1樓：魯北野叟
你好。均衡膳食七大營養：
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質、膳食纖維、水。
至於說，誰是第
一、誰是第二。有關嗎，第一就多吃點，第二就少吃點，要記住：【均衡】。
脂肪是人類必須攝入的營養素嗎
2樓：扶瀾微步
是的人類的三大主要營養物質：醣類，脂肪，蛋白質
3樓：小白力力
答：不是。
脂肪人體可以自身通過蛋白質和醣類合成，但是脂肪只是脂類的一種，脂類是人體必需營養元素，且人體很多脂類無法自身合成，必需從十五中獲取，比如磷脂、亞麻酸等。
人一天要攝入多少營養
4樓：匿名使用者
目前很多人，尤其是文化少見識少甚至固執傳統理解的人，以為什麼有營養吃什麼，多吃多得，恰恰是錯誤嚴重，國際飲食健康專家指出，我們每天所食用的普通食物足夠人體所需，無須多大的成本，並非山珍海味就好，相反，太精的食物往往從理論上的鼓舞人心到實際進入人體的作用絕對是差異巨大。就是說，人體所能夠實際吸收和接納起作用的有限，很多貴重甚至奢侈食物的精華並不容易被吸收及起到作用，如果你稍懂中藥原理就明白了，你往往唯有將那些珍品食物以煎藥方式服下才會吸納人體能夠吸納的量並起到能夠起到的有限作用。普通家常菜粗公尺糙飯才出長壽人。
我們被物質內在含有的東西及不負責的傳播者的理論資料迷惑太久了。是好的東西，你的身體是部高階智慧型機器，你吃了甚至吃多也不能讓它實際吸納。通常這樣反而損害了身體，不光是胃腸損害，嚴重的是心臟肝肺等重大器官受害，導致體質內在不健，起到成了短壽皇帝。
最後，每天餐飲食以營養角度，不要過量，你的營養吸納足夠，胃腸還健康，主食不可忽視，碳水化合物是人的**命脈，世界長壽人研究結果表明，食用總量中，飯要多於菜，無須刻意分配，只要少沾肉類油類就是美好人生和長壽人生真理。最需求強調的是，喜歡吃就多吃甚至暴食，不喜歡的吃的少吃或不吃，強調口味才是脆弱體質的必然結局及短壽結果。網上吸引訪問量的弄玄文字要謹慎理解採納，多以偏頗方式誤導網民，他們只要訪問量不要好的引導結果。
5樓：匿名使用者
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克 膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
6樓：寶兒樂
何時放假開飯了發，夏季九分褲分開過，兌換積分快發快發，雞蛋**咖啡
乙個人每天攝入多少維生素才能滿足人體需要？如題 謝謝了
7樓：冉飛荷
維生素是人體生命活動六大營養素之一，對人體健康非常重要，由於人體自身不能合成，只能從外界攝取，所以日常補充維生素製劑以滿足人體所需、增強機體健康已被大多數人所接受。但也有不少人認為從食物中攝取就可以了，額外補充維生素製劑不安全，事實果真如此嗎？ 日常飲食是機體攝入維生素的物質基礎，但在某些情況下，膳食中的維生素可能難以滿足人體需要。
以維生素c為例，為補充吸菸、飲酒、空氣汙染等因素引起的維生素c缺乏，每天需攝入200毫克維生素c，若單從飲食中攝取，每天要吃新鮮的蘋果、香蕉、油菜3—4公斤或番茄1．2公斤，加之果蔬維生素在洗、切、加熱過程中均有較大損失，所以單靠食品補充維生素來防病、治病是遠遠不夠的。 醫學專家建議國內患者每天服用100毫克維生素e和200毫克的維生素c，這對於延緩衰老和預防心腦血管疾病非常安全有效，尤其把脂溶性維生素e和水溶性維生素c復合在同一製劑中產生的協同抗氧作用，比單獨服用效果更好，雙鶴維生素ec復合劑，正是通過精微聚合工藝生產，把維生素e和維生素c復合在同一製劑中，使其抗氧功效大大提高。 每天適當補充雙鶴維生素ec復合劑，除了能減少色斑形成，還可用於冠心病的一級和二級預防，對人體十分有益。
8樓：衛瑞淵
維生素a婦女需要0.8毫克 維生素c 100毫克 維生素b6 婦女需要1.2毫克 維生素d0.0005至0.01毫克 維生素e婦女需要12毫克
9樓：血殿
根據中國營養學會2023年推廣的中國居民膳食營養素參考攝入量，乙個正常的成年人每天需要數為（本地區不缺的不例）： 蛋白質 1.2克/體重kg； 三大產能營養素的合理比例為：
蛋白質/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%； 一日三餐進食的比例為： 早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%； 維生素a 男性800µg、女性700µg； 維生素b1 男性1.4mg、女性1.
