1樓：
從健身鍛鍊大的方向有三句話應該注意，一是鍛鍊的種類。有三個方面，乙個是有氧運動，乙個是力量型鍛鍊，乙個是柔韌性鍛鍊。三個方面有太多的專案，比如有氧運動包括有慢跑、健身走、面壁深蹲、爬山、爬樓梯；力量型鍛鍊有單、雙槓，俯臥撐、槓鈴深蹲；柔韌性鍛鍊有跳繩、鍵球、仰臥起坐等；瑜伽、太極拳、高爾夫等既屬於柔韌性的，又屬於力量型的。
各個型別都有一定的側重，你可以根據自己的情況和條件，選擇確定不同組合型別的健身專案來鍛鍊。
二是注意鍛鍊的心率和持續的時間。人的正常心率是75次/秒，運動心率為110—120次/秒，最大不要超過160次/秒；心率自我測試辦法是：盯住表的秒針,並將乙隻手的食指和中指摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈或置於頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以後，盯住表的秒針開始數脈搏的跳動次數直到秒針達到10秒鐘，將所得的次數乘以6就得到你的心率（次/分鐘）。
當然如果條件允許的話，佩戴心率表會更加理想。 從鍛鍊的時間上說，健身時間在30分鐘，最長不要超過40分鐘；從你的情況看，保持心率在120/秒以下，運動時間在30分鐘以下為宜。
三是牢記健身是**慢性病的良方。
更多的鍛鍊專案選擇，你可以多參考之心老師的部落格，他的ip為：
2樓：懿
建議樓主可以做些仰臥起坐或者俯臥撐，這樣可以根據自己的需要而定。還可以去籃球場投籃練習，也不會太激烈，又不會流太多汗。
運動後不可以立刻洗澡 但流了很多汗
3樓：愛真飛飛
劇烈運動後只能說不宜洗澡，而並沒有白做，，但是運動後不宜立即洗澡 通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向**及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以**其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了
做有氧運動下需要活動下身體呵呵 就想你說的那樣 拉筋 踢腿 深蹲等等等等啦...
4樓：可涵滌
運動後等個一二十分鐘汗幹了再洗
5樓：匿名使用者
1.先把汗擦乾注意不要著涼。
2.自己不感覺熱後再去洗澡。
運動前需要活動一下比較好
6樓：匿名使用者
真麻煩，等汗自然乾掉，心跳正常就可以了！前後最好都拉一下筋！
7樓：匿名使用者
不是動作幅度很大的有氧運動的話，拉筋就沒有必要了。活動活動關節，熱熱身就可以了，適當輕輕拉拉筋也不錯。運動後不能立刻洗澡，而且運動完做好不要一下就靜下來，比如坐著什麼的。
可以到跑步機上漫步走一會兒，等心跳恢復穩定，汗液慢慢蒸發。避免立刻吹空調等等。覺得汗多礙事，用毛巾擦擦也可以。
等身體恢復了就可以好好洗個澡了。
8樓：匿名使用者
1：不能立即洗澡，不然很容易感冒，待體溫恢復方可進行。
2：做之前有必要做一下關節活動，這樣可以減少扭傷。
為什麼隨便運動一下或隨便有點熱就流很多汗？ 30
9樓：蠶她爸
說明你的身體代謝功能好，如果體內熱而不會出汗散熱，那是要中暑的。
10樓：
乙個是天氣熱還有就是身體虛！
運動時出汗太多會不會缺鈣 5
11樓：還是醬紫吧
會。對於少量的出汗，可以不必太在意，但對於大量的出汗就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫公升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
12樓：159丶光年
1、運動時出汗太多會缺鈣；經常大量出汗還會造成鈣質的流失；
2、流汗也是人體對水的代謝和保持體溫平衡的正常方式。體液和排汗多少問題與個人的身體條件如汗腺分布等有關，體胖者、高鹽飲食者容易出汗。
3、平時可注意降低飲食中鹽分的攝入，可以在一定程度上幫助減少排汗。
13樓：竹林草地
大量出汗會造成體內電解質流失，所以運動後因適量喝一些鹽水+葡萄糖的混合液。經常大量出汗還會造成鈣質的流失，注意補充。
出汗比別人多只能說明你汗腺比別人發達，沒什麼關係。
14樓：神仙劉
出汗多是汗腺發達的原因，又不是病，不要緊張。平時吃飯好好吃，多吃點肉和牛奶就不會缺鈣了。年輕人根本不用補鈣！
15樓：匿名使用者
不會 我也愛出汗 運動後飲少量的飲料或白水就好
有什麼辦法增強體質？怎樣才能增強體質？
最重要的是好心情！平常最好多多鍛鍊身體，早睡早起做運動！跑跑步，多散散步，跳跳繩，什麼的，活躍起來！而且要注意好保暖。注意營養，可以喝暖暖的牛奶 多吃蔬菜和水果！這是很重要的。也可以吃一些維生素片，像是vc片是可以增強抵抗力，預防感冒的。但是沒有新鮮的蔬菜水果好哦。最後，希望你的感冒快快好哦 身體倍...
有沒有什麼食物是可以快速增強體質的呢
體質改善建議 雖然說夏季水果要多吃，但是依照中醫的看法，人有體質，水果也有水果的性質，每一種水果的營養價值 溫病條辨 和藥用價值各不相同，一不留神，吃水果也會讓人不舒服，但如果根據自己的體質選擇水果，那麼滋養的功效則會事半功倍！體質分類是傳統中國醫學的獨特理論，也就是一般常聽到的寒 熱 虛 實。寒體...
孩子體質差吃什麼能增強體質呢，孩子十歲體質差吃什麼能增強體質
阿依阿依 多吃點牛肉牛排，或者高蛋白的食物，還有鍛鍊運動 孩子十歲體質差吃什麼能增強體質 建議吃點燕窩吧！燕窩無激素，屬於溫補，四個月以上的寶寶都可以吃的！燕窩中燕窩酸成分可以提高寶寶的免疫力，對寶寶的智力發育也有很大的幫助！而且燕窩潤肺止咳的功效也是非常好的！1.燕窩的成份 燕窩內含有豐富的水溶性...