1樓：殳碧曼
去工地試試吧,既能強壯體魄又能掙錢,這樣身體和心理上都很有力量.
2樓：思念日出
合理的鍛鍊 應該是在晚上7至8點 這個時間空氣比較好 而且有助於肌肉的生長 慢跑30分鐘 然後坐一些仰臥起坐 俯臥撐 就可以 不要太累 鍛鍊期間可吃一些牛肉 和維生素
3樓：匿名使用者
營養是很重要的，高熱量類的食物會對你有很大的幫助。像肉類，尤其是氂牛肉這類的高海拔地區特有的食物。但要記住適量，再結合身體鍛鍊，身上的肌肉也許不會那麼明顯，但是絕對抗擊打，而且會很有爆發力的，在藏區的藏族人都很有力量哦！
4樓：鍵氣橫生
呵呵 我覺得有沒有力量就看你自己心裡是怎麼想的了 我猜想你一定是看你哪個朋友的身體比你好了 你有了嫉妒心了 呵呵 我只是猜猜哦 我覺得人有沒有力量不重要 身體健康是最重要的 是吧 朋友
5樓：匿名使用者
「看樣子很瘦很弱小，但實際力量非常大，比強壯人的力都大」
不知道樓主是不是想表達這個意思，那我勸樓主不要把肌肉練大，只要經常鍛鍊，不補充營養，力量自然會大，而且看起來不怎樣
6樓：三年往往復復
到幼稚園去，那些小孩子會覺得你很厲害的。
7樓：站住你是誰
爆發力鍛鍊 就是 要用最大的力量 在短時間內鍛鍊 比如用啞鈴鍛鍊 你就用你能承受的最大的重量 瘋狂快速的做 （前提是不要傷害到自己骨骼和肌肉） 做到你沒力量了 休息一分鐘 再繼續做 這樣能夠增加爆發力 但是不會增加耐力 和 肌肉重量 你可以是試試
8樓：匿名使用者
其實鍛鍊。練的是身體而不是臉部。
穿上衣服誰都不知道你有多強壯。
像吳尊就是那種看起來不怎樣其實是個肌肉男。
我有很多朋友都去健身房健身。
去健身房健身可以練出漂亮的身材。
如果你不想變得太大只可是適量運動。
9樓：匿名使用者
不知道你要問的是四肢還是別的什麼？
要上四肢的力量問題，參考樓上高手回答就夠你有力量了，
要是別的，可以看一些特別的碟子，相信一定很有力量，又讓別人看起來不怎樣！
10樓：匿名使用者
每天早上鍛鍊20分鐘，晚上少許鍛鍊！
11樓：透悉心靈的血目
我有個同學，他每天都經常鍛鍊，而且吃得少，似的他看上去並不強壯，但體育考試時幾乎每次都取得優越的成績，所以，少吃多鍊能滿足你的願望。鍛鍊，當然是增加自己力量的主要手段，對某部分的骨骼肌一緊張一放鬆的鍛鍊，肌肉疲勞了要適當休息，這樣子十分有效，肌肉疲勞了要適當休息但是，如果深入調查會發現，有些人多吃且多鍛鍊同樣能滿足該願望。因為吃，是為了補充能量給予你消耗，鍛鍊當然要耗能，如果能將得到的大量能量通過運動消耗掉那最是理想，缺營養性的鍛鍊效果不一定樂觀；要知道，吃還能促進你身體的發育以至於強化。
比如骨骼的發育，這能使你的肌肉看上去並不大，自身似乎很瘦。那是絕對能提高你的力量的，而且力量的爆發與身體有多方面的聯絡。
12樓：匿名使用者
這個要你自己去研發的訥~加油哦、西·……偶知道你是可以的~
怎樣才能變得更有力氣？
13樓：邵瑗空念之
多點做健身吧.!完全瘦子是絕對不夠胖子那麼有力氣的..因為脂肪能夠提供很足夠的力量..
但是不要過量哦.運動..然後均衡飲食..
牛奶是很好的東西.鈣能夠讓你的骨頭更健康.更硬.!
不過..千萬不要過重..要多運動才是真理.!
希望你能有用我的建議.!...覺得有用..就給我加加分吧.!
謝謝咯.
14樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，俯臥撐，啞鈴之類都可以！
怎樣鍛鍊力量
15樓：匿名使用者
一:有氧訓練計畫:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
16樓：
你可以先舉啞鈴直到手臂開始發熱 之後去做俯臥撐（有抬頭與低頭兩種方式，做法不同功效也不同，功效你可以自己上網去找）
一開始可以不用很拼命的做 要適當的休息 注意你的飲食
你也可以做仰臥起坐（腳部沒有壓東西，單靠腰部力量把自己支撐起來的那種）
要是以上這些還不滿意你可以自己用你的健身器材鍛鍊（但是鍛鍊前要充分熱身
以免受傷）
要是想練胸肌就拿兩個啞鈴 然後躺在地上把自己弄成乙個十字形 並慢慢舉起雙手再慢慢放下（這個效果很好，我就連一段時間就有胸肌了）
但是你要記住一點:人的本身就是乙個很好的鍛鍊器材，不用刻意去用器材鍛鍊
17樓：匿名使用者
多做運動，跑步可以鍛鍊全身的每一塊肌肉。
主要看你想鍛鍊什麼部位的肌肉，你可以根據自己實際情況制定一些簡單的訓練方法。經常用的有俯臥撐，主要鍛鍊胸部肌肉大臂肌肉等等。其實太多了。視情況而定。
怎麼鍛鍊腰部力量
18樓：她是我的小太陽
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種（如圖所示）大概弄三十個。
2、交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起，（如圖所示）弄三十個一組。
3、並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，弄三十個一組。
4、四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，弄三十個一組。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，如圖所示，弄三十個一組。
動作外的其他要素：
當然除了上面所說的動作要領，在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛鍊出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛鍊出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，我記得有這麼一句話是這樣描述的「我的每乙個細胞都有記憶」因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
19樓：鎧弟
回答第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後再將腹部往上抬，到最高點之後再放下，重複以上的動作進行訓練。
第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處於繃直的狀態。
第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉，轉動時速度不要過快，要先順時針轉一圈，然後再逆時針轉一圈，重複以上動作。
第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住槓鈴，將槓鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然後在彎腰，膝蓋盡量不要彎曲，此時不要將槓鈴碰地，懸空重複以上動作。
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20樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
怎麼練才有力氣?
21樓：仙方方
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
麻煩採納，謝謝!
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