1樓：
其實，生活不規律對於我們身體的影響是很大的，有的時候，長此以往，會導致我們身體會出現一些狀況。胃病、四肢無力、沒有精氣神、工作效率降低等等都是常見的問題。
那麼對於生活不規律的人應該怎樣形成正確健康的飲食方式呢？
首先應該慢慢改正自己的飲食時間，不管你其他的時候多忙，在飯點的時候就要按時吃飯，早餐最好在7點吃，午餐12點，晚餐6點，最好不要吃宵夜，因為宵夜會讓人發胖，這也就意味著我們最好早點睡覺不要熬夜，這樣也有助於我們第二天能夠早起床有充足的精力。
其次就是要注意飲食習慣。我有一些比較健康的飲食習慣和大家分享一下。第一，堅持吃水果蔬菜，這是我認為最重要的，水果蔬菜所含大量的維生素，我們必須要每天都攝入一些維生素來維持我們的健康，多吃水果和蔬菜也有助於我們身體健康成長，多吃蔬菜有助於我們骨質身體發育，多吃水果有助於身體健康。
所以說，堅持水果蔬菜才是正確的飲食觀重點。第二，堅持多樣化飲食，吃一餐盡量吃的型別多一點，每種食物都吃一樣，一方面緩解了我們的饞意，一方面加強各種營養。對身體有很大的好處。
第三，堅持一天一杯牛奶，牛奶對於人體來說是個好東西，不僅僅蘊含著很多能量，而且也有助於長身體，更何況對**也好。一天一杯牛奶就是這一天美好活力的開始。第四，堅持吃雞蛋或者是豆製品。
這類產品都屬於高蛋白的，可以說相當於我們在吃肉，雞蛋的好處就不用多說了吧，人人都知道，助記憶力，助能量。豆製品可以頂替我們日常對肉的需求。第五，一天吃一點乾果，乾果中蘊含大量的營養和能量，每一種所包含的成分都不一樣，所以說這邊我建議吃哪種類似「每日堅果」這種，一天一小包，每包都有很多種堅果，營養比較全面。
最後，盡量避免吃零食或者是碳酸產品，這類食物其實除了味道好些之外對身體沒有什麼好處。
飲食健康在很大的程度上會影響我們的身體狀況，所以說一定要多加注意，不要養成亂吃東西的習慣。
2樓：生活達人小鄭老師
生活不規律的人，那麼就應該要強迫自己養成乙個良好的生活習慣。
3樓：好了嗎它
要想改變這種現狀呢，其實是很簡單的，只要把生活規律調整好就可以了
4樓：多肉控阿琦
自己注意調理一下啊，盡量飲食規律點，按時吃飯。
5樓：
把自己的生物鐘調整好，然後不要熬夜，也不要經常吃夜宵。
6樓：生活達人小盧
生活不規律的人確實應該要多一點，去養成乙個良好的習慣，定時定量吃。
7樓：匿名使用者
按時吃飯，不可過飽，晚上十一點之後就睡覺。
8樓：小懂的賬號
應該按時吃飯，按量吃飯，不要過度的暴飲暴食。
9樓：時光匆匆
可以把自己的作息規律調整好，一日三餐定時定量吧！
10樓：薛無依
這個估計就不是自己能夠改變的了，得求教於外力！
生活作息不規律的人如何通過飲食來維持身體健康?
