1樓：
首先肯定不會笑話你的。
不過你這個體重一一定要對症下藥才行。
你的身高是多少？
如果你的體重只是由於吃多少運動而造成的，就建議你從走路開始。
每天堅持乙個小時以上。心率控制在120~130之間。
另外乙個就是管住自己的嘴。
估計乙個月應該能夠減年10~20斤。
2樓：國家職業健身教練
跑步也要看怎麼跑。你如果跑步正確，飲食控制住的話，是可以瘦下來的。不正確的話，可能瘦的很少。
給你個正確的鍛鍊方法，你如果堅持下來，你乙個月瘦的效果會很好的。（沒發給你保證多少斤）
每天要堅持跑，如果一直沒有鍛鍊過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛鍊1次。開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
運動量應以最大心率的60％～85％為宜，你可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那麼175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那麼你最有效的減脂心率就是114-140的心率範圍。可以用心率手錶來實時控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭）的就可以，搜下
要控制飲食，這方面很重要
你胖點，我感覺胃口應該是很好的！但**開始了，一定要控制住！！每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，特別是你愛吃的，紅燒肉，五花肉，甜食，零食，宵夜，能量大的食物，一定要杜絕！
多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。
方法給你了，就見你能堅持做下來不，你堅持做下來了，一定會瘦下來的！
每天消耗200卡路里的運動,28天能瘦多少斤?
3樓：雜談趣事
**是乙個痛苦的過程，必須要控制飲食，如果你飲食方面不控制的話，就算是通過跑步這種方式也很難起到很好的鍛鍊效果，以前自己也試圖採用過這種方法，以前自己是跑4公里或者3公里，基本都是半個小時左右。飲食就是正常吃，跑了乙個月也沒有發現收多少，頂多就是稍微的瘦了三斤兩斤。
4樓：clara說故事
正常情況下能瘦個7~8斤，但這個要根據你的攝入量來決定的，如果你攝入的能量多於消耗的，其實不會瘦。
5樓：
瘦多少看體質，想要減輕體重必須控制飲食，一般每天10公里乙個月10-15斤左右，而且必須是在控制飲食的前提下
6樓：熊貓頭愛吃素
200卡路里等於0.05斤脂肪，一周能瘦0.35斤，乙個月就能瘦1.4斤。
7樓：tomorrow甜粥
**效果不僅和消耗的卡路里有關，也和攝入的卡路里有關。每天消耗200卡路里，乙個月總消耗量為6000卡路里，如果當月攝入量大於6000則達不到**效果。正常情況下堅持乙個月能瘦10斤以內。
8樓：伍青爭
依我看來，如果飲食搭配得當，乙個月可以瘦十幾斤，不過最好是有氧運動，這樣可以保護你自己的膝蓋，希望我的回答能幫助到你。
9樓：斷劍可鑄殘心何補
跑步不一定就能**。這個還是要試不同人的體質而定。如果體脂率偏高，那堅持乙個月還是能看到比較顯著的效果的，但是如果本身體脂率就比較低，那乙個月更多的是增肌，體重並不會下降多少，但是也不要心灰意冷，**最重要的是塑形而不是降低體重。
10樓：炸徐缺
這個就要從實際情況出發，如果你每天實際攝入熱量超過這個200卡路里，那就無法起到**的效果
11樓：偏執的追逐
這個要因人而異，而且只跑步，吃的很多也是瘦不下來的，只會肥肉變肌肉，變成乙個結實的胖子。要想瘦下來，要加強運動量再加上適當的節食
一天消耗多少卡路里可以瘦一斤
12樓：匿名使用者
1.時刻保持收腹狀態：保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
2.飯後站立半個小時:飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3.合理地安排三餐:早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!
