1樓：0威武滴漢子
太少了吧？也就是說你一次才坐30個 夠幹屁的 最少50一次 必須做不動了才有效果
2樓：
去玩玩腹肌撕裂者吧。
還得2個月。
3樓：陳世超
一天150個大概3個月
順便練練引體向上吧
4樓：啊杜問吧
適當做就ok了、慢慢的加上去！不要總是在意腹肌、堅持個半年自己就會發現腹肌很突出了！
5樓：彼得堡大腿
分太多組咯，150個分2到3組就可以，我65公斤，每天180個，一次性做完，雖然有點累，但要累才有效果。
6樓：天冷雲談
其實我練上下蹲還好一些
7樓：m_e嘎
要配合飲食的 建議去健身房 用專業器械練
8樓：匿名使用者
哥們你臺瘦了，連肉都沒有，何談肌肉
9樓：信明誠
我每天也作仰臥起坐300個分6組 20分鐘完成 加油 飲食也要注意
10樓：匿名使用者
首先你要吃出軟的才能練出硬的
11樓：曾經得小小少年
你太瘦了，，，建議你注意飲食，早上早起跑步鍛鍊然後在做會俯臥撐，引體向上。上初中時做過廣播體操吧，做一套，確保全身肌肉活動開。嗯，最後大哥俯臥撐晨起做一套晚上睡覺時做一套就行，一回做到自己的極限，然後以此類推，慢慢來。
爭取每次做的都多。
12樓：我的小名叫傻強
***殺？每晚都做，當然不管用
13樓：三劍賤客
你去看一遍腹肌撕裂者，做完了吃蛋白粉，那東西讓肌肉生長很快
14樓：年少輕狂
不一定要坐這個單一的運動，可以做一點其他的，比如你可以人躺在床上次，然後把腳伸在空中，越往下越好，不過不要貼到地面。你可以試一試
15樓：匿名使用者
給我三個月的時間，就可以把你練成像大力水手拍拍一樣
16樓：手機使用者
簡單的找腹肌八分鐘，有難度點找腹肌撕裂者
仰臥起坐做多少組，次數多少可以快速消減皮下脂肪？
組，每組30個，速度要盡量快，每天都要堅持，記住了一做了就不能停了，停了以後會 的。不必強求個數，做到力竭，組數控制在6 10組，最好每組採用的動作不同。而且沒有必要天天做，一周做3 4次就夠了，一兩周後你會發現肚子肉緊實了，但是還是有肚子，因為單純靠仰臥起坐是沒辦法減掉肚子上的脂肪的。必須通過有氧...
我每天要睡覺之前都有做100多個仰臥起坐，還有俯臥撐我一天三餐也沒吃那麼多我為什麼還會長胖長不高
我是一直以來胖而苦惱，172的個頭卻有150的重量！你說的方法我剛開始也是這樣做的，結果沒效果，就是減不下來！於是就請教了一下健身房教練，他給我的見議是 每天跑步半小時以上，跑的渾身是汗，然後開始做仰臥起坐和俯臥撐！仰臥起坐和俯臥撐也是有方法的，他見議我分組做，象我一般一次做40來個俯臥撐，就連做3...
為什麼做仰臥起坐大腿很酸，為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
along菲子 有可能是做的動作不正確導致的，或者是很久沒運動了，突然過量的運動也是會導致肌肉的痠痛的。仰臥起坐的正確做法如下 1 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。2 平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。...