1樓：綠色高達
夏季三大合理的**計畫:
一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，故夏季是最容易實現**目標的好時機。�
但夏季**也不是胡來的。一定要注意制定科學的**計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛鍊計畫和時間計畫等。�
一、藥物調理計畫 現在市面上**藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想**的人來說，在準備**之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的**方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個**計畫。�
二、鍛鍊計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。�
三、飲食計畫：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。�另外，對於**者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。
但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想**，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到**的作用。�
2樓：康體100學院路
一:心肺功能訓練計畫:） 跑步為主
每週3-4次,每次40分種以上,心率控制在(220-你的年齡)x60-70%左右
二:力量訓練計畫參考:(隔天訓練)（計畫要根據自身情況逐漸調整）第一天胸肩部訓練
坐姿推胸 3組x8-10次
蝴蝶夾胸 3組x8-10次
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第二天腿部腹部訓練日: （可根據具體器材來練習）深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第三天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯臥啞鈴划船 3組x8-10次
頸前啞鈴上舉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第四天同第二天
第五天同第一天
然後迴圈 組間休息60-90秒 動作之間休息90-120秒腰腹力量可以天天練習
飲食上少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水
果,多喝水,提高粗纖維食物攝入
求高人制定家庭鍛鍊健身計畫，請高手幫忙制定個家庭健身計畫。。
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計畫如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...
有高手能幫我制定健身計畫嗎？需要一周的詳細計畫，多謝。本人171cm，52kg，偏瘦
俯臥撐30個一組 5 10組 引體向上 50個 仰臥起坐 100個乙個3組 健身房參考這個 每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第乙個月 第一 二周 周一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾...
求籃球高手幫我制定乙份暑假籃球訓練計畫
早晨6 20起床，在學校周圍慢跑30分鐘，加速跑10分鐘，最好跑2，3公里。如果可以的話腳上綁乙個沙袋，量力而用，剩下的時間5分鐘摸高，就到了7 05分，然後吃早餐上課，早餐最好有乙個雞蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ml那種。這是為了練你的耐力，乙個控衛要經常跑在隊伍最前面，全場來回跑是必不可少的，如...