1樓：**心靈導師
乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。
1、乳酪。
所有種類的乳酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
2、牛奶。
可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。
3、豆類食品。
不僅僅是青豆，所有的豆類食品都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及新增牛油來調味。含鈣量豐富。
5、含鈣橙汁
8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
2樓：匿名使用者
飲食方面，從四個方面，給大家介紹。一個是多吃含鈣量相對比較多的食品，這些食品裡面往往都是一些生物鈣，更容易吸收利用。含鈣量高的食品，最有效最好的就是奶，喝牛奶，你現在也可以。
第二大類就是豆製品，這些也是含鈣量比較高的，第三大類多吃些海鮮，尤其是多吃些蝦皮，像帶皮的不是很硬的，一定帶著皮吃，這些皮裡面，含鈣量相對比較高，這是從鈣的角度來看。骨質代謝、骨骼代謝，除了鈣微量元素，老說缺鈣，其實很重要的參與了代謝是蛋白質，咱們也有效的補充蛋白質。蛋白質的**這個大家都知道，多吃些海鮮，蝦類物這些能有效的補充蛋白質。
第三大類，剛才講鈣要想有效的充分的吸收，必須補充維生素d，維生素d這些東西哪些食物含量比較高呢?像一些魚類的含量相對比較高，例如一些蛙魚，一些鱒魚這些含量都是比較高的，維生素d含量比較高的。另外一些沙丁魚，金槍魚含量也是比較高的。
咱這個內陸的人，吃這些新鮮的這些魚，相對的可能比較困難一些，吃這些魚罐頭也可以有效，像金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭這個超市裡都有，也可以有效補充維生素d。第三大類，含維生素d比較多的食物，蘑菇，蘑菇類含量比較多，可以多吃點蘑菇。再一個肝類，動物的肝臟也是含維生素d比較多的飲食，剩下一些蛋類，也是含一些維生素d，可以多吃一些這方面的食品。
第四大類剛才講了維生素k，也是參與鈣代謝的一個非常重要的物質，有效的補充維生素k的蔬菜相對幾種，像西蘭花、西芹、甘藍，就是咱說的捲心菜、洋白菜或者菠菜，這些就含維生素k類的比較多，可以多吃一些這樣的食物
3樓：
每個人身體缺鈣是常有的事，一般解決方法是
1、晒太陽，每天晒半個小時的太陽，有促於**合成維生素d，維生素d能夠幫助鈣的吸收。
2、藥補，直接吃鈣片，市場上有許多鈣製劑保健品和藥品，可以直接食用補充鈣質。這也是最有效最直接的辦法。
3、食補，食物中含鈣高的食品有很多，特別是肉製品和豆製品。堅果也含有很多鈣質和礦物質。可以增加這些食品的食用。
4、運動，加強運動，也有利於鈣的吸收。因為運動之後食慾大增，有利於把食物中的鈣質吸收。
5、注射，對於嚴重缺鈣，影響身體健康或者影響生活，嚴重時引發疾病的缺鈣，需要迅速補鈣的人群，就應該輸液補鈣，這樣可以很快補充人體所需鈣質。等恢復症狀之後可以用上面的方法日常補鈣。
以上都是一般的缺鈣解決方案。
4樓：匿名使用者
缺鈣吃什麼食物，補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。缺鈣吃什麼食物，食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，補鈣效果是比較好的。如果出現各種缺鈣的症狀，僅僅通過食物補鈣是遠遠不夠的。
建議再服用鈣片補鈣，補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、易掉頭髮等各種缺鈣症狀補鈣效果都是非常不錯的。缺鈣吃什麼食物，建議需要同時補充鋅和鈣的人群，時間上要隔開，最好在補鋅後隔2小時以上再補鈣，這樣才不會影響吸收率。補鈣記得多到戶外晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收。
不要喝酒和吸菸，還有不要喝碳酸飲料，因為這些都會造**體鈣的流失！
5樓：匿名使用者
含鈣豐富的食物有：牛奶和奶製品；黃豆、豆漿和豆製品，牛奶或豆漿每日至少2杯；還有一種食物不為很多人所知是芝麻。黑芝麻和白芝麻的營養相似，但由於黑芝麻保留了它們的黑殼，它們的鈣含量更高。
兩種都是鋅，核黃素，煙酸和硫胺素以及鐵的良好**。芝麻的鈣含量是黃豆的3-4倍。因此，平時適量吃點芝麻是很好的鈣補充和其他營養補充。
6樓：網佳園
1.牛奶、奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**2.海帶和蝦皮
3.豆製品\大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高,其他豆製品也是補鈣的良品。
4.動物骨頭：魚骨也能補鈣
5.蔬菜
6.補鈣藥物
市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。
7樓：吳娜養生堂
身體缺鈣咋辦？常吃3樣食物，補充鈣物質，預防骨質疏鬆！
8樓：小青聊養生
誰是身體缺鈣的，3種食物1款豆漿，有助增鈣，身體更健康！
9樓：靖宸薄奧
要具體看缺鈣到什麼程度。缺鈣嚴重的話，食補慢且不一定能補上。缺鈣不嚴重的話，含鈣量高的食物很多，可以食補。主要是，要注意飲食均衡。推薦看看中國居民膳食指南。
吃什麼食物能最有效的補鈣，缺鈣吃什麼食物好？
鈣片最好，可以有效的 速度的補鈣。酸奶 蝦皮 海帶 豆製品 髮菜 木耳 紫菜 西瓜籽 南瓜子。含鈣豐富的食物如奶及奶製品 豆類 蝦皮 海帶 堅果等。1 鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦...
吃什麼食物對身體好好 吃什麼食物對身體好
一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10 到15 消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量 要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔。老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖，還可以避免熱量過...
身體虛弱吃什麼食物好，身體虛弱該吃什麼食物補充？
英雄哥 什麼食材可以 氣虛？ 思念浪漫的歌 活鯽魚3條 約750g 枸杞15g，香菜6g，熟豬油 姜 蔥 鹽 醋 胡椒粉 味精等適量。將鯽魚去鱗 鰓和內臟，洗淨，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗淨，切成段，蔥洗淨，切成末，姜洗淨，刮皮，切成公尺粒狀，並用一部分姜榨成薑汁。在明火上放鍋，鍋...