1樓：匿名使用者
早餐:一杯底脂牛奶,
乙個煮雞蛋(不吃蛋黃)
一碟青菜
午餐:一碗湯,
半碗飯乙份青菜(可以吃少量瘦肉)
晚餐:水果,蔬菜(不吃飯)
切記:不吃油炸,不吃油膩,不暴飲暴食,
運動後半小時內不洗澡（要消汗後才可以），
飯後40分鐘內不運動（否則對腸胃不好）
一定要(堅持)!!
搭配運動:每天早晚做仰臥起做各20個起,一天加5個,直到加到50個後保持。
晚上睡覺前搖呼啦圈40分鐘~
2樓：匿名使用者
全麥麵包\新鮮蔬菜\生魚片加點調料,美味又不怕胖哦,夠簡單吧:)
鑑於時間關係,東東很多,可以盡量發揮創意,自己做啦,西西~~
反正多吃蔬菜水果準沒錯的,少吃速食,那些熱量都很高的!所以切忌偷懶,都要用新鮮的原料來弄吃的,就是麻煩點,但絕對營養健康外加苗條哦,哈哈哈~~~
**期間，早餐隨便吃什麼，隨便吃多少都不會胖嗎？？
3樓：匿名使用者
早餐一定要吃的營養.因為人乙個晚上的睡眠中消耗了所有的能量.早餐是讓人一整天精神的必備條件@
吃的營養可以選擇低脂牛奶,全麥麵包,水煮雞蛋,玉公尺,番薯等粗糧.不會胖.更能幫助你**!
**最重要的是中飯適量的吃.7分飽就可以!
切忌晚上一定不要吃主食! 實在是餓吃些水煮蔬菜和水果.
我就是這樣**的.見效很快,對身體也好! 一般2個星期內肯定就可以看見效果! 我一般一星期就明顯減輕4kg左右!
4樓：檸檬愛美
正常的**方式，就是經過有效的運動合理的節食，假如你苛刻節食的話反而會形成中氣缺乏，對胃傷害大，身體虛弱。 三餐規律，每頓飯吃上八分吧，減少主食的攝入，吃飯之前先喝湯，細嚼慢嚥，防止大口大口吞嚥，多吃新穎的蔬菜水果，不要吃油膩，油炸甜類食物，減少，高脂肪，高熱量的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：北總**專家
你好，早餐是一天中的關鍵。不可以隨便吃的，不妨試試下面這個經驗證非常有效的**食譜！
主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包
飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆漿
菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿蔔，純芝麻醬
注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發酵製成，不得兌鹼。沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。
芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜製成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄乾等。精肉指用糧食、青草餵養的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。
涼拌菜可用大白菜心、胡蘿蔔、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。
禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟製品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖製品。
特別禁止什麼「全營養素」，乙個「素」字就足以否定其「全營養」。不能僅僅考慮食物的營養成分，例如同樣是木製的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對人的作用是不同的。
另外：一日三餐必須按時用膳，無論飢飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐鹹。早餐饅頭粥、午餐大公尺乾飯、晚餐其它麵食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。
6樓：劉曉東
早餐一定要吃好了，我是從137kg**到81kg身高190，10個月減下來的，我從沒控制過早餐，早餐一定要保持足夠的蛋白質和脂肪，不然每天的新陳代謝會變的一天比一天慢，如果體質最終變成那樣，那以後你吃什麼低熱的東西都會胖了。。你為你的代謝太慢，吃什麼都代謝不掉。所以早餐一定要保證一天的蛋白質和脂肪攝入，看到脂肪不要怕，不是脂肪吃了就會胖或減不下去，反而會提高代謝使脂肪消耗變快！
7樓：殳潔玉
其實跟個人的體質還是有關係的!
早上我從來不會控制自己的飲食,但實際上我早上起床後食慾並不會很大,所以我會吃到自己感覺吃不下去為止
我一般都會喝燕麥加雞蛋,或者就是牛奶加土司片(我都是吃到很飽為止,如土司能吃掉五六片)如果感覺自己前兩天腸胃消化並不好,就會先喝點蜂蜜水或者吃乙個蘋果.
總之早上是沒有關係的了.主要就是晚餐最重要了.要早吃少吃
8樓：匿名使用者
如果你是要運動的話早點一定要吃飽 千萬不要餓到 但是**當中最忌諱的就是吃油炸的和大魚大肉的海吃 只要不這樣吃就沒問題的
早上不吃飽了 又運動很可能會吃先三低的問題千萬要注意哦我已經減下13斤了
騙你不是人的
如果你想知道更多細節問題我可以告訴你啊
祝你**成功哦
9樓：
當然不是··
早上吃的太多也會把胃撐大，建議早上喝酸奶加紅糖··
很管用的··一天喝3次。飯照常吃··也能瘦十幾斤！
10樓：佳_減乘除
早上吃2份蔬菜1份水果1份地瓜（紅薯）1份穀類不要喝牛奶～和雞蛋～
牛奶是第一大過敏源
牛奶喝多了會造成骨質疏鬆，因為牛奶中的鈣現在已經無法被人體吸收！如果蛋白質在體內留存就會產生酸性～酸性偏重就會容易生病，這時候體內的自動平衡系統就會分泌出鹼性物質來中和這個酸性這個物質就是鈣，這樣越缺鈣越喝牛奶越缺鈣。。。
雞蛋所含的膽固醇是人體一天所需要的膽固醇的總量，這樣如果一天吃了乙個雞蛋那麼再吃其他東西膽固醇就會超過了，所以建議一周吃雞蛋不能超過3個～
建議去看下林光常博士的《無毒一身輕》有很多新的理論：）胖不是因為吃的多～很多原因是因為排洩不正常～只要排洩正常了～再怎麼吃也不會胖～ ：）
11樓：
隨便吃是指你不論什麼食物都可以吃，但不要吃多，任何東西吃多了都會胖．．．．．
12樓：牟宗捐
別吃油膩的食品，吃水果就ok啦要不然會發胖的啊!!!!（本答案絕對不是複製的）給個最佳吧！~~~~o(∩_∩)o...
13樓：匿名使用者
少吃多餐最健康，不要前一天晚上猛餓自己，睡覺的時候狂盼望第二天早上的到來，因為早餐多吃沒有負罪感。這樣是非常不對的！晚飯要適當吃一些，早上可以吃多點，但也要健康。
14樓：
** 一定要吃早餐 而切就我個人而言 早餐吃的很多的 這樣中午就不會那麼餓 吃的當然也少了~~
15樓：我是小妞的阿姨
也不是啦，我覺得你早上就吃全麥麵包加脫脂牛奶就好~~或者適當吃點，不可以吃熱量太高的東西哦~~
16樓：師夏侯煙
早餐隨便吃都沒關係
重點是午餐還有晚餐要飯肉分食
午餐可以補充澱粉的
晚餐就單純攝取蛋白質
還有要盡量多走動運動運動
我是這樣瘦下來的 160公分 65公斤-〉48公斤
吃什麼食物不會增肥,
17樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
18樓：匿名使用者
酸奶**法，每天1～2頓酸奶即可。其實飲食照常即可。
19樓：匿名使用者
**食物 吃得巧才有效
一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有**的效果，但其中仍有幾位**效果特佳的佼佼者，是想**的你不能不認識的喔！此外，除了蔬菜，還有什麼食物可以在**時助你一臂之力呢？快來瞧瞧吧！
蘿蔔 可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿蔔會「破氣」，所以不宜和人參、黃耆等補氣藥同時進食。
＊吃的巧的智慧型：因蘿蔔屬於涼性食物，因此吃火鍋時可以在沾醬中新增蘿蔔泥，可以退火也比較爽口。
冬瓜 冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
＊吃的巧的智慧型：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！
竹筍 竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂**。
＊吃的巧的智慧型：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理。
紅豆 屬於高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用。
＊吃的巧的智慧型：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多醣哦！
醋 醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助**。
＊吃的巧的智慧型：除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用。
辣椒 可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。
＊吃的巧的智慧型：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料。
薏仁 利水的薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到**的效果；而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，並使**細緻光滑、皺紋減少哦！
＊吃的巧的智慧型：可以和白公尺混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養顏
參考資料
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