1樓：勝噠噠噠
1、動感單車姿勢坐式:
鍛鍊時身體上身軀幹保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹。
適用於短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛鍊腰背的肌肉以及修飾腿部的線條!
2、動感單車姿勢趴式:
趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢(體位)很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放鬆。
這種鍛鍊方式適合長時間的騎行鍛鍊(30-60分鐘)，可以起到放鬆腰部，避免長時間的鍛鍊對腰部的損害。
3、動感單車姿勢交叉式：
這種方式就是坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛鍊會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛鍊可以輕鬆些!
動感單車，
英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強腿部的力量，美化下肢形體。
2樓：匿名使用者
才開始勻速 慢慢的加快速度 最後慢慢慢下來 不要一下子慢下來 對身體不好
3樓：匿名使用者
堅持有氧運動即可 不要讓腿太累，姿勢最好經常變換 不要用一個姿勢 如果腿部感到痠疼了 就要立即停下喝點水
4樓：匿名使用者
健身有氧運動即可，不要太累
5樓：匿名使用者
那是要調好適合自己的位置啊！
健身房裡的“動感單車”課程有什麼技巧嗎?
6樓：粉紅鳳凰
上車準備好後不是馬上就進行快速的騎行，而是應該先進行熱身。先慢騎活動筋骨讓身體先熱起來，在拉伸舒展肌肉，防止高速騎行和做動作的時候受傷
呼吸在單車上節奏一定不能亂，腳步一定不能趕，要按照自己的節奏一步一步來，學會腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進行憋氣，很容易受傷
節奏感騎單車的時候一定要放**來刺激自己，讓自己跟上**的節奏，不斷跳動起來。如果覺得**太快跟不上節奏：一是放節奏慢點的**，二是減輕自己的阻力。
只要自己還有體力就不要輕易坐下休息，這樣很容易破壞自己的節奏。最好能夠每次都跟隨**的節奏騎行，當**停止的時候你也休息喝水，**一起就跟著馬上騎行，這樣效果非常好（**）。
單車上的動作：壓肩、上坡、下坡、彎道。無論做什麼動作的時候千萬不要別被人帶亂了自己的節奏，這樣很容易受傷。
一定要根據**做動作，，快速的**做動作一定也要加快不是慢慢悠悠的騎著這樣子很不協調......
7樓：欲家
跟著教練做就可以了。協調性都是熟能生巧。話說這是最不需要協調性的運動了吧。。。
記得采納啊
8樓：甜甜愛健身
健身小知識，動感單車玩法和技巧，讓氣氛活躍起來
健身房動感單車好處與壞處
9樓：鹹疍囧亻
好處：**減脂見效快。動感單車的**燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功**減脂。
強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。
瘦大腿，練翹臀。騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。
增強腰腹力量。在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。
防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。
塑造完美身形。動感單車運動，不只可以**，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。
壞處：容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。
長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。
健身房訓練容易缺氧。健身房裡的動感單車的設計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間裡很容易缺氧。
訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。
10樓：呆呆呆呆呆獸
騎動感單車的壞處就是：如果不做好放鬆的話，也就是說注意正確姿勢和合適阻力，小腿是容易長肌肉的，太重會傷膝蓋。
騎動感單車的好處就是：在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
如果想要**應該騎30分鐘以上，因為這個時候剛開始燃燒脂肪。如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。
如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
11樓：匿名使用者
嗯嗯 我以前是會籍顧問 騎單車對人體的平衡性 是很好的 協調能力 《 ，但看網上有人說對效能力有影響》 這個真的不知道
健身單車機有什麼效果，健身房動感單車好處與壞處
猴子酒 長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過...
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...
我在健身房第一次騎動感單車，騎完腰疼怎麼辦？我時候可以在騎呀
師訪波薊荌 動感單車是一項不錯的有氧兼無氧運動，以有氧為主。適合幾乎全部中青年人群。如果第一次騎完動感單車之後感到腰疼，那麼不外乎三種可能 一 腰部疾病，例如 腰椎間盤突出或者腰肌勞損等 二 平時缺乏鍛鍊，腰部肌肉力量差。突然進行的較大運動量的鍛鍊超過了腰部肌肉平時承受的強度，因而產生痠痛感覺 三 ...