1樓：匿名使用者
遺傳因素、心理因素和環境因素共同造成了社交恐懼症。
一是遺傳因素，如果你的直系親屬中有人患社交恐懼症，那你患社交恐懼症的易感性比其他人要高出二三倍。
二是心理因素，社交恐懼症可能與你曾經被欺負的經歷或者發生的丟人事件有關，比如從小被人欺負、被人忽視、父母對你非常嚴苛等，這些都是你害怕社交的重要原因；同時，我們心理學工作者還認為，社交恐懼症是「習得的」，即被培養出來的，我們並不是天生就是社交恐懼症的人。
三是環境因素，如果你在成長過程中經常看到其他人在社交場合被譏笑、別人經常說你不會講話等，這些負面事件也會成為乙個人產生社交恐懼症的原因。
如果還夠不上社交恐懼症的程度，建議通過自我調節的方法來減少社交恐懼情緒；一是改變思維方式，在社交中感到焦慮是正常的，每個人都有社交恐懼情緒；二是改變你對生理反應的解釋，有時候你在人際互動中感到焦慮時，生理反應會加劇你的焦慮，此時可以把生理反應解釋為這是因為興奮或激動。三是運用調節呼吸的方法，當你感到焦慮時，練習呼吸，慢慢的呼氣、慢慢的吸氣；四是轉移注意力，當你感到焦慮時，把你的注意力從關注自身的反應轉移到外界；五是接納自己不舒服的感覺，提高對焦慮不舒服的感受力。
2樓：帳號已登出
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找乙個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到乙個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3樓：酸酸甜甜
1.接納自己，全面客觀的認識自己，明確自己有哪些優點，勇於承認自己的缺點但不放大缺點，不要把自己視作社交恐懼症患者。2.
正視恐懼，正視社交恐懼，明白逃避只會讓自己更加緊張害怕，選擇勇敢去面對。要通過與人溝通來緩解自己在社交時產生的焦慮和緊張。3.
自我暗示，當緊張和恐懼來臨時，要自我暗示：我和別人一樣都是社會一員，我緊張別人也會緊張。通過自我暗示擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。
4.挑戰自我，不斷地將自己推出舒適圈，鼓勵自己多參加社交活動，可以優選自己感興趣的活動。
4樓：有料的知識分享
這個本人也是社恐受難者。有時候你要明白你害怕的本質，只要找到這個源頭，並且分析怎麼去解決，比如你看到別人的眼睛會緊張，那麼你可以開始的時候不要去看別人的眼睛，並有意識的讓自己慢慢的去對著別人的眼睛說話，一點點的，開始的時候會緊張，但是人最容易的事情就是習慣，當你慢慢習慣後，你會覺得這個東西很容易做到。
我發現我每次在公開場合說話的時候，雖然我叫我自己別緊張，但是我的潛意識都會害怕起來，然後說話都很小聲，也會顫抖，每次這個時候，我都會下意識去把自己的聲音提高最高而去克服淹沒這個恐懼感，雖然別人看我還是很緊張，我的聲音也是在顫抖，但是別人因為我的聲音很大並且也很認真的去表達自己要的想法，大家都會很安靜也很禮貌的聆聽我。
5樓：網友
社交嘛，通俗的來說就是人與人之間聊天溝通以及相處。這其實並不複雜，人本來就是群居動物，所以這都是天性，與生俱來的東西。
本來就有的東西，為什麼還要恐懼呢？看病要先找到**，同理解決社交恐懼，那就要問問自己為什麼社恐，把這個問題找到並解決了，那社恐自然就迎刃而解了。
6樓：揪木兮
那必須大膽自信啊，不能唯唯諾諾，社交牛雜症。
7樓：阿果
社交恐懼最初是不自信，而後就有些輕度自閉，其實還是心理素質差的原因！
想不社恐就得挑戰下極限！那種瀕臨窒息後的絕地**，或者算來把背水一戰，咬咬牙挺過心理那個坎，就好了！
8樓：逍遙姣姣
社交恐懼症其實很多人都有，只是程度輕重不一樣罷了。很多人有社恐的時候，在眾人面前會覺得手足無措。覺得很難和對方溝通交流。
嗯，如果要能夠嗯消除這一點，第一第一就是需要自信。第二就是大膽的開口。
9樓：你的君王
想要不社恐，你就得去主動的邁出第1步。人與人的交往都需要去主動，需要去改變，在你不懂的時候你得去學會改變自己，勇敢一點。
10樓：摩卡楠楠
社交除了說的一方，還有傾聽的一方，如果不知道說些什麼，可以在社交中做一名很好的傾聽者。
作為社交傾聽者，需要原封不動的接收對方全部的心情，無論好壞都全部傾聽，除此之外，傾聽還有乙個很重要的點，就是共情。
