1樓：
1.仰臥起坐。對於男性來講，用這個鍛鍊腰部的力量是非常關鍵的。
動作都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2.扭腰運動。
腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提公升腰功能的好處。
3轉呼啦圈。
平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4前屈下蹲。
在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候，記得，雙手抱住膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。
5觸地抬臀。
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，乙個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6高階馬步。
蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回公升。
7腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回公升的作用。
女生怎樣鍛鍊腰部力量，女生怎麼鍛鍊腰部力量
帶點重物 做上下蹲起試試。女生怎麼鍛鍊腰部力量 女生怎麼練腰力量 腰部力量訓練方法 首先，您指的是腰腹力量還是背部脊柱力量。女生練腰腹力量，仰臥起坐和平板支撐，都能很好的鍛鍊腹部肌肉，堅持下去，馬甲線不是問題，仰臥起坐推薦每次三組，每組20 30個，平板支撐每次三組就好，每組一分鐘，隔一天練一次。如...
怎樣可以鍛鍊腰部力量
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰臥起坐了，但是要記住鍛鍊的三個要點 1.人比較瘦的話，腹肌鍛鍊起來不好看，顯得愈發乾癟，所以要多長些脂肪才 有力 2.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰臥起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前 側腹肌要做交叉兩頭起仰臥起坐吧，就是...
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俯臥撐和啞鈴結合鍛鍊。如何鍛鍊上肢力量 第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。第二種方法，引體向上也是非...