1樓：yogasala瑜塾
男人乏力不妨做這瑜伽動作
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。
它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。
動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。
將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。
放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。
2、樹式
功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。
動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。
左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。
如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。
雙手放在胸前，將重量集中在左腳。
右膝向後撐開，開啟腹股溝，使臀部與房間正前方持平。
放下腳，換腳重複剛剛的動作。
注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀幹前側，以避免彎到脊椎)。
放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。
起身時，下巴保持收攏，拉伸軀幹前側。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。
避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰士第一式
功效：戰士第一式常見於拜日式瑜伽動作。
除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸並加強腳踝、小腿和大腿部位。
它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。
左腳向左45-60度角方向邁出一步。
彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。
稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。
雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。
眼睛看著上方的大拇指。
作完成後，右腳後撤一步，回到山立式。重複做另一邊的動作。
注意：這個姿勢最充滿挑戰的部分就是使前腳跟與拱起的後腳背處於一直線上。
如果你無法保持平衡，適當擴大站姿。
2樓：匿名使用者
都可以練習
印度的瑜伽大師都是男的
練習腰椎的瑜伽有哪些，瑜伽哪幾個動作對腰有好處
熊錦林 可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。在這裡給大家提出一些避免損傷的建議 1 做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的 2 每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連線...
什麼瑜伽可以瘦腰，哪些瑜伽動作可以瘦腰
蜂鳥飛燕 以下幾種瘦腰瑜伽方法很有效果 瘦腰瑜伽一 1 雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。2 雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。3 保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。4 呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢...
男人可以練瑜伽嗎？年齡有限制嗎，練習瑜伽有沒有年齡限制呢？
昊涙 男人可以練瑜伽，年齡上沒有限制。瑜伽不僅是女性喜愛的運動方式，也很適合男性！原來傳統瑜伽是為男性量身定製的！練瑜伽的好處 1 緩解壓力 練習瑜伽對全身放鬆，有助於晚上睡眠。特別是在夏天，天氣的燥熱，會帶動心情的煩躁，比較容易衝動，人們就可以練習瑜伽，平靜自己的內心，趕走心情的不愉快。2 調節內...