1樓：泉水響叮噹
練肌肉的方法1跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛鍊全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
2立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不占用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。5啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化區域性肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。6游泳
會游泳的朋友，
不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：異地丹楓
看你是哪塊肌肉，胸肌可以臥推，背肌可以引體向上，大腿可以通過腿部器械還有如果沒有器械的話，雙槓臂屈伸和引體向上是最適合練習肩部，胸部和北部的肌肉
腹肌一般捲腹
答題不易望採納，不懂請追問
3樓：門目犬
俯臥撐跑步，單槓雙槓等，要堅持經常就能增加肌肉。
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