1樓：匿名使用者
第一，抑鬱症患者常見的症狀是獨自呆在封閉空間，比如臥室、衛生間等，這時要改變這個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
第二，增加鍛鍊時間。要多吃去走走，尤其是要多參加一些戶外運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛鍊體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。
第三，睡眠質量不好是抑鬱症的症狀，所以睡覺時不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。
2樓：小王卑微**
如果是真的很嚴重的話，建議先去**，把抑鬱症**好，因為它只是一種疾病，然後如果社恐的話，就得看自己克服多去和別人交一下，然後去和別人聊聊天，然後不要那麼害怕接觸外人就會好很多吧。
3樓：逆風飛翔
你這種屬於輕微症狀。建議多提公升自己的專長，多與志同道合的人交朋友，會有助於你身心發展和自身能力的提公升，更有利於你的抑鬱症和社恐症狀，更早的融入大環境中去。
4樓：簡居
你這種情況應該是心理疾病，應該去看心理醫生，然後做心理疏導，這樣的話，能夠讓你儘快的走出困境。
5樓：熱那亞奇兵
患抑鬱症和社恐，先不要驚慌，到醫院身心科就診，尋求醫生的心理支援，加上藥物控制，應該有不錯的效果。
6樓：網友
先讓自己心態擺正，多看看搞笑片，然後先接觸親朋好友，然後再通過親朋好友介紹朋友認識的，還有多出去走走散散心，不要經常呆在家裡。
7樓：不歸人
擁有自己的愛好吧，儘量不出門，待在讓自己舒服一點的地方。
8樓：網友
抑鬱症加上社恐這種情況，我個人建議讓你的家人立即帶你去心理諮詢中心或者醫院的心理科進行專業的診治。綜上所述，望。
9樓：匿名使用者
你好，建議看看能提公升人正能量的書，能提高人的自信心，讓內心強大。
社恐症怎麼辦？
10樓：龘慴
我可以為您提供一些有用的建議，幫助您克服社交恐懼症：1. 接受並認可自己的社交恐懼症。
慢慢地開始參加一些社交活動，爭取多接觸人群，從而逐漸減輕你的社交恐懼感。4. 培養自信心。
試著關注自己的優點和成就，接受自己的缺點，相信自己可以克服社交恐懼症。5. 練習放鬆身體。
使用深呼吸、冥想和其他放鬆技巧來緩解壓力和緊張感，從而減輕社交恐懼症狀。以上是一些可能對您有幫助的方法，當然不一定適用於所有人。請注意，沒有必要一次性地克服所有的恐懼感，積小勝為大勝，慢慢來，相信您一定行得通！
1.人多的時候，不要老拿著手機，別人說話時，不要自己玩手機。即便你覺得說話累，可以不說話，看著別人也挺好的。
2.如果別人約你吃飯，如果你猶豫去或者不去，那麼果斷去。別人叫你，是拿你當朋友。
在酒桌上喝幾杯，那種尷尬就消失了。3.如果酒桌上你不喜歡敬酒，那麼就和你旁邊的鄰居喝一杯。
你把被子遞過去，別人就知道你什麼意思了。4.如果你也抽菸，那麼在眾人面前可以散散煙，男人互相散煙是拉近關係的好東西。
5.試著走出去，夏日炎炎，在陽光下多走走，感受下大自然的氛圍，在公園裡漫步是個不錯的選擇。6.
其實每個人都帶有那麼一點社恐，只是有的人總是把攜物焦點關注在自己的社恐上面，有些人忙起來就忘了。7.生活是你自己的，不要老活在別人的眼睛裡。
記住，你才是辯轎液你生活的主宰，這個世界是你自己的，和別人並無多大關係。8.不要試圖和社恐進行對抗，因為你越和他對抗，他便會顯得越來越強，你是戰勝不了他的，試著和他和解吧，把他當做你的乙個朋友，慢慢的他會遠離你的。
9.不用去找醫生看病，因為每次你得到的都是標準答案，**方式也就那麼幾種，年紀輕輕的，不要把自己變成乙個藥簍子。同時，看病會讓你認為真的病了，其實你沒病。
10.社恐和抑鬱，其實並沒有明確的描述。這些詞只是一些固定的描述罷了，不必太過在意。
11.在你的身體裡，始終藏著另乙個你。試著和他聊天，你們兩個人一定帆純要發生心靈上的共振，這樣你才會更開心。
12.如果你實在不知道怎麼辦，那就看一下你身邊的人都在幹什麼，試著和他們一樣忙碌，或許你會慢慢的變好的。13.
