1樓：
首先,你幾歲.
最好16歲以上再進行計劃性的彈跳(力量)訓練.
我現在做一組提踵,第二天小腿都會有明顯的疼痛.
按照一般的力量訓練而言,每天都應該有一定量的練習,這樣,肌細胞得以反覆的刺激,從而肌肉逐漸發達.
如果你是初練的,就必須有個合理的計劃.不能盲目按照什麼網上的"彈跳訓練計劃"來進行 超負荷鍛鍊,這樣很容易造成韌帶拉傷.
自己進行訓練,最好做到力竭就停止.力量訓練完,肌肉出現明顯疼痛是正常現象,應該配合適當按摩,來放鬆肌肉.
一般肌肉痠痛2~3天就會自然消失.
力量訓練,講究的是堅持.
堅持的前提就是 適量.選擇適合自己的訓練方法,進行規律的訓練.
切記不能盲目訓練.
2樓：匿名使用者
專業訓練一般是練三天休息一天，讓肌肉得到一定的恢復和休息，且不要急於求成。
3樓：匿名使用者
鍛鍊不是折磨，沒必要每天都去做這麼劇烈的訓練，本人是學醫的，推薦你還是一星期練3次左右就行，太多的話肌肉負擔過大，反而起不到訓練作用！~如果你的腓腸肌是持續性緊張的話，就是一直繃得很緊，然後坐著的時候也很痛的話，就需要去看醫生，如果情況不是很疼的話，就用活絡油自己揉揉吧！~然後休息2天，看看恢復情況如何再練！~
4樓：
當然不要再練了，先休息好之後再練，一樣會有進步，如果繼續很可能受傷，如果你已經疼了幾個星期了，我懷疑你已經受傷了，過度練習會使腿吃不消的，到時會得不償失的，我就是一個例子，進行強度很大的訓練要有專業的指導，否則很危險，我勸你要以身體為重。
5樓：
不要太頻繁了，休息一兩天等疼痛有所緩解再練，否則肌肉沒有時間修復
6樓：來自響水湖溫暖的白蘭花
個人認為 還是應該繼續訓練
我以前在練蛙跳的時候 大腿相當的疼 蹲都蹲不下 接著練 1個星期左右就不疼了`
對彈跳確實有不小加強~
如果不疼了 再接著練 前面的努力白費了 、過兩天 你還會疼的~加油`hoho-,-
7樓：
如果堅持幾個星期還距離疼痛很不正常啊
一般都是剛開始的幾天會疼痛
為了你的腿還是去醫院檢查下吧
也許是韌帶拉傷了
8樓：匿名使用者
本人對自己彈跳比較滿意，不全是後天鍛鍊而來的～但後天鍛鍊很必要，小腿不會巨痛～小腿肌肉群和別的肌肉群不一樣，一般只是痠疼，休息一下，檢查一下，應該是有點問題了，希望早日**，告誡一句～彈跳不是一朝一夕就能練好的，要日積月累，不能大量練習,肌肉長時間緊張得不到休息就容易疲勞，拉傷，對練習更沒有好處，適當的休息，充足的蛋白，如果你是未成年的話，不要負重練習，不要做蛙跳，最好的方法就是提踵，繼續努力吧，希望你能到達你理想的高度
9樓：匿名使用者
幾個星期?呃...肯定出問題了...
一般的訓練最多就前面幾天疼痛,而且是痠痛,你所說的劇痛肯定是拉傷了...
建議你去看下
要記住,身體才是一切的本錢啊= = 養好了之後再訓練也不遲...
10樓：亂刀斷雀雀
正常 學會吃苦 小朋友
11樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
關於中考的立定跳遠彈跳力訓練！！跪求
作為乙個女生,首先應該保持體形,其次應該加強腿部力量1.蹲起 2.帶沙袋原地起跳 我估計中考的體育考試沒有你想象的那麼重要 本人175cm 立定跳遠255cm 多打籃球，多吃牛肉，每日直腿跳躍500次 跳遠時重心要低，起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前...
利用彈力繩怎樣訓練彈跳力
古尚武哈哈哈 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程需要15個星期。第一項 半蹲跳 步驟1 開始時，成1 4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。步驟2 跳向空中，至少跳8 10英吋 20 25cm 當然，如果你覺的很容易，你可以跳10 12英...
關於彈跳方面的問題
訓練方法 1 柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完...