其實很好克服的 沒想象中那麼困難 拖延症的關鍵在於乙個小小的改變 第一步 這可以帶來大的變化我舉乙個例子來說明 比如說 冬天早上起床 都拖到最後起來 但是最後是怎麼做到的 你坐起來 拿起你的衣服的那一刻 你就立刻有把衣服穿好的衝動 甚至是全部穿好的衝動 所以 拖延症的關鍵在於第一步...