至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
這些方法都是多虧了我在〈任涵去脂〉學到的 希望對你有幫助 加油
13樓：匿名使用者
您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情況下，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。
所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。不管是通過運動的**方式，還是飲食的**方式，都遵循這樣乙個規律：人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來提高**效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的盡快瘦下來，運動是**的必選之項。卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。中文名:
卡路里。外文名:calorie。
卡路里:能量單位。單 位:
cal。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
14樓：微波達人郭
別信運動3500大卡可以瘦一斤，基本要二到三倍的運動量才可以。
15樓：健達達
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克，根據這個公式9×500＝4500千卡，你一天需要消耗4500千卡能量
16樓：三一全人健康網
如果沒記錯的話應該是7700一公斤，健康減的話，應該要一星期，乙個月8斤，理論值吧，如果身體健康狀況不好，要先把身體調整好，再減，可能需要一段時間，如果**不要命，直接下肉，不管死活，就另一碼事了。
17樓：
人每天至少需要多少熱量公式一：
女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
18樓：萬能的度娘
如果健康及**可以通過量化指標去做到的話，那麼人的長壽及幸福可以通過計算機程式設計實現......
19樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
一天瘦一斤，怕是瘦的是水喲
20樓：尛珂
瘦一斤什麼？
如果你能一小時內跑8公里，估計你明天早上可以輕2-3斤但要知道，這些大部分都是水分 等你吃東西 喝水後 就會恢復如果是一斤脂肪，就很難說了
一斤脂肪大約3500大卡，人正常活動一天的代謝一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡
就是說你不吃不喝 還要跑十幾二十公里才能消耗3500大卡 還未算你體內的血糖
但這樣不吃不喝 你有足夠的力量去跑步？
21樓：匿名使用者
1公斤7700卡。1斤是3850卡.
滿意請採納，謝謝
22樓：舒爾佳減脂**
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
**不要經常稱重，到感覺可以的時候在稱，**關鍵是要堅持，堅持就是勝利，8點後不要再吃東西，晚飯可以吃少，午餐吃6``7分飽就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐對身體很不好，你只要堅持每天跑步兩小時，注意一下飲食，早餐一定要吃飽，其他的適量就行，那你肯定瘦
23樓：匿名使用者
我一小時跑過8公里並沒有瘦2斤
24樓：過早埋葬
首先**（重）一公斤和減脂一公斤是不一樣的。
減脂一公斤需要7700千卡。
**（重）一公斤，大部分都是水
25樓：軍嚷x囤乒
我屬於天生微胖的人，平時經常嚷嚷著要減，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催乳的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆公升了！但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結果。
於是我只在一日三餐的時候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。
閒的時候我就喜歡瞎看，就是這樣的閒逛讓我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是乙個女生戰勝肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，開始一天天減了下去，而且人也看起來也健康多，**也嫩嫩。
每天消耗1000卡路里乙個月瘦多少斤
26樓：匿名使用者
根據換算公式：1磅脂肪等於3500卡路里，1公斤等於2.2磅，所以1公斤脂肪等於7716卡路里，所以乙個月30000卡路里=7.
8斤。但是你在消耗卡路里的同時，也會攝入能量，所以不一定能瘦多，要**還要保持合理膳食。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提公升到15.
5攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
27樓：匿名使用者
首先，你每天消耗1000卡路里=1大卡。。一千克脂肪大約七千多大卡。，cal和kcal注意區分
其次，假設你每天消耗的是1000大卡，但是不知道你一天的攝入量和基礎代謝有多高，就無法判斷
再者，****，說到底就四個字「熱量缺口」，有熱量缺口說的誇張點，你就是整天吃漢堡炸雞，不運動，照樣會瘦。不過飲食固然重要，如果你對自己的攝入量不太記得住的話，最好還是吃一些低熱量，又容易飽腹的東西。如果你能很好的把控自己的熱量攝入的話，吃點炸雞，喝點肥宅快樂水也未嘗不可。
一般推薦你每天造成400大卡熱量缺口就差不多了，減太快的話，肌肉含量也會掉很多，肌肉少了，你的基礎代謝就會降低，讓你**更困難。**的話一般推薦的就是「無氧+控制飲食」。或者」無氧有氧結合+控制飲食」。
只做有氧的話其實肌肉掉的蠻快的，後期只會越減越難
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