1樓：衝浪**優化
根據自身情況決定，是否一次做完，如果自身情況允許，可以一次性做完，可以起到鍛鍊效果，分開做起不到更好的鍛鍊效果，如果自身情況不允許，那麼一次性做好，會運動過度造成身體損壞，相反分開做可以起到鍛鍊效果。
俯臥撐標準動作：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：匿名使用者
你好，我以前看過一篇文章，大意是說，你去健身房跑步，一次跑五十分鐘，和分開跑每次二十五分，效果是一樣的。
我在生活中碰到過很多這樣的科學文章。很多的報紙**都在教我們怎麼吃，吃什麼最健康，能治病。他們是正確的。但是對你用在你身上結果卻不一定了。
為什麼？
關鍵是，你要分清楚。你的目的是什麼？
跑五十分鐘我可以達到我的極限，跑兩個二十五，你卻永遠到不了你的極限。也許消耗的卡路里是一樣的，你要是**，那是一樣的。你要是鍛鍊自己，那就完全的不一樣了，是吧。
呵，回到你的問題。
詠春拳，爆發力，耐力，肌肉。
你不是在說李小龍嗎？
當然是。
所以建議你找找他的一切資料，對你會有很大的幫助的。
現在我就你的問題，自己主觀的回答一下吧。
爆發力，就像短跑運動員，是粗壯的肌肉纖維，大重量小次數的鍛鍊，是爆發力的關鍵。
耐力，是長跑運動員的有氧運動早就的。是細長的慢性肌肉纖維，小重量多次數，是鍛鍊的準則。
這兩個東西真的是不可柔和的啊。你沒看到耐力好的人恨粗壯，你沒看到百公尺飛人很纖瘦。
那你要怎麼做你的俯臥撐呢？
本人建議：
第一組，在速度上要最快，盡量的快（當然首先要標準，不標準了等於不做，白費力氣），做到你的最大次數，也就是到力竭（我大概能三位數吧，呵，估計你沒問題的）這樣，你的爆發力就得到了鍛鍊。（短時間，大重量
第二組，同第一組，快速度，力竭。
第三組，不要速度了，要慢，感覺你的胸大肌，你自己就想，我要吧每個動作做到最完美，最標準。力竭。
第四組同三。
我本人是這樣的，最快速度100+速度70+標準50（力竭）+標準x（看心情，30到40），呵呵，很久的計畫了。最近都沒練了。
不管如何，最後失敗的人一定是那個沒堅持到底的人！不要放棄自己的理想！
希望對你有所幫助。
lfi.
3樓：
o(∩_∩)o~你這問題有意思，拿跑步舉例，練爆發就要練短跑，練耐力就要練長跑，這兼而有之，就是變速跑了。兩次是快速做完，兩次慢慢的做（像慢鏡頭那樣）。
4樓：匿名使用者
我放棄過 為了愛人 也許你應該比我更了解 ，要求爆發力、要的是速度 用最大的力量，最快的速度，在最短的時間 完成50個越快越好，期於的 越慢越好 你有時間 就用一天是時間來完成 150個不准中斷 完成為準 當然你可以反過來 先完成150個 在完成50個 因為你先完成50個再來慢慢完成150個 肌肉快**了全身就想癱瘓一樣 哪來的爆發力 呵呵~~
5樓：e夜不眠
爆發力。耐力，肌肉，給我想到了軍訓，教官給我們做俯臥撐，
在胳臂下壓到到胳臂變直上公升的過程中，2只手掌離要開地面，然後重複。
這樣難度大了，爆發力有了，堅持做下來，相信耐力肌肉那個我就不說了！！
每天堅持做俯臥撐的好處
6樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
7樓：宇宙外的三道題
男人常做俯臥撐的各種好處
1、研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。
研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實**的腹部，尤其在實施「男上位」**方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2、改善人體生理機能。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
8樓：給勞資勁情嗨
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙**叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。
若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至乙個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。
略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
希望樓主慢慢體會，先從最基礎的動作做起，再提高難度。一般的是12個一組，4-5組，組間休息40秒到1分鐘。胸、肩、手臂發達有力後，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才會能完美。
俯臥撐練胸肌，不如去健身房推槓鈴見效快，但仍然能練出線條漂亮輪廓清晰的胸部。
練後補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了多吃幾個雞蛋，但不吃蛋黃。重要的是堅持。希望對您能有所幫助。
9樓：體博網
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
10樓：匿名使用者
練腹肌呀。呵呵，對身體好哦
11樓：縱貞蘇英媛
每天堅持做俯臥撐，可以鍛鍊臂力、腰肌、腿部，對**和提高身體素質大有好處。
12樓：匿名使用者
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述
一次做俯臥撐什麼水平，一次做50個俯臥撐什麼水平
成年男性一次做多少個俯臥撐，屬於正常水平？看到具體數字做不完 一次做50個俯臥撐屬於高手水平，現代人缺少鍛鍊，一般人做20個俯臥撐都費勁，能一次做50個俯臥撐說明經常鍛鍊，而且體質非常好。一次能做50個俯臥撐應該是不錯的水平。應該是中等偏上的水平。一次可以做五六十個俯臥撐算什麼水平？這個是屬於中等水...
做俯臥撐的訣竅，請問一下做俯臥撐有技巧嗎
愛刷 訣竅就是分組做，和姿勢。俯臥撐 計畫 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。要半年才會有效果 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 ...
一分鐘俯臥撐技巧？ 100，初學者做俯臥撐的技巧
一分鐘多少俯臥撐，動作還不是特別標準，快速俯臥撐還需要繼續連續。快的沒太大難度 難的是一分鐘不停的完成乙個俯臥撐 或者二分鐘完成乙個 能五分鐘乙個的都是大神 我現在就能1分多鐘做乙個 還要加油。靠個數勝的話你只需要 全爆發力 加慣性 加速度很簡單的 就是全靠猛 乙個分做66個不難。一般公司裡做這個相...