嘗試一下「森田**」吧，或許會讓你改善很多。
我有社恐，我該怎麼辦？
11樓：休究紹
我有社恐，我該怎麼辦？」，這是很多和我溝通的朋友，問的最多的一句話。
這篇文章，我就聊一下這個問題。
我非常敬佩偉大的領袖***，其中乙個原因就是，在戰爭之前，他就有了大致的戰略和規劃，比如某個階段的戰爭是久還是短暫。
這篇筆記，我也聊一聊，對於**社恐，我所理解的戰略。
根據本人10年重度社恐的**經歷，以及7年心理諮詢的學習，思考得出的結論：
社恐是可以**的，但是需要時間的。
社恐的**，不是針對表面症狀（如臉紅、焦慮、不敢對視），而是針對一些不合理的思維和潛意識的匱乏，後者才是病根。
就好比乙個人肺炎，表面的咳嗽、發燒不是病根，要針對肺部的細菌感染才有效。
所以，真正的心理學，是幫助社恐**的有效方法。
**的戰略總體分兩步： 一是先改變認識和體驗，二是回到事上練。
比如，你先認識到，焦慮是消滅不掉的，要和焦慮共處。然後生活中，社交焦慮發生了，去試著接納和體會不一樣。這個過程肯定反覆和一點點改進的。
看我的文章，其實是第一步，改變認識。
行為訓練有效果嗎？
有效果，但是本質是通過改變認識和內心體驗來發生作用的。
比如，你害怕自己不會找話題，某一次，你鼓起勇氣在社交時只是沉默，偏不主動找話題。然後你發現，其實什麼都沒發生，對方並沒有不喜歡你。然後你的認識和體驗就改變了，就相信不會找話題沒什麼，也就對自己的要求少了一點，**就慢慢發生了。
但是，如果方向錯了，努力可能適得其反的。 你不會找話題，你逼自己去練習找話題，假如你做到了，其實這個問題就解決了。
但是假如你天生不擅長這件事，你要是逼自己去找話題，你越做不到，你越挫敗，對自己的高要求依舊在，甚至你會越焦慮。
我有這麼多問題，從**開始呢？
從**開始都是可以的，優先在**改變認識都是可以的。
以上是**社恐的總戰略，爭取日更，每天分享一篇戰術。
自己社恐怎麼辦？
12樓：我就是一
一。心理**。
1．行為**是**恐懼症的首選方法。系統脫敏**、暴露衝擊**對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡；二是對抗迴避反應。
許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能。
2．系統脫敏**應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第乙個階段，是進行放鬆訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。
每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下乙個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。
二。藥物**。
藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。ssri類如帕羅西汀、舍曲林等**社交焦慮障礙有效，三環類抗抑鬱劑公尺帕明和氯公尺帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼症也有療效，但藥物的不良反應限制了應用。
三。其它**。
鬆弛**、冥想、氣功等對患者也有幫助。
13樓：匿名使用者
1.首先需要經常的進行運動，增加自己的肺活量，這樣能夠防止自己出現害羞，引起呼吸急促等。
2.可以多嘗試著與人溝通，在溝通的過程中應該放鬆自己的心情，不要太過於緊張，還要增強自信心。
3.消除自己的自卑感，多參加一些集體活動，行為舉止要大方隨和，慢慢堅持一段時間就會改善社恐。
14樓：一刀一塔
社恐說明自己不自信，多多照照鏡子，把自己打扮好看點。每天快樂點，培養自己的自信心和多去接觸陌生的事物把自己的眼界放開多看看多問問。提高自己的自信心就能避免社恐克服社恐。
15樓：歌的心可不冷
社恐就得直視自己 不要害怕 用平常跟熟人的語氣 不要害怕 勇敢點自信點。
16樓：空紫燻涼膠飛
現去外面慢慢適應，慢慢適應和別人語言溝通，慢慢走出社恐。
有抑鬱症怎麼辦，我有抑鬱症該怎麼辦
抑鬱症有去醫院確診過嗎？如果沒有，建議你先去醫院檢查確診一下是抑鬱症，還是抑鬱情緒？不要盲目說自己有抑鬱症，增加負面心理。生活中給你幾點建議 一 放慢生活節奏，讓身體和心理都慢下來，適當調整目標，不要追求完美 二 增加戶外運動，多接觸陽光 三 學會 不在意 做好自己該做的就行，別在意他人的評價 四 ...
我得了抑鬱症，該怎麼辦，得了抑鬱症該怎麼辦？
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 咔髑嚛呶您好！理解您的痛苦與無奈。得了抑鬱症的朋友，被自己的無能...
得了抑鬱症該怎麼辦，得了抑鬱症該怎麼辦
抑鬱症中醫叫做神經衰弱，是很常見的疾病，沒必要談抑鬱症色變，抑鬱症只是神經衰弱的一種，神經衰弱還包括現在所謂的強迫症和焦慮症。是由於長期處於緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱 易激惹 睡眠障礙 肌肉緊張性疼痛等 中醫認為抑鬱症是鬱症的一種，多數是腎虛引起的。醫學界認為，應用...