1樓：圓臉壯士
穿舒適透氣鞋子。
墊一雙有良好緩衝減震效能的鞋墊。
推薦看看acf的 或者互牌的 好像這兩家用的都是同一種材料，可以吸收70-90%的衝擊力，對保護膝蓋有很好的幫助。
究竟怎樣徒步既能鍛鍊身體又不會損傷膝蓋
關於鍛鍊身體對膝蓋的損傷
2樓：匿名使用者
是的，您這樣做對半月板的損耗極大，建議減少運動量，或在做之前做好充分的熱身。
3樓：龍翔→天馬
不是 這對膝蓋是由大大的好處的，這可以加快膝蓋骨的發育！
4樓：花俊—夜醉舞
不會不會，運動劑量不算大的。
怎樣徒步既鍛鍊身體，又不損傷膝蓋
5樓：至誠會計網
穿舒適透氣鞋子。
墊一雙有良好緩衝減震效能的鞋墊。
推薦看看acf的 或者互牌的 好像這兩家用的都是同一種材料，可以吸收70-90%的衝擊力，對保護膝蓋有很好的幫助。
長距離的徒步運動對膝蓋的傷害大嗎？
6樓：so美雪之屋
長距離的運動、爬山這些都對膝蓋的傷害比較大，你在運動時戴上護膝，如果身體較胖的人就不要長時間、快速度的運動，爬山時不要走台階，選擇坡度比較小的平緩山路緩慢爬行。
7樓：匿名使用者
白天戴護膝，晚上擦藥油。
8樓：xiaoxiao糖
過長的話對膝蓋的磨損是肯定的，多活動一下膝蓋的關節，使韌帶，關節液，肌肉的反應度，達到最好的狀態吧。運動前預熱是必須的。建議勞逸結合，不要透支自己的身體。
9樓：今夜人未靜
大，太長了吧。你是經常這樣跑嗎？減少跑步強度。
10樓：匿名使用者
冰敷 熱療 穴位按摩 勞逸結合。
在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小？
11樓：世紀末的啊白白
首先平時要經常鍛鍊，這對身體各部位都有好處~出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
在戶外運動時不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。
負荷較大時，要選擇揹負系統比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩移動。
等等。出發要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
12樓：大連小諾
採取正確的走路姿勢。
買一根手杖。
戶外運動鞋。
棉質厚底長襪。
長途走路後，適當按摩一下腿部肌肉群。
希望對你能有幫助。
13樓：
建議你練游泳，對膝蓋幾乎沒有壓力，很保護。
14樓：匿名使用者
只要你不摔跤，膝蓋應該沒事！
15樓：
這個問題太厲害了，找地方坐著損傷最小。
16樓：匿名使用者
帶個護膝，會有很大幫助的。
17樓：匿名使用者
穿合適行走道路的鞋子、帶上護膝。
18樓：小公尺
戴上護膝，穿舒適的平地鞋。
19樓：匿名使用者
少走坡陡的地方，會好狠多。
20樓：匿名使用者
1。登山護膝；
2。登山杖，必須是1對，要正確使用，購買的時候諮詢清楚使用方法；
3。一雙適合自己的登山鞋或徒步鞋；
4。正確的徒步和登山技巧，需要自己總結和實踐。
最後，膝蓋的損傷是不可逆的，善待自己，才能玩的更久，更快樂。
最近迷上了爬山，但是聽說很傷膝蓋，所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋？？
膝蓋有傷，如何鍛鍊身體？
21樓：
拜託，在覺得未好全的情況下，先少爬樓梯，那對膝蓋的負擔可是太重了。羽毛球也暫時要控制強度，因為這也是對膝蓋有高要求的專案。
建議你先跟醫生確認一下，是否還有器質性的問題，如果無，只是需要自己療養**，那麼，試著練練靠牆 靜蹲。要特別注意動作規範。背靠住牆，保持幾個90度。
身體與大腿呈90度，膝蓋與大腿呈90度，即小腿與大腿呈90度。切記！否則對膝蓋反而會造成壓力和負擔，起負作用。
剛開始你可能只能堅持十幾秒，每天蹲幾次，中間稍微間隔一下。連續一段時間，隨著能蹲住的時間的延長，你的膝蓋就越來越強大！ 有人這樣練，從第1天的20幾秒，到第50天的5分多鐘，很厲害吧，呵呵。
祝你早點擁有強大的膝蓋，然後你就可以去打羽毛球了！ ：d 當然，還是要注意強度，不要過量。運動完後，一定記得放鬆。
22樓：24k狼鈺尒
膝蓋有傷不能深蹲，可以用坐姿抬腿來鍛鍊腿部肌肉，就是坐著，腳踝處負重，將小腿抬平又放下，此動作可以有效鍛鍊股四頭肌，且對膝蓋壓力很小。
23樓：達
膝蓋有傷鍛鍊腿部肌肉主要採取徒手練習方法。
抬腿練習。增加抬腿次數，這樣對腿部肌肉的鍛鍊效果很好。
可以採取坐姿抬腿或仰臥或側臥的抬腿練習。練習3到5組，次數10到15次。
注意事項：注意保護受傷的腿部，運動量不要太大，根據自身情況制定適合自己的鍛鍊計畫。
24樓：匿名使用者
跑步和爬山肯定是不行的，可以用划船器，號稱最不傷關節的運動。
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