1樓：無敵雞肉卷
有啤酒肚最好用的就是跑步，剛開始如果不習慣跑步，可以少跑一點，跑半個小時左右，以後逐漸增加跑步時間與跑步速度，堅持1~2個月就可以減下來。
2樓：匿名使用者
呵呵！每天先跑步！~把汗水跑出來，然後做仰臥起座，堅持得久的話不僅沒有了啤酒肚，還有腰部肌肉哦！
3樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊，肥不是一下子就可以吃出來的，也不可能一下子就可以減下來的。
再稍微控制下飲食，使飲食平衡。
還有鍛鍊做 俯臥體撐，仰臥起坐 關鍵不是數量上的多，而是鍛鍊的質量跟時間的長短。
4樓：匿名使用者
用外科的「清除」後再緊束腹壁才能有所幫助。
5樓：匿名使用者
多做有氧運動才會消耗多的脂肪 你那是練肌肉 對脂肪消耗不大的
每天跑1個小時步 再控制下飲食 就ok
6樓：tony_陽陽
做運動啊。
想 沒捷徑走的。。
怎樣鍛鍊可以消除啤酒肚
7樓：匿名使用者
**最大的敵人是恆心和毅力，只要堅持到底，根本無須使出任何古怪招數。說到底，飲食均衡、控制食量，再配合適當的運動才是最健康有效的**法。
網上說的太多了，其實最有效果的是毅力+運動
+飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很
容易**的。
介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~
9種最經濟的快速**方法
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
要快速**還須有好的生活習慣
1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於**也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你**夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的**心理，做其他各種的**嘗試也才會成功。其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美
怎麼鍛鍊才能把啤酒肚鍛鍊下去
8樓：褒蕾馮布衣
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
怎樣鍛鍊能去掉啤酒肚
9樓：淡易林孤蘭
想要肚子減下去，那前提條件是肯定不能再繼續喝啤酒啦。這樣你做的運動才會有效哦~！在飲食方面也可以適當控制一下，因為肚子是最容易長也是最容易減的部位了。
不想吃**的話還是靠運動吧，畢竟藥物不是每個人都適合的。
做什麼運動能消除啤酒肚。
10樓：丫丫愛說星座
現在的男人只要是結婚之後，多數都是有啤酒肚了。有些男人是喝啤酒出來的，有些則不是，也許是因為結婚之後呀，各方面都穩定了，吃喝多了所以長胖了。其實男人婚後長胖是很正常的事情，並且還會越長越胖，那麼到底有什麼方法是可以幫助他們消除啤酒肚的呢，其實主要的有效方式那個就是運動！
第一：爬樓梯
對於男生來說，爬樓梯算是比較運動量的一款運動了！這個運動會感覺比跑步更管用，因為在這個運動過程中，我們是要逆向地球引力去做的，所以會比較費力，自然消耗身體的力量多，自然也是整個身體要緊張起來，**效果好了！
第二：引體向上
其實引體向上對於男人來說是乙個比較大的挑戰，其鍛鍊的是全身的肌肉。當然，肚子是因為要吊錘下去的，所以其也是可以收緊肚子的，這個過程是可以幫助收緊肚子的，是一款很有效果的運動！
第三：空中踩單車
對於男人來說，空中踩單車是乙個比較難做的運動，因為這個過程不僅消耗的是腿部的力量，同時也會消耗肚子的力量，做這個會感覺到自己的腹部以及腿部肌肉都在收緊，這個過程會讓人的肚子消耗很大一部分脂肪！
第四：夜跑
對於多數上班族男人，如果沒有太多時間運動的話，那麼選擇夜跑是乙個很不錯的選擇哦！夜跑的話可以讓人很放鬆，盡情的去跑，這個是鍛鍊全身的，當然肚子比較多肉的話，那麼消耗下來！
啤酒肚做什麼運動好消除掉？？？
11樓：國家職業健身教練
做有氧運動是消除啤酒肚的最好的方法。
跑步，游泳，跳繩，羽毛球等都可以，一般選擇跑步就可以。
如過一直沒有跑過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，每天鍛鍊1次。開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的。
要控制飲食，這方面很重要。每次吃八分飽，不喝酒，不吃零食，脂肪含量高的食物不要吃，紅燒肉，豬頭肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。
長期不間斷的鍛鍊，控制住的飲食，啤酒肚就會慢慢消除了。
12樓：匿名使用者
捲腹，如果體重比較重，建議你先從快走開始
怎樣鍛鍊才能防止啤酒肚
13樓：匿名使用者
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2，飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3，必要時可以使用**藥。
4，睡前2小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果.
在家怎麼去掉啤酒肚練肌肉
14樓：慎美媛家午
1.鍛鍊腹肌、胸肌前，適當的跑步，將身體跑熱，便於鍛鍊，以免痠疼的出現.一般跑2000公尺以上為佳。
2.就可以鍛鍊腹肌了，仰臥起坐，記住始終保持腰在緊張狀態，即起時要慢，落時腰不要貼到地面，做10以上，分5組做。能夠多做就盡量。
3.鍛鍊胸肌，做俯臥撐，頭部朝前看，這是與眾不同的，一般情況下做不了幾個，所以慢慢堅持，每一組盡量多做幾個，但是不能少於10個，很有難度，到後來就可以增加到15—20個；如果你還不滿足，就嘗試做拳臥撐，同樣的方法。一般也是5組以上。
4.臥推槓鈴，每一組5個，需要在空中停頓5秒以上，做3組，一般就夠了，我常常2組就做不下去了，希望你可以做到！
再到後來就可以適當的增加難度，加力量。
哪種鍛鍊方法能消除啤酒肚？
15樓：匿名使用者
你可以做仰臥起坐,每天晚上睡覺前做30個或更多(要求..下去的時候不能和地面碰到,在接近碰到的時候起來做第二個,這樣很辛苦...第一次只用做10個以內就夠了)....
胸肌的話做俯臥撐,每天睡覺前20個或更多(要求...嘴巴或鼻子要貼到地面)這樣的話練得很快的
16樓：申俊風
吃藥最輕鬆可以很快減肚子 但是胸肌只能鍛鍊
17樓：
跑步最有效!
吃藥最輕鬆可以很快減肚子 但是胸肌只能鍛鍊籃球 禁酒！
你可以做仰臥起坐,每天晚上睡覺前做30個或更多(要求..下去的時候不能和地面碰到,在接近碰到的時候起來做第二個,這樣很辛苦...第一次只用做10個以內就夠了)....胸肌的
怎樣鍛鍊身體
要科學的達到健身目標，需要注意力量運動 有氧運動 合理膳食 規律起居，並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫，否則是沒有效果的，甚至還有相反的效果。1.力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量 圍度 耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。健身房力量運動包括啞鈴 槓鈴以及器械訓練等，戶外家...
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...
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