1樓：出穎欒懷柔
打籃球是最快的，當然營養得跟上。如果不喜歡就吃東西，慢跑慢走，同時要時不時跳幾下。其實最緊要是營養要好，睡眠充足。
怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
2樓：相迎祿渟
20歲後長高秘訣
一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao，有許多人都達內到增高的目的。
容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚幹等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
3樓：吉香柏永密
給你推薦
copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌
zhi帶。開dao胯：
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。
練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
4樓：千葉爵士
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3公釐；其次是5-10月份，平均有6.3公釐。
因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"裡，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、醣類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
乙個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
5樓：巢稷烏煜
一、從飲食上補充足夠的鈣，比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉：鍛鍊可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，有利於身體的健康和發育。
三、進行專門練習：有個《5分鐘增高體操》，太長又有**，就沒法在這裡弄出來了，其基本的做法是：走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳，盡力向上伸展肢體；懸掛練習。
6樓：簡簡單單已知足
其實長高很簡單啊
就是多吃多鍛鍊
比如打籃球跑步跳高等等
並且保持充足的睡眠
早睡早起
7樓：素山藍棟
縱跳，多做一些伸展練習，形體，瑜伽都可以
8樓：匿名使用者
打籃球是最有效的方法之一啦
9樓：提供的加內特和
如果整天除了工作就是呆著，幾乎不運動，是別提在長個了，可以做一些如跳繩、跳遠、雙足跳、跳高、撐桿跳、爬樓梯等運動。崔西郗真高了一文有講訴我長高了六厘公尺，貴在堅持了，別三天打魚兩天曬網，切記不要輕言放棄才行。
怎麼長高最快最有效最簡單 運動長高小竅門乙個月長高6厘公尺
10樓：匿名使用者
下面告訴你幾個可靠的方法，
就算不能助你長高，對你的身體都是有好處的。
1.粗茶淡飯。不要吃洋快餐、垃圾食品（包括數片）,因為裡涪礎帝飛郜讀佃嫂頂譏面很多都是激素，
2.充足的睡眠，腦垂體在晚上才大量分泌生長激素。10:30睡覺，睡8小時
3.喝牛奶，適當的也可以補鈣，曬太陽，鈣是靠維生素d才吸收的，曬太陽能使身體分泌一定的維生素d,但是時間也不要太長（2小時足以）,不要在正午曬。容易對**造成傷害。
4.運動。往上跳的運動…這個不用講了吧
5.樂觀開朗。人的心情絕對可以影響任何事情的。
當然有條件的也可以直接塗 ： 寇泉雅 】 增高，目前簡潔方便的一種長高方法了！
11樓：高高的妮妮
長高的方法有哪些，長高的最有效方法,怎樣能長高.
12樓：匿名使用者
長高沒有捷徑的，別想著一步登天，還是適量補充營養，多做運動唄，最管用的就是拉伸運動，讓家裡配個百倍特拉伸器，沒事就在回家拉伸一下，長高是沒問題的。
13樓：墨瑞繡
多運動，多補充營養，睡眠充足，9點前睡
14樓：城守徹
太..棒了，長.高7公分後，此刻的心情簡直無難.
以言表。。。飲食上多吃些蔬菜和.肉，不要再晚睡，藉著年輕，一.
定可以取得成功長..高的，我bàbàmāmā身高也不高，那時候我才1公尺56，找到篇文章，《溫谷莎高了》，依照裡邊的詳細介紹，長..高了7公分。
我們切記，心態很關鍵，再次是睡眠質量，次之是飲食，適度在。增加點鍛鍊，肯..定也可以長..高的
15樓：張木頭
長高沒有捷徑，需要長期努力去堅持。
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
16樓：貌再渴該
長高不是短時間內可以實現的，需要長期堅持努力，早睡和經常運動。未來身高**
怎麼鍛鍊才能快速長高
17樓：施樂容翦春
需要每天堅持運動，可選專案有籃球、排球、游泳、跳繩、摸高等等，但是需要記住根據自己身體情況來運動，不要做超負荷的運動。
怎麼鍛鍊才能長高
18樓：宋誠壽昭
1。堅持喝牛奶
2.每天壓柔韌
3.在劇烈運動後放鬆！！！
19樓：御江奈會欣
均衡營養，適度運動。
20樓：威英佴巨集峻
運動沒有長高只有強健身體
21樓：伊禧施知慧
1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5、「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。
豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有乙個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。
大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。
多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收。
6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是**就是手持金飯碗在要飯，這是乙個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。
22樓：鞏雨邵瀾
拉伸運動，像籃球、排球之類的，還有引體向上，
反正全身伸展的都有助於長高，
其實多接觸陽光也有幫助的，
23樓：楚昱庫敏叡
每天早睡早起
早飯過一陣後
去小區附近的學校
或者器械區
跑步不要偷懶
要自己有毅力
總之要多鍛鍊
24樓：韓妃亓官惜珊
多做運動
打籃球之類的多跳
25樓：平閔古奇水
求盜墓筆記q版電腦主題。。。
一天怎樣鍛鍊身體才能快速長高？
26樓：匿名使用者
1.多做拉伸運動，可以在keep上找一下拉伸運動，配合曬太陽，補充好維生素d，可以促進鈣的吸收
2.打籃球，可以多去打打籃球，打籃球可以讓人長高3.保持充足的睡眠
4.多飲用牛奶等蛋白質和鈣含量高的飲品
5.注意調整好心理，不要太緊張，放鬆心情
27樓：匿名使用者
要說鍛鍊身體長高，那就要堅持每天早上鍛鍊是最好的效果。不要有時鍛鍊有時不鍛鍊，這樣就沒什麼效果哦！
28樓：肥斯
一方面可以增強體質，同時也有利於身高的增長。飲食上也要注意多吃一些含鈣的食物，盡量多吃一些富含維生素的食物，也就是補充一些蔬菜和水果，做到飲食的多樣化。
29樓：月如歌
長高和遺傳、年齡、營養、鍛鍊等都有關係，如果正在長身體的時候，營養均衡合理，多進行單槓牽引鍛鍊，還是會有助於長高的，但要注意自己身體的承受能力。
30樓：匿名使用者
鍛鍊身體有助於身體長高，但是不能快速，你這個要求就是拔苗助長，不科學也不實際。人的生長受生長激素的影響，它促進人的骨骼生長和發育，鍛鍊身體是決定不了你的身高的。當然身高還受遺傳基因的影響。
31樓：匿名使用者
多運動，跑步打籃球再營養跟上。
32樓：莊夜聞人俊德
樓主既然沒有其他的健身工具，那我只能推薦仰臥起坐和俯臥撐了，每天各做5組，一組20個，每做完一組休息時間不能超過2分鐘，還是那句老話世上無難事只怕有心人，不管有沒有健身工具，只要堅持下去就能鍛鍊好身體.
如何鍛鍊才能增高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高
增高的鍛鍊方法有 多做促進長高的運動專案 比如打籃球 羽毛球 小坡度跑步 廣播體操 慢步。1 促進長高的運動專案但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球 籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。2...
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