15歲怎麼長高，15歲怎麼才能快速長高

1樓：喜楚慕胭

充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

根據美國食品藥物管理局（fda）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素d是另乙個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素d。

礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質

2樓：破繭菲成蝶

15歲正是身體發育的**年齡

想要長高的話也很簡單，平時一些生活的細節多注意下，看下面：

1、營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少乙個水果，！

2、每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，！

3、適當的運動，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，！

4、也是最主要的一點，適當的用點增高產品，像比較常見的（寇泉雅）給腿上塗抹按摩

能促進腿部骨骼的發育，對你長高還是有很大幫助的，加油！！！

3樓：飛一樣的灰機

還在發育的階段不要太著急的，健康的飲食和良好的作息時間在加上適當的運動，喝點鈣質的牛奶就行了，不要去亂吃亂用東西

4樓：匿名使用者

不要著急，營養均衡多運動會長高的

15歲怎麼才能快速長高 10

5樓：匿名使用者

15歲怎麼才能快速長高，首先15歲是長身體最快的時間段，營養要跟上，睡眠要保證，適當的運動。一定快速長高的

6樓：匿名使用者

白天多跳摸高，打藍球，別熬夜骨頭夜裡長生長，喝純奶，補點鈣多曬太陽。

7樓：匿名使用者

適當的運動

不挑食充足的睡眠

適當的補充鈣片

o(∩_∩)o~

8樓：幻天

飲食營養均衡，多曬曬太陽，適當運動！望採納

9樓：匿名使用者

已經成年了怎麼長高。

10樓：張木頭

為了幫助孩子成長抄，好好遵守

以下5點生bai活習慣就可以了du。做到了以下zhi5 點要求的話孩子可以幫助成長dao。

1.10點前睡覺

2.攝取充分的營養

3.睡前做成長伸展運動

4.無壓力的生活（★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）

11樓：匿名使用者

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，為了幫助成長

專，屬好好遵守以下5點生活習慣就可以了。

做到了以下5 點要求的話可以幫助成長。

1.10點前睡覺

2.攝取充分的營養

3.睡前做（成長伸展運動）

4.無壓力的生活

5.正確的姿勢

12樓：水永寧無悔

作為乙個高中生，我們平時的學業是不少的，這樣我們的身體得不到回

足夠的休息，睡眠少了答

，也間接的影響到了身高，這個時侯如果我們想要增高平時要注意合理的飲食習慣，平時不要熬夜，要多吃含有高彈白的食物，要多吃蔬菜和水果，要補充充足的鈣，平時要注意合理的運動，比如跳繩等，給你推薦一篇文，（洪..戰...柳....

高了），可以依照裡面的飲食和運動方法去做，你不久就會長高的。

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