11樓：青空不離愁
首推蘋果，一天乙個蘋果醫生遠離我；然後火鍋、麻辣燙之類的乙個月一次就好，一月不要多吃。早上吃清淡養胃的，如小公尺粥；刺激辛辣的不宜多吃，主要以清淡、忌刺激為主。
12樓：不會飛的肥豬
多吃一些蔬菜、水果，補充維生素和微量元素。
13樓：露露臉露露臉露
生活作息不規律的人，首先要堅持每天喝足八杯水，然後要堅持按時吃一日三餐。
14樓：天才人物我無敵
在日常生活中飲食方面一定要吃一些有營養的食物，而且也要注意少油少鹽，以清淡為主，不要暴飲暴食，只有這樣才能維持身體健康。
如何養成健康的飲食習慣？
15樓：百度文庫精選
內容來自使用者:fbtofbt
中學生是處於生長發育的**時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處於緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理發育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店裡隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是B肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時並未發現有什麼異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病；
③有少數同學喜歡在週末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什麼酒對中學生來說都是不能沾的。
由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長發育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點：
16樓：孟桓慶老師
你好，很高興回答你的問題。想要自己的身體健康，生活質量得到提高，就必須養成好的生活習慣，好的生活習慣中就包括養成良好的飲食習慣。那怎麼才能養成良好的飲食習慣呢？
下面我分享一下我的觀點。
養成良好的飲食習慣，主要分為兩個步驟。
第二個步驟，逐步養成良好飲食的各個習慣。
首
其次，
最後，
好的飲食習慣還有很多，你可以在網上去查詢。總之好的身體是自己的，健康才是幸福的前提。希望我的分享對你有所幫助。
17樓：rose的肉絲兒
首先我們要確立什麼是健康的飲食習慣。因為飲食無定法，適合所有人的健康飲食習慣幾乎是不存在的。每個人的身體體質不同，適應的飲食習慣也不同。
不過還是有一些基本的習慣是得到公認的。
第一就是飲食適度，不要暴飲暴食。凡事皆有度，過猶不及。就是吃山珍海味，或者吃人參蟲草，超過了度也是有損健康的。
第二就是要規律飲食。一日三餐，每餐的就餐時間，最好都能規律化，固定化。這有利於身體各方面機能的良好運作。身體也是有智慧型的，每天在固定時間進食，可以讓身體最高效地運作。
如果飽一餐飢一餐，有上頓沒下頓，或者一日三餐外還要吃宵夜，這些都容易使身體機能紊亂，長此以往將有損健康。
第三是多在家自己做飯吃，少下館子少吃地溝油。最近幾年，餐館的飲食衛生問題一直受到人們關注，**的地溝油和劣質食材問題層出不窮。常在外面吃這些不夠健康的食物，必然要增加身體的排毒負擔。
而且飯店裡做菜，為了勾起顧客食慾，通常都會放許多味精雞精等調味品，這些東西吃多了對健康也是有損害的。
在說完以上三個基本的健康飲食習慣後，那麼而要怎樣養成這樣的好習慣呢？當然離不開自律。
美食的**性的確很大，而這些誘人的美食中又常常含有大量的新增劑，經常吃它們只會讓人上癮。
要想養成好習慣，不妨多問問自己，是否希望擁有乙個健康快樂的人生？是想滿足一時的口腹之慾，還是要對自己的健康負責？通過這樣的思考，可以幫助你堅定決心，更有效地抵制**。
當你堅持一段時間健康的飲食後，身體也會感覺更加輕盈，更加充滿活力的。
如何做到健康飲食？
18樓：中國農業出版社
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是穀類和薯類，穀類包括公尺、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。
第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他幹豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。
