1樓：黑俠
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。 科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。 全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。 循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素 科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。 自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。
例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。 運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。
以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。 活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。
另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。 選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。
如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。 運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規 科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。 準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。 整理。
活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。 生命在於運動，運動要講科學。希望同學做乙個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者 人體內營養素的充足和均衡關係到機體免疫系統的強弱，與某些傳染病也有一定的相關性。
根據已有的營養學研究成果，人體得到充足的營養素補充，將大大提高人體對疾病的免疫力，在預防非典型肺炎方面發揮作用。那麼什麼是免疫力呢？免疫力簡單的說就是人體對各種疾病的抵抗力，而抵抗力來自身體內的免疫系統，免疫系統由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織等免疫器官和巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞組成。
健全的免疫系統有三大功能，一是防禦功能。免疫力強能幫助機體消滅外來的細菌、病毒以及避免發生疾病，有保護機體不受損害的防禦能力；二是穩定功能。免疫功能好，能幫助機體修復或消除人體內新陳代謝、受損傷或衰老死亡的組織細胞，維持機體代謝的內環境始終處於穩定狀態；三是監控功能。
免疫力強可以幫助機體殺傷和消除異常突變細胞。人體的各種機能只有達到一種平衡的狀態才能保證健康，機體的營養狀況與免疫機能的強弱密切相關。在補充營養的過程中，要注意通過均衡營養保證機體的免疫能力。
均衡營養免疫三步曲 幾種典型的與免疫有關的營養素是如何搭建人體營養———免疫系統的。首先，「va＋zn」組合（維生素a加鋅）構築起「均衡營養免疫三步曲」的第一步，它們能夠幫助阻止病毒進入人體，使呼吸道免受感染。醫學實驗表明：
維生素a是維持上皮組織正常機能的必須物質，可以促進呼吸道等表皮細胞的分化和修復，保證表皮的完整性，從而抵抗病菌入侵；維生素a有「抗感染維生素」之稱。鋅與維生素a協同作用可以改善維生素a的吸收和運轉。所以，維生素a和鋅同時作用可有效阻止病毒的入侵。
維生素c構築起「均衡營養免疫三步曲」的第二步，幫助殺滅進入人體的病毒。因為它可以干擾病毒侵害白血球，啟用全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌，從而增強人體的免疫力，使人體免受病毒侵害。感冒病人的白細胞中維生素c的含量明顯下降。
除了微量元素，還有牛磺酸。牛磺酸是一種氨基酸，能促進免疫系統淋巴細胞的生長和繁殖。另外，它還能清熱、鎮痛，緩解人體自身因抵禦病毒而啟動自動調節防禦系統產生的症狀——發燒，這就是「均衡營養免疫三部曲」的第三步。
當人體受到嚴重侵害時，牛磺酸還發揮清熱、退燒作用，進而增強人體的抵抗力。也就是說，人們特別是兒童如果能均衡補充多種有利於提高人體免疫力的營養素，搭建體內的營養——免疫防護屏障，就能比較有效地保護機體免受病毒的侵害
2樓：
應該多運動運動，還要保持心情舒暢，要吃的比較清淡為主，就可以了。
3樓：匿名使用者
多運動，多鍛鍊，營養要均衡
4樓：匿名使用者
吃好喝好睡好+鍛鍊身體
5樓：昌荷幹秀敏
喝牛奶!日本人就是喝牛奶全明族的體質都增強身高增了10幾公分！
6樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
怎麼增強體質？
7樓：匿名使用者
乙個人的體質好壞，會隨之時間、生活習慣與生活環境而改變，是乙個慢慢積累的過程，不知不覺中會對身體健康產生影響。因此，乙個人無論從小大老，都要養成很好的生活習慣，來不斷提高自己的身體素質，提高自己的免疫力，保障健康的身體，才能更好的學習、工作與生活。
1、飲食均衡，營養全面。
多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。少喝酒及飲料。
