1樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
2樓：求月明
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
如何練胸肌？？？
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：哥哥
早上起來做30個俯臥撐，30個抱著頭起來又躺下。
5樓：冼衲蘭
太簡單了, 做一下變性手術就行嘛
如何練胸肌?
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
8樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何練胸肌？
9樓：手機使用者
練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。 http://v.
以上動作練4~6組 每組做到力竭 每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白質組成的 所以能讓肌肉變粗壯 希望採納 (絕對原創 鄙視抄襲） 歡迎追問 (*^__^*)
10樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
11樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
12樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何練胸肌？
13樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
14樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
15樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
16樓：
都是無器械的練法
練胸肌下緣的經典動作，手寬於肩膀，身體稍微前傾。左邊不明顯可以傾向左邊。
再有這樣俯臥撐練胸肌下緣
17樓：匿名使用者
練習啞鈴，做引體向上。貴在堅持。
怎樣練胸肌？？？
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
19樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
20樓：很多都知道
做俯臥撐吧，動作要標準，慢上慢下，一組20個，連續做5組
21樓：羅尼最叼
俯臥撐的動作，把2條腿抬在床架子上，頭下腳上做效果好點.
22樓：大尾巴螂
當然是臥推了
配合仰臥飛鳥 事半功倍 具體次數組數因人而異
我喜歡大重量的練習
23樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
24樓：能世敏董亮
呵呵，還是俯臥撐就好，不過不是說自己瞎作一通就實行，運動時最好是做窄肩是俯臥撐，也就是說兩手掌之間距離盡量縮小，每次放下去後，停頓數秒再撐起，如此反覆，每天堅持三組，一組20個，絕對有效。重點是堅持，切忌切忌。
25樓：兆蘆雪官娜
這兩個動作是在靜力性對抗動作基礎上，加入了動力性訓練的成分。無論站、坐、躺著都能做，無需借助任何工具。可以在工作、出差的時候悄悄地鍛鍊胸部，旁人不易發現，一試便知。
男女都適用。1．
整個胸部——自抗力胸前互推：雙手手掌相抵放於胸前，右手用力向左側推壓，而左手則用力頂住，不讓輕易壓過去，但逐漸被壓到最左邊，右側胸肌感到發脹。然後，左手用力向右側推壓，而右手則用力頂住，不讓輕易壓過去，但逐漸被壓到最右邊，左側胸肌感到發脹。
雙手手掌相抵放於上胸時，練的是上胸部；放於下胸，練的是下胸部。2．
上胸部——自抗力胸前互拉：一手掌向內一手掌向外，兩手手指緊抓，放於上胸部，右手用力向右側拉，而左手則用力頂住，不讓輕易拉過去，但逐漸被壓到最右邊，左側胸肌感到發脹。然後，左手用力向左側拉，而右手則用力頂住，不讓輕易拉過去，但逐漸被拉到最左邊。
26樓：多歡卯惜雪
每天堅持200個俯臥撐5組完成，100個引體向上5組完成
27樓：戢琪強平心
多練俯臥撐，每天練個30-50個就可以了
28樓：燕慕秘宜欣
問了下同事，她說，多摸就大了~~~~~~昏迷中~~~~~~~
怎樣練胸肌啊？
29樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
30樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
31樓：匿名使用者
有條件的話，練啞鈴、槓鈴臥推
沒條件的話，連俯臥撐、雙槓臂屈伸
每週至少連一次，每次至少30分鐘，關鍵是堅持！！
我最開始就是只練俯臥撐和雙槓臂屈伸，每週一次，每次100個雙槓臂屈伸，100
個俯臥撐，練完後，胸痛的基本上連臉都洗不了。半年後，效果很明顯，現在雙槓臂屈伸負重20公斤，一口氣30個沒什麼問題
32樓：爾雲歡喜我實其
有器械嗎
沒有的話，就俯臥撐吧
注意把兩隻手離得遠一點（不遠的話就練胳膊了），一天做個三四組，一組五六個（看你實際情況）。
還有就是雙臂屈伸什麼的，就是雙槓上那個，也練胸肌練習記住：多次，高強度，長時間，別想起來了才做一組，沒用做完半個小時到乙個半小時的時候，吃點蛋白質含量高的食物，奶，豆製品，什麼的，剛做完不要吃東西
有器械，就好說了，槓鈴什麼的，推就行了
多做擴胸運動
33樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何練胸肌啊？
34樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
如何練胸肌？？
35樓：索菲亞黑洞
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
36樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
關於在家練胸肌，在家如何練胸肌
練胸多做寬距和標準俯臥撐會有些改善。雖然我不是專業的但是我也在家徒手練胸肌，我是隔一天做一次俯臥撐 一天4組 一組30 完後就是徒手擴胸 一天2組 每組50 我感覺還可以 在就是多吃點高蛋白的東西 那樣可以定性 我是吃生雞蛋 呵呵。在家如何練胸肌 俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！4個徒手動作...
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
啞鈴練胸肌怎樣用胸肌出力 ,沒用過啞鈴練胸肌，前天剛練昨天今天只有肩膀手臂明顯痠痛，這是出力不對嗎
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有一個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 ...