1樓：丨驍丨帥
如果痛但是還能用上力，那麼恭喜你你在長肌肉。 因為你不是常常鍛鍊，所以第一次身體會不適應，你應當減輕鍛鍊強度，之後再慢慢增加強度。祝你健身成功！
2樓：手機使用者
要循序漸進啊，運動量突然增大是會這樣的
3樓：胖子哥
這個是正常的反應，適應了就好了，我以前在學校一直是體育生每天都接受折磨體質本來已經練出來了，可是到了部隊下連隊之後因為訓練強度突然加大第二天就累趴了，也是跟你一樣的情況不過比你嚴重得多（渾身痠痛得起床都很困難）但是照樣堅持訓練幾天之後適應了就沒事了
4樓：匿名使用者
用熱毛巾敷緩解肌肉痠痛
5樓：月光下的殘影
過了三五天就好了，剛開始幾天會很痛苦
6樓：匿名使用者
繼續鍛練啊，好的也快，我也鍛練過，經了過
健身後手臂不能伸直，而且疼痛
7樓：賽普健身
健身前要bai
做熱身運動。剛開始健du身運動時間不能太長zhi，要dao分段進行，健身完畢後要做
專拉伸放鬆運動等等屬。
健身後手臂不能伸直，疼痛，就不要再強行進行鍛鍊了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。最好休息幾天，及時調整飲食。
除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏痠痛的部位，有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛鍊的力度一下子太大，就會造成肌肉痠痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院**，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳**時間。
8樓：侍紹閭丘振銳
這是肌肉拉傷，但你這很輕微的，因為是手臂，無論二頭三頭肌，你這是因為訓練時沒有活動開就用打負重量，你手臂要休息3-5天，配合點按摩效果更好，沒事，過幾天就好了
9樓：劉暗晴
健身擼鐵訓練完後，手臂痠痛無法抬起？這樣拉伸以後肌肉就不痠痛
10樓：匿名使用者
在傷後72小時以內應該冷敷，過後才用熱敷有助於消腫，同時要多注意休息，近期不要做劇烈運動了，以後做運動前應該要先做一下準備活動以減少傷害的發生
11樓：撇子阿昌
是拉傷。但不礙事，過些天就好了，不用擔心。
就是因為你好久沒鍛鍊內的緣故。其實每容次力量訓練都會拉傷肌肉，只是程度不同而已。健身上稱為：破壞修復。這樣才會強壯肌肉。只是要循序漸進，不要太過了。
你現在的情況就是，長時間不鍛鍊，在強度上訓練過度了。先做做輕微的有氧運動，恢復一下吧~~~~過幾天，等他還少稍有一些疼痛感的時候，再去進行下組訓練吧！
以後如果長時間不鍛鍊的話，要注意哦，要循序漸進！可以先做熱身，有氧運動，柔韌拉伸，等身體活動開了，再做力量訓練吧
健身手臂肌肉拉傷伸不直，健身手臂肌肉拉傷伸不直
襖小句 少強度鍛鍊 肌肉痠疼 感覺像拉傷 其實不是。休息一兩天 可以繼續鍛鍊的 哥們，我剛剛睡醒就是疼醒的。太tm難受了，我就懷疑是韌帶拉傷，伸不直，彎著胳膊沒事伸直就疼，也是昨晚練二頭。 關鍵我是白小賤 兄弟你怎麼樣了？我昨天也是鍛鍊，當時沒事兒 後來第二天就開始兩個胳膊跟抽筋似的 伸不直 慢慢伸...
健身過後手臂伸不直了
落日下雪花 經常不鍛鍊會是這樣，我有一次連好幾天不能胳膊伸直，隨後我輕舉啞鈴，做俯臥撐，很快就好，不到兩天把 高興還來不及呢，還叫什麼叫。痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼 消失再鍛鍊 再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第...
我的左肩膀和手臂疼痛是什麼原因，左肩膀連手臂痠痛是怎麼回事？
可能是頸椎病和肩周炎導致的症狀 注意防止受寒和熱敷試試。另外牽引，理療，紅外線,推拿 按摩 一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是低頭工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。睡覺枕頭不合適，也可能加重這個症狀的啊。注意調節枕頭高度的啊。枕頭的高度以壓下去一個拳頭高度合適。 您好！您的病症應該...