1樓：友恨寒
單一的鍛鍊肌肉並不科學，應該各塊肌肉相互結合，能去的比較好的鍛鍊效果通常一塊肌肉鍛鍊一次以後應該休息48小時到72小時再進行鍛鍊腹肌可以隔天訓練。二頭的訓練主要有彎舉，腹肌主要有仰臥起坐每個動作做四組，每組間隔1分鐘
樓主可以去健美吧，那裡有比較全的健身知識。
分數要給我哦。去了健美吧 所有問題都能解決了
2樓：
ptstudio網路健身平台上有專業的健身教練可以通過網路指導你健身
3樓：
我每天做300下俯臥撐,200下仰臥起坐,100下深蹲,還有150下機器鍛鍊,啞鈴飛鳥50下,啞鈴推胸50下,這些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳繩, 可能你一下沒法鍛鍊這麼多,自己就先選個鍛鍊吧,我推薦你做俯臥撐. 做150下,做50下後休息30秒,再做!` 呵呵 以後慢慢加到我這麼多吧!
~ 飲食想吃什麼就吃什麼.一周可以每天都練. 也可以2天練一次.
鍛鍊的時候注意要先熱身.防止肌肉拉傷. 鍛鍊科學就是講究姿勢要正確.
鍛鍊的時候速度慢點.時間長點. 分組做可以使肌肉變大塊變好看
健美運動員是如何鍛鍊的，健美運動員的肌肉是怎麼練成的？
峨眉峰 脂肪和肌肉是兩個不同概念.脂肪在身體表層,肌肉在裡面.所謂的脂肪變成肌肉,其實是脂肪層消減了,肌肉同時發達了,看起更明顯的緣故。和練肌肉是有點矛盾的兩件事情。想使肌肉發達,必須給肌肉一定的重量刺激.進行無氧器械練習.還要要遵循一條很重要的原則,就是大重量,少次數.大重量一般是指你所能舉起最大...
健美練全身肌肉的方案，如可健美 練肌肉，給個計畫，要全身肌肉的方案
去健身房練器械 或者跑步跳繩 去健身房詢問專業導師 如可健美 練肌肉，給個計畫，要全身肌肉的方案 1 健身計畫 周一 胸 三頭 平臥槓鈴推舉 8 12rm 個 x3組 上斜啞鈴推舉 8 12rm 上斜啞鈴飛鳥 8 12rm 坐姿e z槓槓鈴頸後臂屈伸 8 12rm 繩索下壓 8 12rm 週三 背 ...
怎麼鍛鍊肌肉啊，怎樣鍛鍊肌肉
那人是做健美的嗎？真歷害。練雙槓 單槓 跟別人一起才有意思 我初中就那麼練得 現在 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體...