1樓：薏仁家的喵
1.生物鐘打亂導致睡眠不足
現在很多人都已經形成了自己慣有的生物鐘，而且大部分的年輕人都習慣晚上晚睡，早晨還要早起晨跑。如果是才開始的話，生物鐘受到破壞，引起的代謝紊亂、調節失衡，身體肯定是受不了的，也會感覺到精神疲憊。
才開始會覺得睡眠不足，身體機能新陳代謝失去平衡，出現身體疲憊和沒有精神這種症狀也很正常。
2.低血糖
現在年輕人或多或少都有這樣的毛病，一般晨跑都是在吃早餐之前。空腹跑步的話，就會清晰的感覺到飢餓，再加上低血糖帶來的暈眩，所以在跑步之前，可以吃一些葡萄糖或者其他醣類，為跑步時消耗血糖之後能即使補充做儲備。
跑步結束之後，也不要馬上吃早餐，因為晨跑後，會有飢餓感，立即吃早餐的話，可能就會吃太多，就會有吃飽喝足想睡覺的感覺。而且吃得太多，身體機能還要花費精力消化，就身體就會感覺疲憊了。
3.跑步速度
在晨跑的時候，不要為了「跑」而「跑」，要時刻記著目的是為了健身，所以要控制跑步速度，不建議進行強度太大的運動，所以速度和路程也需要合理控制。
2樓：塗三石講故事
有可能是因為突然的運動導致身體的生物系統未能及時調整過來，堅持運動下去就會有所緩解。也有可能是身體缺乏營養，平常要多注意均衡飲食，不要暴飲暴食，不要熬夜，多食用一些水果蔬菜，漸漸的也會調理過來。
3樓：天才人物我無敵
有缺乏營養的可能，有可能是你運動量突然增大，身體有些超負荷才出現這樣的情侶。運動還是要循序漸進的來，不要心急，否則只會適得其反。
4樓：蠟筆小曦
有可能是自己的營養不良，也有可能是前一天晚上沒有休息好，也好導致自己的精神不好的，跑步的同時也要注意自己的飲食，補充所需要的營養。
5樓：風吹過隙
不是每個人都適合晨跑，如果你體質虛弱，建議先把身子養好，平時適當進行一些輕微的運動，別動不動就學人家晨跑。
6樓：阿瑤說遊戲
可能是剛開始晨跑，身體還適應不過來。也有可能是晨跑太累。平常身體本來就夠勞累，再加上晨跑肯定吃不消。應當慢慢開始，注意晨跑的時間，逐步增加就好了。
7樓：勇敢去飛舞
晨跑是容易引起精神不好，因為沒睡夠就去跑步嘛，跑步消耗大，而且早上氧氣還不足，這些都容易引起精神不好，跑步的最佳時間不是早晨。
8樓：小姐姐
晨跑要看個人體質，不一定晨跑就都有利於身體健康，在晨跑之前要做好營養的補充，不要空腹去跑步，也不要剛吃完很飽就去跑步，要科學的去晨跑鍛鍊身體。
晨跑的好處和壞處
9樓：柿子的丫頭
讓你選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。
① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對**更有幫助。
③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。
④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
① 晨跑對心率和血壓的提公升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。
② 早晨身體狀態處於乙個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由：
雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。
① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處：
① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，**很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發**癌。
② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
讓你選擇夜跑的理由：
結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。
① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質素較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④ 夜跑**更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處：
① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
② 夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，**的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！
① 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；
② 如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在乙個小時之間；
③ 如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；
④ 如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；
⑤ 如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；
⑥ 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質素，以免危害健康。
沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！