多吃蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。 少吃油膩、辛辣的食物以及甜食。
2、適當運動，鍛鍊身體。
利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。
3、保持良好的生活習慣，充足的睡眠。
早睡早起，一日三餐。白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。
早睡早起，身體好。保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。
8樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
9樓：
多鍛鍊，補充優質蛋白的食物（雞蛋、禽肉、海產品），注意b族維生素的補充。
10樓：匿名使用者
其實你的問題很簡單，兩個方法：食補和運動。食補，不是簡單的吃肉什麼的，而是要多喝有營養的粥，薏公尺粥，八寶粥，百合粥，還有煲湯，玉公尺排骨湯，鯽魚豆腐湯，小雞蘑菇湯等等，這些湯湯水水很容易被身體吸收，營養成分會增強體質。
食補的前提是一日三餐規律且營養豐富，早餐最重要，蛋白質碳水化合物都要包括，最好加上水果。另外最關鍵的是體育運動，每週三次到四次的中等運動量，絕對會讓你神清氣爽，體質增強，需要做的就是堅持，籃球，足球，羽毛球及跑步都是很好的運功。希望回答對你有所幫助。
怎麼增強體質！？
11樓：嘻嘻嘻嘻嘻
每天睡眠規律不熬夜，每天睡眠滿足7-8個小時。不要過度應酬以及大量的吸菸、飲酒，同時避免暴飲暴食，做到三餐有規律，葷素搭配，保持良好的營養狀態。
情緒的調整對於增強體質和提高免疫力非常有效應該保持良好的心理狀態，應該有樂觀的情緒，多笑，多和人溝通。
有時間，多進行有氧的戶外鍛鍊，慢跑、慢走、騎自行車，游泳等，都會提高體質。
12樓：愛到深處就是恨
你好！增強體質的辦法有以下幾種：1、運動鍛鍊：
可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：通過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕**或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；4、其它：
可以根據自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。
13樓：不夜水
要做到增強體質，個人應該從以下幾個方面做起：1、嚴格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時盡量多進食新鮮蔬菜、水果，補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養物質，通過利用營養物質充分恢復人體血管彈性，保證血液黏稠度而起到增加人體體質的作用。2、適當進行運動，尤其是有氧運動，可以增加人體血液中的氧含量，促進人體體內二氧化碳和氧氣的相互代謝排洩，為人體內各種重要器官提供豐富血液而起到增強體質的作用。
3、保持充分高質量的睡眠，人體的生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。
14樓：花為誰開
"體質不好，要增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；性生活也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，公升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，可以常吃山藥、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人參、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。"
15樓：夢之盼兮
多鍛鍊身體增加戶外活動
16樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
如何增強體質
17樓：雲霧之上
可通過以下運動增強體質
1、打球
約人去打球是乙個很好的鍛鍊方法。可以選擇桌球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
5、有氧操
有氧操是在**的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
有什麼辦法增強體質？怎樣才能增強體質？
最重要的是好心情！平常最好多多鍛鍊身體，早睡早起做運動！跑跑步，多散散步，跳跳繩，什麼的，活躍起來！而且要注意好保暖。注意營養，可以喝暖暖的牛奶 多吃蔬菜和水果！這是很重要的。也可以吃一些維生素片，像是vc片是可以增強抵抗力，預防感冒的。但是沒有新鮮的蔬菜水果好哦。最後，希望你的感冒快快好哦 身體倍...
關於增強體質的問題，增強體質的問題？
平時可以服用一些蛋白粉，康位元牌的。你24歲應該上學或者上班，沒有槓鈴之類的器材使用，所以我大致給你安排如下鍛鍊計畫 早晨6 7點分別進行 3圈慢跑 5圈變速跑 彎道快，直道慢或者直道快，彎道慢 20個俯臥撐，做3組 中午飯前 20個俯臥撐，做5組 晚飯前 3圈慢跑 5圈變速跑 20個俯臥撐，做3組...
增強體質的鍛鍊方法，增強體質的鍛鍊計畫
增強體質！強身健體！從我做起！1 慢跑 體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。2 打球 和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手...