共情很簡單，就是感受對方的感情，有一種自己也感同身受情感，通常在溝通的過程中，會說很多「對」「是的」「沒錯」等等一些肯定的。
但是，在使用這個方法的時候，有乙個前提，就是要做好選擇好話題，能夠讓對方開啟話匣子，這樣你才能成為一名傾聽者。
11樓：起風了
想要不社恐，你就得主動的邁出第1步。人與人的交往都需要主動，需要去改變，在你不懂的時候你得去學會改變自己，勇敢一點。
12樓：匿名使用者
自己乙個人，誰都不想理！不敢和別人說話，希望這個世界忘記自己。就自己乙個人存在。
怎麼克服社恐？ 5
13樓：汪立彬說社恐
社交恐懼症是指對特殊的人**生強烈恐懼緊張的內心體驗和出現迴避反應的恐慌 症，又稱「見人恐懼」。
社恐最典型的特點是，在某個或某些社交情境下會非常害怕收到消極的評價，所以他們會傾向於認為自己不夠好、害怕權威人物、擔心自己表現得不自然、也會因成為關注的焦點而感到焦慮。
社交恐懼症的形成和疑病素質（過度的關注自我，以自我為中心，自卑，敏感，急躁，易怒，喜歡自我否定，追求完美主義等）、過往有在社交中表現不好被打擊的經歷、精神互動作用、錯誤的認知和思維有關。
社恐是一種複雜的心理疾病，需要系統的心理干預，通過陶冶你的疑病素質，打破精神互動作用和建立正確的認知來克服社恐。
14樓：匿名使用者
人們渴求與別人交往，但性格內向的人，往往會害怕甚至恐懼社交的過程，到底是什麼導致的呢？我們又該如何去面對它呢？
要解決社恐，首先要連線社恐是如何形成的，社恐的表現如何。有社恐的人，往往會擔心在別人面前出醜，這是社恐的一大特點。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。
最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。社恐嚴重地影響了人們的心理健康和正常生活。那麼如何才能克服。
方法/步驟。
1、經常運動，遠離害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
2、專心無畏的看著別人。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的牆角，為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？
3、注意社交形式，社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。
4、不必自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。因此，自己在心理上要自覺去掉自卑感。
5、不要過分注意自己的舉止。隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。
15樓：巧玲
多去人多的地方，多參加一些社交活動，慢慢的就好了，這需要時間，多交些朋友，多跟朋友聊天。
16樓：恆心緣夢
客服社交恐懼先要自信，讓自己勇敢起來，要多和善良的人接觸。
有什麼辦法可以讓自己不社恐？
17樓：網友
想讓自己不社恐的方法，就是說自己去多去接觸社會，多去跟別人去聊一些問題，那麼開闊自己的眼界，這樣的話你就不會社恐，你只有去多接觸社會之後呢，你才知道社會怎樣，如果你不接觸社會，一味的自己獨立生活，那麼你肯定會學會，而且呢你也會嗯越來越跟社會不搭邊，你只有一次失敗兩次失敗，然後繼續努力下去，這樣的話你會慢慢的就會變好。
18樓：匿名使用者
就讓自己冷靜下來，不要害怕也不要害怕去人多的地方讓自己要有自信，不管就你問別人，別人問你，你也能收放自如的。
19樓：t安之若素
改變自己的社交方式，提公升自身的自信，勇於接納他人。
20樓：紅蓮桑
當自己心情特別煩躁的時候，可以嘗試以下的辦法予以緩解： 1、讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。 2、深呼吸。
21樓：匿名使用者
這個的話慢慢的去訓練自己，讓自己在社交方面做得更好，然後多次的去交心的朋友，然後只能這樣慢慢的去。
22樓：凌友卉
我覺得有時空，就說明你平時接觸的人特別少，不經常和外人接觸，所以才會產生這種現象。所以大家才做事情的時候，真的應該好好的去面對社會，面對所有的人，只有這樣才能夠讓我們的生活變得越來越好。
如何克服社恐?