第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質汙染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造**體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。
成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。
19樓：牟瓃旁燕珺
膳食的科學搭配（也稱編制食譜）就是要把合理營養、平衡膳食的理念體現在所搭配的膳食之中。科學搭配應考慮兩個原則，能量代謝平衡的原則和物質代謝平衡的原則。
首先說一說能量代謝平衡的原則，要按照使用該食譜者的年齡、性別、勞動（工作）強度，來確定使用該食譜者一日總能量的攝入，即找出熱能攝入量標準，根據總能量，對三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）進行合理分配，一般人群其三大營養素熱能的分配是蛋白質佔11%－14%，脂肪佔25%－30%，碳水化合物佔60%－70%，再根據該人的一日總能量的攝入，計算出一天需要蛋白質、脂肪、碳水化合物各多少重量。
其次，談一下物質代謝平衡原則，同樣要根據使用食譜者的年齡、性別、勞動（工作）強度，確定其一日有關的其他營養素的攝入，即找出維生素、礦物質的攝入量標準，然後確定從什麼食物中攝取這些營養素，這些就是膳食的科學搭配。
⑴食物多樣，穀類為主；
⑵多吃蔬菜、水果和薯類；
⑶常**類、豆類或其製品；
⑷經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；
⑸食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；
⑹吃清淡少鹽的膳食；
⑺飲酒應限量；
⑻吃清潔衛生，不變質的食物。
中國營養學會根據「中國居民膳食指南」以寶塔的形式將食物按照不同的種類、地位和重量排列，成為中國居民平衡膳食寶塔，作為人們每人每日選購食物的依據。見圖
平衡膳食寶塔，共分五層，位於寶塔底層的為穀類300－500g（6兩－1斤），是機體最理想而又經濟的熱能**。中國人每日正常所需的熱能為9204.8－16736kj（2200－4000kcal），其中碳水化合物提供的熱量以70%為宜。
第二層是水果蔬菜類，其中蔬菜400－500g（8兩－1斤），水果類100－200g（2－4兩），主要為人體提供膳食纖維素和維生素a、d、c、胡蘿蔔素。蔬果類食物，也是提供鈣、鉀、鎂、鈉、鋼等無機鹽的重要**。
第三層是畜、禽、肉類、蛋類、魚蝦類等動物性食品，其中畜、禽、肉類50－100g（1－2兩）、魚蝦類50g（1兩）、蛋類25－50g（0.5－1兩），是人體優質蛋白質的**，肉類還可提供多種維生素，特別是肝臟為多種維生素極為豐富的**。但畜禽內臟中的膽固醇含量較高，食用時應加以限量。
雞蛋也是優質蛋白質的**，其蛋白質的轉化率僅次於牛奶，蛋黃中還含有較多的維生素a、d、b1、b2及鐵、磷、鈣等無機鹽。
第四層是奶類及奶製品、豆類及豆製品，其中奶類及奶製品100g（2兩），豆類及豆製品50g（1兩）。奶類所含營養素成分齊全，組成比例適宜，最宜為人體吸收。為人體維生素a、d、b2及鈣、磷等主要**，奶類的蛋白質屬於優質蛋白質。
豆類蛋白質也屬優質蛋白質，且賴氨酸豐富，與奶類同為穀類食物良好的天然互補食品。
第五層寶塔頂部為油脂類25g（0.5兩），中國成年人通過平衡食物每天攝入約50g的脂肪就能基本滿足需要，扣除從畜禽肉、奶製品等食品中所攝入的脂肪，攝入純油脂類只需25g左右。
規律生活的人，與不規律生活的人相比，誰的適應力強？
其實乙個人的適應能力是否強，首先要看這個人的生活狀態，像那些不規律生活的人，那麼什麼樣的生活環境都能適應，因為他們已經習以為常了。規律生活的人適應力很強，換幾個新地方，他們也能在半個月熟悉。另外乙個只能在幾個月後才有了點感覺吧。當然是不規律生活的人思想能力比較強，因為他們的生活從來沒有規律過，不管多...
怎樣養成健康的生活習慣，怎樣養成健康的生活習慣300字
健康的生活習慣 吃 喝 拉 撒 睡 就像部隊一樣正規 一日三餐 整點吃 正常吃 喝喝溫水 多喝水 拉 有節奏能順暢 按時睡 按時起 心態好 要晨練 保持心情愉快 心情爽朗 還有好多 自己想吧 怎樣養成良好的行為習慣300字 怎麼養成一個健康的生活習慣 如何養成健康的生活習慣？ 知海致遠 粗細搭配，渾...
養成良好的習慣有益健康，如何才能保持規律的生活
文化淺知 養成良好的習慣，不僅對我們的身體健康很有幫助，而且還能讓我們時刻保持身體的活力，不容易被生活中的壓力困擾，更重要的是，良好的生活習慣，還能督促我們健康生活，增強體質，延年益壽。因此，良好的生活習慣是我們生活質量的重要保證。那麼，保持規律的生活，應該注意哪些方面呢？一 一定要吃早餐首先，良好...