10樓：小想的小世界
好處：1、一天之計在於晨，適當的晨跑具有「開關效應」，能開啟身體新的一天活動的首次啟動，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機勃勃，做事情的效率也會大大提公升。
2、現代都市生活的人們大多數睡眠質量都不好，睡的再多還是很累，感覺睡覺並不踏實。適當的晨跑是可以改善睡眠質量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內的毒素排出體外，如此迴圈，身體得到自我調節，睡眠質量自然也就會有所改善，這比吃任何滋補品都有效果的。
3、現在人們都在「奔波」於工作的路上，大多數坐立和消耗腦力的時間較多，鍛鍊得較少。晨跑能加強心臟功能。人體的心臟就如乙個抽水幫浦，血液流經它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動，能鍛鍊心臟的跳動能力從而加強心臟功能。
4、晨跑還能讓人養成良好的生活習慣，晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因為要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
壞處：晨跑的弊端也有很多。很多人晨跑都是處於空腹的狀態，這樣跑步會輕鬆舒服一些，但這種情況會導致胃部分泌過多的膽汁，引起胃部疼痛。
如果吃完早飯再去晨跑的話，則可能引起腸胃炎等情況。另外，早晨的空氣塵埃一般比較多，有時候還會瀰漫著大量的霧氣，在這種環境下晨跑，可能會引起呼吸氣管疾病，甚至是肺病。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質素差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
11樓：大神81寇
晨跑好處：
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
晨跑壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上公升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上公升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
12樓：腐草為螢的故事
俗話說，一天之計在於晨，很多人的鍛鍊都是從早上的跑步
開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，下面簡單介紹一下晨跑的利與弊。
晨跑的好處：
1、有助於**：很多人跑步的主要目的是為了燃燒卡路里，當你的運動時間足夠早，就有了更加充足的跑步時間，這樣就能消耗掉更多的脂肪，從而實現**的目標。
2、有助於健康心態的建立：有研究證明，在運動的過程中，人體可以分泌出更多的內啡肽，這種荷爾蒙可以起到平和心境的效果，從而幫助人們更好地清空思緒，調整好自身的狀態。
3、保持一天之中的活力：早上進行跑步，可以有效利用時間，從而把一天之中的其他時間更好地用在處理其他工作上，這樣可以更好地利用時間，從而有效達到鍛鍊與工作兩不誤。
4、有效避免中暑等現象的出現：早上空氣溫度較為涼爽，可以有效避免白天運動時出現的中暑等不良反應，從而更好地完成運動工作。
5、減少汽車尾氣的吸入量：由於清晨路面上的車流量相對較少，因此，空氣中的汽車尾氣含量較低，早上進行跑步，可以在保證運動量的同時，儘量減少在運動過程中自身對於汽車尾氣的吸入，進而更好地保證人體健康。
晨跑的壞處：
1、引發呼吸系統疾病：早晨空氣中的二氧化碳濃度與霧霾程度最高，這個時間段進行晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
2、容易引起低血糖：晨跑時，如果跑步者運動量較大或者空腹，很容易出現低血糖現象的發生，不利於人體健康。
3、容易引發血栓：清晨時，血液中血小板含量較高，因此血液較為粘稠，進行晨跑容易引發血栓的形成。
4、晨跑時的心率和血壓的提公升速度較快，會對心臟產生巨大負擔，從而容易導致猝死現象的發生。
晨跑前喝水好還是晨跑後喝水好？晨跑前要不要喝水？
你好，建議要晨跑前喝水會比較好，因為這樣可以提前補充水分，在跑步的時候，保持充足的體力，完成跑步運動。人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸 排尿和 的蒸發，體內水分丟失很多，晨練前飲水就可以改變這些不利因素。運動後飲水影響胃的功能。運動後立即洗澡，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。...
晨跑和夜跑之間，有哪些區別？晨跑與夜跑有什麼區別
晨跑和夜跑的區別就是乙個在早上跑，乙個在晚上跑，而且晨跑對身體會更好，因為可以激發一天的精神，你會讓身體充滿動力，但夜跑會讓人非常的疲憊，而且在吃完飯夜跑的時候會給腸胃造成非常大的負擔，這些都是晨跑和夜跑的區別。早上適合低強度有氧訓練，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75 ...
大學生流行夜跑，晨跑人數減少，晨跑夜跑到底誰更好
蘇合子 什麼時間段適合跑步？為什麼很少人選擇中午時段去跑步呢？跑步只是鍛鍊身體的一種方式，我相信你看見最多的就是晨跑和夜跑，但是，你一定不知道，無論是晨跑 還是夜跑，它都很有講究，是根據你個人的興趣愛好，工作時間，鍛鍊效果因人而異選擇的，不能亂跑！1 晨跑優先黨2 夜跑優先黨選擇夜跑是因為時間充裕，...