23樓：汪立彬說社恐
社交恐懼症是對人際交往的恐懼，恐懼物件可以是具體的某個人和某些人，也可以是除了特別熟悉的親友之外的所有人。出現社恐的核心原因是內心的自卑情結，因為對自我的評價過低，所以特別在意和害怕別人對自己有不好的印象，只能被迫迴避社交。
因此，克服社交恐懼症首要的一點就是正確認知自我，理解服從自己。通常，社恐者對存在的事實並不能現實地對待，他們把自己的理想和慾望擴充套件到完全不可能的範圍（比如：追求完美社交），由此，他們才會感到痛苦。
社交場合中，我們說自己和對方都是生活中的人，人與人見面時，會引起感情的波動，這是當然的事實，特別在見到上級或異性時，會產生一種不安或不好意思的感覺，這對一般人來說是很平常的事情。我們應正視這一事實，順應自然，即使感到難為情，甚至苦惱也不應對此抗拒，這樣就不會產生強迫觀念，而且會保持正常的心理。相反，如果對此產生抗拒之心，甚至責備自己，無論如何也不能順應事實，如果形成這樣一種心理，就會背離事實並越來越荒唐，越來越痛苦。
其次，修正自己的性格。無論你目前有多痛苦，也無論有任何緣由，永遠不要自虐，不要做對自己有破壞性的事情。社恐者一般都不會珍惜、保養自己，如果繼續折磨自己的話(似乎有破罐子破摔的心理)，是不可能好起來的。
破壞性的事情有：自虐，整天不做事，封閉自己(導致缺乏鍛鍊)，不學習不提高能力。這是很愚蠢的，別人也會看不起你，不會尊重你，不會顧及你的利益、感受，因為你自己都看不起自己。
最後，堅持做積極、有建設性的事，行動起來。這類事情有很多：堅持良好的作息、時間；每天抽出時間跑步或打球等；學習技能：
就算你現在狀態不好，也要為將來的**打下基礎；把身體鍛鍊好，保持健康活力(生理和心理是相互影響的)等；要懂得珍惜、保養自己。還有就是，該學習就學習，該工作就工作，社恐並不代表可以什麼都不做。
社恐的克服過程，大概就是乙個不斷發現自己、接受自己、完善自己的過程，這是乙個慢的良性迴圈的過程，沒有什麼捷徑可走。這個過程是乙個困苦的過程，需要我們的勇氣、毅力和自信，沒有什麼靈丹妙藥或者諮詢師可以直接把我們從社恐的困境中拉出來，使我們一步到位。相反，克服社恐是要我們自己主動參與的過程，是乙個堅持的過程，最後要達到對自己方方面面的徹底了解，做回真實的自己，與自己和諧相處。
自己社恐怎麼辦？社恐怎麼辦？
一。心理 1 行為 是 恐懼症的首選方法。系統脫敏 暴露衝擊 對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡 二是對抗迴避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能。2 系統脫敏 應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第...
怎麼才能讓有社恐的人走出來，怎麼幫助別人走出社交恐懼症
騎著蝸牛當房車 1 社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑 否認自己，只會讓自己陷入乙個惡性迴圈。2 鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說 我可以做到，我不害怕 然後預想各種社...
有點社恐怎麼辦，可以迴避社交嗎
陸麗陽 不能迴避這個問題，社交對每個人都很重要，應該努力去適應，去提高，你可以先從檔聽眾開始，看看別人是如何社交的，慢慢汲取經驗，就會改變這一狀況。 擱淺忘憂 人們渴求與別人交往，但性格內向的人，往往會害怕甚至恐懼社交的過程，到底是什麼導致的呢？我們又該如何去面對它呢？要解決社恐，首先要連線社恐是如...