想要減掉腰部贅肉，打造小蠻腰，都有哪些瑜伽體式可以練

1樓：胸手只有一個丶

瑜伽仰臥抬腿式，這是一個很有運動量和經常用到的體式，不論是想減掉腰腹部的贅肉，還是想練出迷人的馬甲線，都很適合練習。從仰臥姿勢進入，雙手彎曲托住腰部，手肘關節處著地，收緊腹部，雙腿呈盤坐式保持不動，並與地面保持垂直，伸直頸部，頭部著地，感覺腰腹部的拉伸與壓迫。

v字平衡式，這是一個看起來像是v字的，著重鍛鍊腿部平衡力的體式，但實際上這個動作對於鍛鍊腰腹部也是很有幫助的，因為此動作對於平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此，這也是一個很好的鍛鍊腰部肌肉的動作，而且有助於拉伸腿部的韌帶，提高腿部的柔韌度。臀部坐在地面上，上身保持直立姿勢。

然後將雙腿伸直並向上抬起，然後貼向身體，並用雙臂抱住雙腿，努力保持身體重心的平穩。

橋式同樣是一個強有力的鍛鍊腰腹部肌肉的動作，對於提高腰腹部的核心力量也非常有幫助，而且，除了可以瘦腰、瘦腹以外，還可以幫助練出馬甲線。雙腿向下伸展，雙腳尖踮起並按壓地面，頭部彎曲向下，抵在地面上，雙手手臂往後伸展，注意收掌心向下。

只要不是太懶，保持姣好腰身並非難做到，簡單的前伸展式變體動作，即使是在辦公室也可以藉助椅子進行練習，而這個動作對於伸展腰部，保持腰部線條美非常有幫助。先用雙手支撐，儘量將背部向上拱，保持雙腿向前伸展，大腿肌肉盡力上提，頸椎部放鬆，頭部自然向下垂。

2樓：蠶子加銀子

側三角式

雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

3樓：什麼樣的草

肩膀向左側彎下，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

4樓：匿名使用者

可以做仰臥起坐，瘦腰也很好，不過一定要堅持。

5樓：玻璃球

橋式同樣是一個強有力的鍛鍊腰腹部肌肉的動作，對於提高腰腹部的核心

6樓：小飄飄

雙腿開啟跪在瑜伽墊上，還要與瑜伽墊保持垂直，兩邊的手掌心直接緊貼在墊面。這個時候，雙手雙腳開啟與髖一樣的寬度。呼氣時，我們把右腿向後面蹬，保持身體的平衡，吸氣又將左手向前面伸去，接著向左側開啟，呼氣。

變換著又將右腿向外側伸展，保持動作，呼吸7次後，以同樣的方式做另一邊。重複5組。

7樓：

雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側。

8樓：a新人阿俊

瑜伽仰臥抬腿式，v字平衡式都很有效的減掉贅肉。