1樓：耿興解詞
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的**，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以**，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
2樓：申學岺僕嫻
晨跑對肺部不利
清晨空氣混濁
因為經過了一晚的沉降並且未開始迴圈
而且溼度大
附著的細菌多
對心血管不利
早晨血壓低
跑步會增加心血管的負擔
好處是讓人感覺有活力、提神
（基本都是精神上的）
跑步應在10：00-20：00為宜
下午和傍晚是最佳時間
我每週跑3-4次
每次20-30分鐘
每天跑步30分鐘對血壓高有好處嗎？
3樓：渴望藍天
您好，大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
4樓：匿名使用者
分析如下：
有好處。大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。
1、散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。
散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3、太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。
擴充套件資料
1、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、“通風”作用。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康。跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7、保持年輕。經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以使**緊緻、延緩衰老。
8、儲存能量。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
5樓：唐河
1.有好處。慢跑或長跑。
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
2.跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
6樓：
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。
1.散步。各種高血壓者均可採用。
作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。
高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。
患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期高血壓患者。
太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.
8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.
7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
慢跑對高血壓有好處嗎
7樓：習慣未語先笑
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的**，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以**，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛鍊。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。
肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，降低運動傷害的機率。跑步時還要注意掌握最大運動量。
最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
希望對你有所幫助！
血壓高的人，跑步有好處嗎 20
8樓：哈士奇帶你飛
高血壓的人可以運動嗎？
9樓：知道麼麼噠
您好，大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。
1.散步。各種高血壓者均可採用。
作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。
高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。
患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期高血壓患者。
太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.
8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.
7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
10樓：匿名使用者
適當的運動有助於促進體內血液迴圈，幫助改善血管的通透性，進而起到調節血壓的作用。跑步是常見的有氧運動，對高血壓也是有一定的幫助的。不過建議根據身體的具體情況來選擇，尤其是高危等級高血壓患者，不宜過於激烈的運動，最好採用快跑的方式來鍛鍊。
11樓：匿名使用者
如果肥胖得話，**很有好處，立馬下來，可以散步，別做劇烈活動
12樓：林總司令
血脂高、脂肪肝型血壓高可以快步走或慢跑
13樓：匿名使用者
多大年齡？什麼性質的高血壓！每天堅持出去走，走的速度比平常快點，不建議慢跑。或者。。。具體情況得具體描述
14樓：七 月
有高血壓的人最好不要跑步 建議可以快步走
15樓：
不宜過快，慢跑對身體是有好處的
16樓：花腔耍耍
不宜跑的過快，慢跑。
17樓：匿名使用者
慢跑或散步比較好，不建議劇烈運動
經常跑步能改善高血壓嗎？
18樓：菲飛老師
其實在生活中有許多人對於三高都不以為意，如果我們患有三高，在短時間內三高對於我們的生命確實沒有很大的威脅，但是時間一長，我們的身體就很容易出問題了！
而三高裡面最致命的就是高血壓，如果我們的血壓高越高，那麼對於我們大腦，腎臟，血管的損害也會越大，長此以往，我們的身體各個部位都會出毛病！
所以現在有許多朋友聽說跑步能夠很好的控制血壓，於是他們就毅然決然的走上了跑步的道路，但是跑步真的有那麼神奇嗎？他能真的控制血壓嗎？
跑步能控制血壓嗎？
其實適當，合理，健康，科學的跑步確實能夠在一定程度上控制血壓，跑步能夠調節我們的內迴圈系統，舒緩我們的身體壓力，這對於降血壓來說是非常重要的！
我們又要注意什麼問題呢？
1. 請遵醫囑
2. 不可盲目停藥
有許多人確實是通過跑步控制了血壓，於是他們在血壓平穩以後就放棄了吃藥！結果他們的血壓又**了，其實吃藥對於控制血壓是極其必要的，我們千萬不能隨意停藥！
3. 慢速跑步
如果我們的血壓高，我們千萬不能盲目的進行快速跑或者是長距離跑！否則，我們的血壓很有可能飆升，這對於我們的生命都有嚴重的威脅！
4. 注意休息
其實一定的休息是極其必要的，我們的身體也需要修復，所以我們一定要給予自己身體修復的時間！對於高血壓患者來說，我們最好隔一天跑一次！
在平常不運動的時候我們應該以散步來代替跑步，這樣才能避免過分的消耗自己的體能和精力，避免因為過度運動而讓血壓升高！
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