1樓：阿斯達歲的說
只要你動作非常的規範，場地選擇的合適，身體沒有任何的疾病，那麼長期堅持做平板支撐對身體是沒有任何損傷的，反而會讓身體變得更加健康，體型也會更好看。
2樓：黎昕科普知識小屋
我認為是有損傷的。如果時間太長的話，有可能會導致骨骼斷裂，甚至會導致神經系統過於麻木，最終猝死。
3樓：某西某西
不會有任何的損傷，在生活中可以獲得乙個很好的鍛鍊，也會讓自己有乙個很好的拉伸運動。不會讓自己的身體出現任何問題。
普通人做平板支撐一般能堅持多久？
4樓：小從聊劇情
其實每次做平板支撐三分鐘就夠了，但是一般人剛開始做平板支撐的時候，因為腰部力量比較薄弱，所以一般都撐不到一分鐘，看似乙個簡單的動作其實很難的。
5樓：史蒂芬斯
普通人做平板支撐一般能夠堅持一分鐘左右，畢竟普通人的身體素質也不是特別強。
6樓：白珍全全全
沒有基礎的普通人做平板支撐一般能夠堅持一分鐘到兩分鐘左右，隨著鍛鍊的時間增長，可能會堅持得更久。
7樓：梨花說**
一分鐘。普通人做平板支撐可以堅持一分鐘左右，堅持一段時間可以到2分鐘。
8樓：周**強強
一般只能支撐兩分鐘。做平板支撐是非常困難的，而且也很勞累，但是它的塑身效果是很好的，所以有很多人都在不斷的堅持。
9樓：蕾蕾
可以堅持5分鐘，這是普通人的極限了，如果經常鍛鍊的人可能堅持的時間會比較長一點。
10樓：王志剛剛剛
一般只能堅持三分鐘左右，因為自己平時身體素質不是很好，所以堅持不了很長時間。
11樓：撒的謊
其實堅持個一分鐘到兩分鐘還是可以的，如果堅持鍛鍊的人，平常也會有5~10分鐘左右的時間。
長期堅持做平板支撐會有什麼好處?
12樓：社會暖暖風
1、糾正脊柱。
很多年輕人久居辦公室，而且是一直處於坐著的狀態，身體的脊柱長時間就會存在變形，平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處於乙個正常的狀態，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。
2、改善體態。
有的人由於經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提公升。
3、提高平衡力。
每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由於腿部肌肉缺乏鍛鍊，很多運動都沒有鍛鍊平衡力的效果，而平板支撐可以提公升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。
平板支撐動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
以上內容參考 人民網-平板支撐運動有哪些好處？平板支撐有哪些注意事項？
長期堅持做平板支撐會有什麼好處？
13樓：檸檬一家人
1、鍛鍊**。
平板支撐可以鍛鍊乙個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。
做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有**的效果。
2、訓練姿體。
平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。
做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛鍊腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。
14樓：惲天心
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率。
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥捲腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢。
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力。
這裡可以舉乙個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是乙個整體。
7、調整你的精神狀態。
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你乙個好訊息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
15樓：狂人橫刀向天笑
堅持不懈做平板撐，對人體有哪些好處呢？
1、增強免疫力。
堅持不懈開展平板撐，能夠合理提公升免疫功能。由於在平板撐的全過程中，需要人體維持一條直線，基本需要融洽全身參加到該健身運動中。堅持不懈做平板撐能夠合理推動人體的迴圈系統及其新陳代謝，對免疫功能的提高也是有協助。
因而，平常抵抗能力較弱的人，能夠適度開展平板撐。
2、協助****。
如今很多人都是有肥胖症的主要表現，而過多肥胖症對身心健康無利，還非常容易提公升一些病症的生病風險性。因而，平常能夠適度開展平板撐，在平板撐的全過程中，協助推動身體人體脂肪物質的點燃，另外加快人體中內毒素的代謝，那樣有益於控制好休重，避免肥胖症過多產生身心健康問題。
3、練肌肉。
要想有著腹部肌肉的人，能夠適度開展平板撐。由於在平板撐的情況下，基本上全身的肌肉會維持繃緊的情況，非常能夠縮緊是腹部的肌肉。堅持不懈一段時間後，能夠發覺腹部肌肉漸漸地出現了，那樣對腰部贅肉的除去也是有協助。
因而，要想練肌肉的人，何不多開展平板撐。
4、推動人體迴圈系統。
人體迴圈系統一旦遇阻，很多欠佳病症便會出現。假如能適度開展平板撐，根據平板撐來推動人體的迴圈系統和新陳代謝，那麼對血液迴圈系統的改進有益，還能夠協助疏通血管。因而，平常能夠適度開展平板撐健身運動，開展身體迴圈系統，維持身心健康。
16樓：盈赫
一、經常做平板支撐有這3點好處。
1、 保持心情舒暢。
平板支撐是一項依靠自身的重量所做的無氧訓練，在做平板支撐時，你可以挑戰自己的生理極限，因為平板支撐看似非常簡單易做，其實是非常有難度的，很多熱在做平板支撐的時候，由於動作的不規範，使自己的身體受傷，而且做平板支撐是非常累的。
在做平板支撐的時候，你的神經系統會向你的大腦傳送訊號，你的腦垂體就會分泌一種可以使你變得快樂的物質——多巴胺。 體力不好的人很難堅持一分鐘的平板支撐，當你的生理達到極限之後，結束動作時，會感到一種非常輕鬆的感覺瀰漫到你的四肢百骸。
2、 塑形。
塑形也是平板支撐的乙個非常重要的作用，因為做平板支撐的時候，你的大部分肌肉都會被鍛鍊到，久而久之，你的肌肉就會變得非常流暢，富有線條感。 做平板支撐還會減少肌肉的流失，增加你的肌肉含量，是你的肌肉更加飽滿有型。
3、 改正不良體態，甩掉亞健康。
很多人由於不良的生活習慣造成了不良的體態，經常會出現頸椎疼痛的毛病，使你的身體出現亞健康的現象。在做平板支撐的時候，你的身體會一直保持成一條直線，有利於不良體態的改正，幫你甩掉亞健康。
平板支撐的危害是什麼？
17樓：匿名使用者
保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康，如果姿勢不標準也會造成危害。
平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。
正確做法
平板支撐對裝置、環境要求較低，且能有效鍛鍊肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式，鼓勵自己可以支撐更長時間。
日常做平板支撐時，要做到動作規範、循序漸進。在保持標準姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛鍊的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。
以上內容參考 人民網-你真的會做平板支撐嗎？姿勢標準比時長更重要。
18樓：無盡的風神
你還在做「平板支撐」？這個危害你可以了解一下！
長期堅持做平板支撐會有什麼好處
檸檬一家人 1 鍛鍊 平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有 的效果。2...
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