3mg； 維生素b2 男性1.4mg、女性1.2mg； 菸酸（b3） 男性25-50mg、 女性20-25mg； 膽鹼（b4） 男性、 女性最低500mg； 維生素b6 男性2mg、 女性2mg； 葉酸（b11） 男性、女性400µg； 維生素b12 男性、 女性最低2.
4µg； 維生素c 男性、女性100mg； 維生素e 男性、女性14mg； 鈣800mg-1200mg； 鐵 男性10mg 女性18mg； 鎂300mg-350mg； 鋅15mg； 碘100 ug -140ug； 硒50 ug。 人體的蛋白質每天的攝入量應: 從下面這個表查得男生85g 女生80g 中國居民膳食蛋白質推薦攝入量（rni） 年齡/歲 rni/(g/d) 男女 0~ 1.
5 —— 3g/(kg.d) 1~ 35 35 2~ 40 40 3~ 45 45 4~ 50 50 5~ 55 55 6~ 55 55 7~ 60 60 8~ 65 65 10~ 70 65 11~ 75 75 14~ 85 80 *18~ 輕體力勞動 75 65 中體力勞動 80 70 重體力勞動 90 80 孕婦（mg） 第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20 乳母（mg） +20 **60~ 75 65 注：*：
成年人按1.16蛋白/(kg.d)計。
**：老年人按1.27g/(kg.
d)或蛋白質佔總能量的15%計。 "中國居民膳食蛋白質推薦攝入量"表說明： u表中的"rni"是新標準"推薦攝入量"的代號，後面的"/(g/d)" 表示每日攝入多少克。
u在"孕婦(mg)"一項裡的"第一孕期+5"表示孕婦要根據不同的體力勞動狀況將蛋白質攝入量再加5，譬如孕婦是中體力勞動，則每日蛋白質攝入量等於70+5=75克。其他雷同。
人一天平均要攝入多少水
10樓：匿名使用者
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只捲著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只捲著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次45分鐘，每分鐘 170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少 10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜。
六大營養素有哪些？六大營養素是什麼？
六大營養素包括 蛋白質 碳水化合物 脂類 維生素 礦物質 膳食纖維。平時要注重身體的版保養，及時補權充營養元素，讓身體時刻保持活力，樂享健康生活。碳水化合物 醣類 油脂 蛋白質 維生素 水和無機鹽 礦物質 是人體所需的六大營養素，前三者在體內新陳代謝後產生能量，故又稱產能營養素。主要的作用是機體的構...
五大營養素，五大營養素的定義是什麼？
是五大營養所 蛋白質糖 碳水化合物 脂肪 這個是三大營養所 也叫熱量 這裡加上無機和維生素就構成五大營養素 五大營養素的定義是什麼？ 賀頓家 人體所需的營養素分為五大類 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 礦物質 也有加上膳食纖維和水，稱七大營養素的 這五類營養素都是人體所需要的，它們有著構 體組織 ...
人的六大營養是什麼，人體需要的六大營養是什麼
碳水化合物 醣類 油脂 蛋白質 維生素 水和無機鹽 礦物質 是人體所需的六大營養素，前三者在體內新陳代謝後產生能量，故又稱產能營養素。人體需要的六大營養是什麼 碳水化合物 醣類 油脂 蛋白質 維生素 水和無機鹽 礦物質 還有纖維素算是第七大。我記得我運動營養學的老師說過人體是七大營養物質吧？其中包括...