1樓：龜安來了
經常做俯臥撐，每天要堅持練幾十個，還有仰臥飛鳥，它最有效果了！施瓦辛格就是那麼練的！還可以堅持練臂力器。但要注意不要過量的鍛鍊啊 ，要適度！
怎麼快速鍛鍊出胸肌?
2樓：霍光輝雷月
^^^胸肌的鍛鍊主要要靠：俯臥撐，雙槓打浪，引體向上，坐推訓練器等動作來訓練完成。
1.俯臥撐（利用器材：坐推訓練器）是鍛鍊胸肌的最基本專案、也是最關鍵最主要的專案。
2.而雙槓打浪、引體向上等動作主要是鍛鍊：
1）.雙槓打浪主要訓練部位是腋下前方部位肌肉，也就是胸側面肌肉。
2）引體向上可以幫助鍛鍊胸肌的完美性和協調性。
3.要快速鍛鍊胸肌：
1）.對以上鍛鍊方法（其它鍛鍊胸肌的方法）以逐漸增量的方式訓練，最簡單的就是以上訓練方法每天訓練時做到實在不能再做為止，比如今天做了50個俯臥撐、30個打浪、30個引體向上，明天要比幾天的這些數字都多。
2）.肌肉是脂肪燃燒的產物、所以每天對身體要補充一定量的脂肪蛋白，其中動物脂肪蛋白最佳。
怎麼才能鍛鍊出胸肌？
3樓：網友
不斷的做俯臥撐，或者到健身房去，**有專門的器械。
4樓：江川蜀人
在健身房練的肌肉都是一些沒有爆發力的，要練的話就是打沙袋。
5樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
6樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
如何才能鍛鍊出胸肌?
7樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
8樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎麼才可以最快鍛鍊出胸肌？
9樓：網友
買一根握力器（棒）自己在家就可以鍛鍊，四十公斤的大概30元左右。
10樓：匿名使用者
啞鈴或槓鈴仰臥平推、斜臥推舉可以練胸肌，另外做飛鳥動作可以增加線條，重量以你可以一組12-15個為準，當然建議有教練或到健身房，有安全措施。
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
如何鍛鍊出胸肌？
12樓：myhome脈巨集裝飾
這個主要看你自己有麼有毅力了，如果經常鍛鍊肌肉肯定會出來的。因為肌肉沒震動四千次才會增長所以你必須是日積月累的。
13樓：網友
一是去健身房，教練會告訴你的，而是由較大負荷的啞鈴，每天側向張開臂的方式，很有曉得！
14樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
15樓：拇指風雲主編
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
怎麼樣才能鍛鍊到胸肌？
16樓：北回歸線上茶農
鍛鍊到胸肌的方式。
1、平臥推舉。
兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。
這個動作主要是練胸大肌的厚度和胸溝，練一段時間之後自己的身體看起來除了非常**以外，還很有安全感，特別是男生，練出來的肌肉看上去會很健美。
2、上斜推舉。
動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
想要練出完美的上胸肌就靠它了，調節好凳面的角度練得也會輕松點，而且這個比下斜推薦的辦法容易多了，至少不會造成腦充血！
3、平臥飛鳥。
仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉。
仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
17樓：囧少
腳架在40公分的地方俯做俯臥撐，如果你又一定的力量基礎的話每組做20下、共做10組，每組隔5-10分鐘，自己調節！ 躺著拿槓鈴做臥推，一組10下左右，也做10組！重量依照自己力量而定，重的話最好有人保護！
站立雙手將啞鈴舉起與身體成90°，做擴胸，要慢慢做，發力點在胸肌！10下一組，做10組！ 發力點非常重要，要掌握好！
覺得可以的話你的雙手可以纏上繃帶做，不要纏太緊就好，這樣好掌握發力點！注意安全，不要受傷！ 大概1-2禮拜見效，要堅持！
18樓：白痴醟
練胸肌的最好方法就是做俯臥撐， 練背部三角肌的方法 就是做引體向上（兩手握槓的距離越長越好）
19樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
20樓：可載
每個男孩子都想擁有的身材。
胸肌怎麼樣才能鍛鍊出來 ？
21樓：淳於長順印黛
胸肌的生長是從外向裡的橫向生長，不要過於著急，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。
1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做。
2、窄距俯臥撐。
3、雙槓臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂。
4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸。
只有啞鈴的話，也只能做這些動作了，呵呵，另外告訴你乙個方法，就是爬桿，也是鍛鍊內側胸肌的乙個辦法，不過得看你的體重了，體重輕，可以試試爬桿，因為爬桿過程中，雙臂要做環抱狀，抱住桿子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的，所以效果還是不錯的。
希望以上能給你帶來幫助。
怎樣才能快速鍛鍊出胸肌，怎麼樣才能快速鍛鍊出胸肌？實用的
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