1樓：英讓始雨
快速放鬆的11種簡單方法
在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
2樓：匿名使用者
“人生最大的敵人是自己”，這句話一語中的地描述了心理對個人發展的影響，廣大自考生在學習經歷中，需要面對來自社會的各種壓力，心理便顯得尤為重要了.
許多同學在參加自學考試前夕，都會或多或少地產生緊張、焦慮、恐懼考試的心理，部分同學的心理變化較大，影響考試水平的發揮；嚴重者甚至會暈倒在考場，使考試無法進行。那麼，如何儘快調節好自己的心理狀態，發揮自己學習的實際水平呢？ 應該從以下幾方面著手：
一、樹立自信心 自信是成功的最重要的心理素質。自信的學生平時學習時能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；而自卑或自信心不足的學生，總懷疑自己能否取得成功，平時學習就被動，對自己做片面的分析和評價，考試前胡思亂想，擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負擔。 有些同學過去有過諸如考大學失利等失敗的考試經歷，從而對考試產生畏懼的心理，一到考場就喚起痛苦的記憶，這就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”， 覺得自己再考還是會失敗的。
二、控制考試焦慮 考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒狀態。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是一種普遍而突出的現象。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。
心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助於考生實際水平的發揮和考試的成功，因此對任何考生來說都是必要的。但過強或過弱的焦慮都會影響考試成績。所以，考生要根據自己的實際情況，採取積極有效的措施，在考試前認真調節心理狀態，以正常的情緒參加考試，發揮應有的水平。
不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，這樣會對學習過分放鬆，無所用心，不求上進，考得好與不好無所謂，這當然是一種不正確的態度。因此，要適當提高其焦慮程度，本著對自己、家庭、學校和社會負責的態度認真複習和考試。
不僅把考試當作對學習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會主義現代化建設作貢獻的大事來對待。促使自己增強自信心和進取心，提高學習成績。有的考生焦慮程度過重，認為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽，惶惶不安，甚至不能控制和支配自己的情緒。
這種情況就很難使自己的思維處於最佳狀態，甚至會導致腦細胞聯結系統機能紊亂，記憶受阻，思維僵滯，認知能力降低，正常的分析和判斷受干擾，不僅嚴重影響學習成績，還會影響身心健康。因此要適當採取措施，加強心理調節，降低焦慮程度。考生要正確對待得失，考得好，繼續深造；考得不好，再度努力。
一帆風順固然很好，但遇到挫折並不可怕。相信只要鍥而不捨，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。
只有通過這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態度和輕鬆愉快的心情抓緊複習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發揮。 三、心理放鬆訓練 運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二訊號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。
如感到自己緊張不安時，可反覆地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什麼，我能克服”等。進行放鬆訓練。
此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之鬆弛下來。 這種放鬆訓練，對緩和心理緊張、鬆弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序，將複習、鍛鍊、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。
要儘可能做到作息定時、保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽**，唱歌跳舞等，使緊張的神經有鬆弛的機會。複習的形式應儘量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。 一份耕耘，一份收穫，平時紮實的複習是考試取得優異成績的根本保證，但是，再完備的複習也必須經過考試這一環節才能體現其成果，所以，要使考試發揮正常，就必須保持良好的應試心理。
3樓：匿名使用者
考試的時候要那麼興奮做什麼啊，當然要冷靜點啊，不然題目容易做錯
考試期間如何提神,保持興奮
4樓：匿名使用者
喝三勒漿把，提神的很多，但是大部分提神飲料都含有咖啡因類物質才達到一定提神的作用，其實經常喝這種對身體不好的，所以少喝咖啡類，提神的可以選擇喝三勒漿抗疲勞液，是植物性的提神飲品，不含咖啡因，相對來說比較安全一些。另外平時提神也可以吃蘋果香蕉等水果也不錯，還有喝檸檬水也是可以的。平時最好是不要熬夜，保證充足的睡眠。
5樓：菜協主任
方法有很多啊
喝的：紅牛，咖啡，濃茶，缺點是不方便帶，還會導致嚴重的憋尿。
含的：旅克，牧狼人等固體能量片，缺點是口感一般。
抹的：風油精，清涼油，缺點是效果弱，難持續。
6樓：北極雪
提神的很多，但是大部分提神飲料都含有咖啡因類物質才達到一定提神的作用，其實經常喝這種對身體不好的，所以少喝咖啡類，提神的可以選擇喝三勒漿抗疲勞液，是植物性的提神飲品，不含咖啡因，相對來說比較安全一些。另外平時提神也可以吃蘋果香蕉等水果也不錯，還有喝檸檬水也是可以的。平時最好是不要熬夜，保證充足的睡眠。
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