1樓：窐礙
身體是革命的本錢，所以鍛鍊身體是格外的重要，但是鍛鍊時也要注意一點
1泡沫軸放鬆肌肉
泡沫軸是國家隊放鬆肌肉的神器，並且是在主動運動的情況下放鬆肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉鬆解下來比單純被動按摩效果好很多。並且自我操作可以隨時隨地。
作用：鬆解肌肉、運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現。
強度：每個部位滾2分鐘，每天一次。
需要重點放鬆的肌肉：腰方肌
2諾亞第系統拉伸
精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統拉伸讓運動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。
作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經衝動及傳導速度、提高運動表現和比賽成績。
需要重點拉伸的肌肉包括：腰方肌
3鬆解筋膜
筋膜的鬆解非常關鍵，效果也是非常顯著。所以很多**大牛在課堂或者台上常常當做表演的手法。其實泡沫軸很難鬆解到筋膜，按推的手法才能夠很好鬆解。
在美國是有水做潤滑，國內用油更多一些。
手法鬆解部分不做詳細介紹，大家做錯了反而不如不做，有條件的同學可以預約明威老師哦
2樓：百度文庫精選
內容來自使用者:小仙女
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立並兩手叉腰，作好預備姿勢。做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量讓腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損**訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉一次，然後由慢到快由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰臥床上後雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展可將雙臂放於胸前，僅用雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次可促進腰肌勞損的**。
4、飛燕式
俯臥床上雙臂放乾身體兩側，雙腿伸直後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。
腰肌勞損的原因
引起出現腰肌勞損的**有很多方面，如急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損，**不及時處理方法不當、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷都是引起腰肌勞損的出現。
慢性腰肌勞損的原因與氣候環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。腰肌勞損是區域性軟組織的損傷，而腰椎間盤突出症是壓迫神經導致的症狀。鑑別這兩個病最簡單的就是前者疼痛侷限在腰部，後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳。
3樓：蠶她爸
要防治慢性腰肌勞損，除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是後背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至區域性有熱感。
2、揉腎俞：腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指範圍，手法：雙手五指併攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反覆斜擦。
30-50次，發熱為止。
3、揉志室：志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。
4、揉大腸俞：大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
5、按揉腰骶：再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
以上幾類方法，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，並能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。
4樓：雲芳養生匯
腰肌勞損的**方法，每天做2次，腰部輕鬆不僵硬，為家人收藏
腰肌勞損的**方法有哪些？
5樓：匿名使用者
腰肌勞損的**方法，一般第乙個主張的就是要游泳，尤其是蛙泳；第二個就是適當地向後倒退走，向後抬腿；第三個是進行腰部力量的鍛鍊，一些能鍛鍊肌肉力量的區域的運動，比如小燕飛、拱腰的動作；第四個是熱區域性熱敷，這也能減輕腰肌勞損的一些症狀。
腰肌勞損怎麼治療，腰肌勞損怎麼治？
就得按照 的規律辦事，違反規律的 就是瞎 亂 當然就不可能取得理想的結果。針對像肩周炎 頸椎病 腰椎病 關節炎和腰肌勞損 腰間盤突出等這類慢性積累性疾病，我們其實首先要確立乙個正確的 思路，正所謂 思路高於道路 只有思路對頭了，的方向才是正確的。如果思路都存在瑕疵，後面做再多的努力也是勞而無功，無所...
腰部痠疼是腎虛，還是腰肌勞損，腎虛和腰肌勞損有什麼區別？
仝壯 你好，腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰肌勞損的 一般有急性腰扭傷後及長期反覆的勞損。不及時 處理方法不當，長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長坐 久站或從事彎腰抬重物 放重物工作，久而久之可導致慢性腰肌勞損。檢視原帖 王菲菲 應該屬於腎虛，腰肌勞損疼起來比較厲害，痠疼不屬於腰...
慢性腰肌勞損的康復鍛鍊，做什麼運動有利於腰肌勞損的恢復 我每天都需要訓練
撒陽飇 慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶 肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部疼痛。急性損傷處理不當或 不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞...