1樓：匿名使用者
做些體育鍛煉 去健身房
2樓：匿名使用者
想你這樣有點難，游泳吧，游泳對塑形很好，多跳繩可以鍛鍊腓腸肌，三角雞和上臂
3樓：·丿
現在的話，你還在發育期，所以還是先別練，會有礙生長發育的，過了這個年齡段，如果你真想鍛鍊出肌肉的話，多吃蛋白質含量高的東西(牛肉，肌肉等）還有借助必要的鍛鍊工具，如啞鈴等，
腹肌的話，我認為是最簡單的，每天堅持練仰臥起坐，每過1個星期或者1個月增加數量，那你的肌肉自然就會增多了，但主要還是體質和飲食問題
4樓：匿名使用者
不管你信不信我乙個月增肥10公斤成功 早晚飯正常吃 少運動 每天晚上睡覺前1個小時吃雞蛋 我做的是雞蛋糕會做不 把雞蛋打在碗裡 加水調勻比例大概是1比3-4 放鹽 豬油 會吃的話可以放適量胡椒提味 放鍋裡蒸25分鐘左右 我大概是7-10個雞蛋 我保證你胖起來
然後你胖到你想要的公斤 就可以開始鍛鍊你的肌肉了 不然你要是只鍛鍊的話不可能增肥
5樓：比分後簡單的
有的人天生就瘦無論你怎樣吃 而有的人喝水都增肉 也許是遺傳
多吃肥肉 和飯 先少運動 等胖了在練肌肉 雙節棍可以練肌肉 我就是
你可以試一下 要堅持 否則...............
6樓：匿名使用者
這個你應該去問國家體操隊教練
7樓：匿名使用者
你要先鍛鍊、不想練也得強迫自己練、只有鍛鍊才能增肥、對啦、多喝牛奶和多吃雞蛋、有利於長肌肉
8樓：f**orite破花
努力鍛鍊，做俯臥撐，舉啞鈴······光吃肉是不行的，要天天堅持鍛鍊，手臂總會有肌肉的。這讓我想起在在······
9樓：手機使用者
各種有效的增肥方法，增肥辦法以及有效地增肥食物和偏方。增肥產品大全網都有詳細的介紹，如果您不知道自己適合什麼方法的話，《增肥產品大全網》都有詳細的解答
。。。。。。。。。。。。。。。。。(:◎)≡△
10樓：運用你的幻想
同學你好，如果你想增肥，建議你早上吃煎蛋，而不是吃白煮蛋，因為煎蛋可以給你足夠的熱量，記住，想增肥，熱量是關鍵。建議你早上喝一杯全脂牛奶。早餐吃些全麥麵包、火腿、乳酪、都有助於你增肥。
如果你感覺餓，你可以吃些巧克力、花生（記住，花生於巧克力屬高熱量，吃的時候要定量，不能太多）而且還要多吃魚蝦等高蛋白食物，盡量以吃牛肉來代替吃豬肉，牛肉比豬肉更有營養價值。最重要的是，吃飯時一定要吃蔬菜，飯後一定要吃水果。午飯、晚飯後還應該喝點酸奶。
你可以去一些體育用品商店買兩個啞鈴（記住，一定要是那種能對你造成負荷，但不會太累的）差不多5公斤刀7.5公斤，啞鈴你可以一組15個，然後逐步逐步提高，
（及主要循序漸進，不可操之過急，不然會對你的肌肉造成損害）還有俯臥撐、仰臥起坐等等。
沙袋建議你不要用，因為你現在還是長身體的時候，用啥帶回抑制你的生長。不要對你的身高失去信心，建議你多做摸高訓練或者深蹲跳。你說你初中剛畢業。
那沒偶那個是課業壓力肯定很大，你因該趁假期裡多補充些睡眠，這是我的經驗，充分的睡眠是生長的關鍵。切勿熬夜。
建議你晚上9：:30睡覺，早上8:：00起床，【因為青少年的生長激素是在晚上11點分泌的，所以九點半睡最好，再晚也不能晚過十點】記住，睡眠是關鍵。
祝你能夠有個強壯的好身體
11樓：匿名使用者
每天早上騎自行車上學，然後睡覺前做50個仰臥起坐，10個俯臥撐，堅持乙個月，肯定有效果
12樓：匿名使用者
晚上吃飯 吃完就睡自然就胖了 然後俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 跑步 都練肌肉
13樓：墨飛雙
可以游泳。。游泳雖然是**的。但是非常費體力、每次多游會，當結束的時候吃的東西就會很多，乃至非常多。持久下來肌肉也會出現。
14樓：
多做俯臥撐和仰臥起坐
15樓：匿名使用者
扛著沙袋蹲下起來30下，舉沙袋30下，重複做半個小時，休息10分鐘，做三個回合，吃生菜和雞蛋，要堅持。
16樓：王天飛
給我150分，立馬告訴你最有效的方法
17樓：匿名使用者
仰臥起坐**
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
18樓：閃亮五克拉
去練武術，跆拳道或空手道有助於身強體壯，而且這樣有助於胃口好。還有每天多做點運動，比如說俯臥撐100下分組做，還有仰臥體做最好每天120下分組做，有助於腹肌。如果你想增肥的話就都吃點油膩的東西，蔬菜也要吃，一直吃油膩的搞不好會的三高的。
家裡有沙袋的話就每天打沙袋，有助於戰鬥力。
19樓：匿名使用者
體力和耐力上鍛鍊，可以跑步，如果有什麼運動愛好，如足球 籃球什麼的都可以合理參加鍛鍊，俯臥撐，引體向上，增加臂力、雄肌。仰臥起坐對腹肌有很好的鍛鍊，我的腹肌就是仰臥起坐做出來的，從高中到現一直有。我感覺想鍛鍊出肌肉天天鍛鍊，重要的要堅持不懈，還有鍛鍊後必須營養跟的上。
正常合理飲食，通過堅持不懈的鍛鍊你就不會這麼瘦了。加油！！！堅持！！！
20樓：匿名使用者
打籃球吧，每天堅持練習，呵呵，鍛鍊完後胃口會大開，多吃，最好是喝大碗的排骨湯。這樣可以更加結實 還可以長高 哈哈
想增重,是先增肥後練肌肉還是同時進行?
21樓：宇宙外的三道題
可以同時進行。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
22樓：匿名使用者
不要先增肥，因為鍛鍊就是使本身不太發達的肌肉纖維生長、變粗，纖維之間的間隙變大，這樣人看上去就會變壯。
肥肉是不會轉化成肌肉的，而且增肥就是增加脂肪，不會帶來任何肌肉的增加，肌肉本身有多少就是多少，增肥以後還會給身體帶來一系列問題，並且增大鍛鍊的難度。
只要按計畫，有序的進行力量訓練，瘦人就會變強壯，我經常去的健身房，就有乙個很瘦的小夥子，半年身體就變的粗壯多了很明顯的效果。
還有乙個誤區可以談一下，許多看上去很「壯」的人，其實都是靠肥肉撐著，我在的健身房裡，有兩個健身教練，參加85公斤級北京市比賽，平時穿正裝顯得挺瘦的，但是一**服其實肌肉特別發達。咱們別和國際大力士、或者阿諾、史泰龍、岩石那樣的人比，他們很多是在合法的範圍內用了藥物。比如演黃飛鴻的趙文卓，看著挺瘦，其實胳膊特粗，我覺得你向這個方向發展就成。
祝你好運
23樓：活寶飄雪
先增肥再練肌肉 乙個瘦子的肌肉就好像乙個平胸女人的胸是沒有什麼視覺美感的 望採納
24樓：萬能的林哥
練肌肉和肥不肥沒有人任何關係，肌肉的增長是由於肌肉纖維重生長造成的，瘦的人練肌肉時多吃吃蔬菜的澱粉食物
25樓：劉苦根
同時進行。。。。健美運動員一邊練 然後吃蛋白粉。。
咱們又不是專業健美的 只要飲食上 注意多吃一些高蛋白的食物 就可以了訓練上想出肌肉就加大強度
肌肉不是一兩天練出來的 堅持。。。加油。。
26樓：雨中冥想
先肌肉後增重，因為增重後就沒有原來好練了。馬不吃夜草不肥；每晚9：00左右加夜餐，配合麵條。保證1個月後必胖！
27樓：
同步進行。因為人的脂肪是在不斷積累的，積累的脂肪量基本可**運動消耗。
28樓：蒙娜麗莎的鼻毛
這位仁兄能提出這個問題，自然應該不是小白。同時進行自然是上上之選，先增肥的話非常有可能在肥了以後練不下來或養成了懶的毛病。在鍛鍊中增肌遠比先長肉後鍛鍊來的健康。
我本身就是屬於在鍛鍊中增加體重的人，由105斤練到現在的120斤。並不需要擔心鍛鍊會變瘦的問題，因為鍛鍊了人自然胃口就會變大，營養跟的上的情況下對於我們男性而言，幾乎不現實。想增肌自然牛肉才是最好的幫手，並且勸告一句，最好不要去吃肥肉。
29樓：匿名使用者
哇，你好牛啊，你說增肥就能增肥啊？我媽都已經跟我說九年了，我還是這麼瘦！如果你能一下了增肥了，麻煩跟我說下怎麼做！
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