1樓：大長腿黑呀
青年期我們每一天都需要鈣和維生素等物質，下面我們具體來了解一下吧！
這個時期包括青春期和青春期。女性的年齡跨度通常為11-12歲至17-18歲，男性為13-14歲至18-20歲，相當於初中和高中。在此期間，兒童的身體發育速度加快，特別是在青春期，體長和體重的突然增長是其重要特徵，青春期被稱為生長髮育的第二個高峰期。
此外，青少年必須承擔學習任務和適度的體育鍛煉。因此，充足的營養是體質和性特徵快速生長髮育、增強體質和獲取知識的物質基礎。一些研究表明，青春期前營養不良的兒童可以通過在青春期提供充足的營養來趕上正常發育的青年。
然而，青少年營養不良可以推遲青春期1~2年。營養原則青少年的能量需求與增長率成正比。增長和發展所需的能源佔總能源**的25%~30%。
兒童和青少年攝入蛋白質的目的是合成自己的蛋白質以滿足快速生長髮育的需要，因此蛋白質能量**應占總能量**的13%~15%，即每天75~90g。此外，人體的生長髮育需要更高的必需氨基酸，因此動物蛋白和大豆蛋白的**量應占50%，以提供更豐富的必需氨基酸，提高食物蛋白的體內利用率，滿足生長髮育的需要。
2樓：滿胤
保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類，適當選擇雜糧及豆類。肉蛋奶的選擇 魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3樓：匿名使用者
青少年長身體的時候特別需要營養，尤其是一些維生素鈣等。
4樓：阿李
該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11~12歲起至17~18歲，男性從13~14歲開始至18~20歲，相當於初中和高中學齡期。此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長、體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28~30cm，體重平均增加20~30kg。
除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。
5樓：
在青春期供給充足營養，可使其趕上正常發育青年；但青春期營養不良，可使青春期推遲1~2年。
6樓：匿名使用者
年齡跨度通常女性從11~12歲起至17~18歲，男性從13~14歲開始至18~20歲，相當於初中和高中學齡期。此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，
7樓：匿名使用者
以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28~30cm，體重平均增加20~30kg。除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。
8樓：
每天蛋白質供能應占總能量供給13%~15%，為75~90g。此外，生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸.
9樓：這是我的百度賬號啊
首先不管是早上還是中午一定要保證體內水分充足，以及維生素。
青少年營養攝取量
10樓：匿名使用者
5分太少了200分還差不多。。vita、b1,b2,b6，b12,c,d,e,k,zn,p,mn，fe，ca蛋白質（8個必須氨基酸），脂肪（飽和，不飽和脂肪酸），碳水化合物（單糖，雙糖，寡糖，多糖），葉酸，生物素，煙酸。等等等等。。
慢慢查吧
生長發育期的青少年需補充哪些營養元素？
11樓：_八分熟
(1)蛋白質：蛋白質是生長髮育基礎，身體細胞的大量增殖，其構成均以蛋白質為料。生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量為每公斤體重2～4克。
人體的蛋白質主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到充分利用。
(2)熱能：青春期所需的熱能比成年人多25～50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長髮育又需要更多額外的營養素。
熱能主要**於碳水化合物，即由各類食物提供。所以青少年必須保證足夠的主食攝入量。
(3)維生素：人體在生長髮育過程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。
人體所需的維生素大部分**於蔬菜和水果。芹菜、豆類等含有豐富的b族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿及綠葉蔬菜含有豐富的維生素c，應保證供給。
(4)礦物質：礦物質是人體生理活動必不可少的營養素。尤其是處於生長發育期的青少年，需要量更大。
鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發育不全。如奶、豆製品中含鈣豐富。青少年對鐵的需要也高於**。
鐵是血紅蛋白的重要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血，特別是青少年女性，每次月經要損失50～100毫升血，至少要補充15～30毫克鐵。動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。
(5)微量元素：微量元素雖然在體內含量極少，但在青少年的生長髮育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品等。
(6)水：青少年活潑好動，需水量高於成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。
如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這裡講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進去的食物中可以轉變為水的量的總和。
營養元素主要有蛋白質脂肪碳水化合物，哪種膳食搭配結構能滿足青少年對能量及各種營養成分的需求 5
12樓：散淡的果實
這個比例表**弄來的呀，並不太合適，d還接近一點。
因為青少年也是一個比較長的發育階段，他有一個身體評價指標，那才是作為營養調節的常用依據。
建議你去看中國居民膳食指南，這個是可靠的。
15歲左右的青少年一天的蛋白質等營養元素的攝入量應為多少？
13樓：沒事逛逛雙子
標準化計算15歲大概50kg。（見附圖）
蛋白質：是構**體的主要原料，每日每千克體重需要1.5g。所以，每天需要75g左右。
糖：為供給體內熱能的主要**，每日每千克體重需要10—12g。所以，每天需要500-600g。
脂肪：也為熱量的主要**，每日每千克體重需1g。所以，每天需要50g左右。
14樓：匿名使用者
肉蛋的需要量是200克/d，（吃雞蛋不能超過一個/d）。鈣的需要量是1200-1500mg/d。食物中也含有一定量的鈣，每天吃的食物不同鈣的含量也不同。
牛奶100克含鈣120mg.所以你還沒有到營養過剩的地步。
15樓：匿名使用者
不要迷信那些保健品.五穀雜糧吃飽就可以了.
青少年一天的保證睡眠時間是多長，青少年每天睡多少小時最合適
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你好呀樂 常聽身邊的人說，雞蛋膽固醇高，不能多吃。還有人說，蛋黃膽固醇多，都超每日攝入量了，吃雞蛋只能吃蛋清。後來國內外的指南先後宣佈，膽固醇已經不用限值了。於是關於雞蛋食用的新說法又來了！有說可以隨便吃的，還有說雞蛋 一週不能吃超過七個 的。雞蛋這麼平常的食物，竟也有如此多的爭論。上面那些觀點到底...