1樓：天使的成
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握乙個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。
2：兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
2樓：零距離淚羙感
減胳膊沒有直接的方法，人體的脂肪是流動的。
簡單的來說如果你肚子上有贅肉，那你收腹，肚子看上去是小了，但是實際上脂肪轉移到別處了也就是說你沒有辦法只減乙個地方，而不管別的地方。（ps: 芙嬌婭 瘦胳膊精華減粗胳膊的方法除外，這個本身可以幫助燃燒胳膊多餘的脂肪噢）
如果是虛胖，建議你多做有氧運動，如羽毛球、跳繩等都是不錯的減粗胳膊的方法了
3樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
手臂很粗，怎麼減下來
4樓：果果和糰子
1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是乙個不錯的選擇。
2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴頸後臂屈伸 3-4組。
3、凳上反屈伸 3-4組。
4、直立槓鈴彎舉 3-4組。
5、啞鈴彎舉 3-4組。
5樓：娜的瑜伽館
美女教大家快速減手臂贅肉
6樓：a山巔之最
強烈推薦站牆角**，背對牆站立，頭，肩膀、雙臂、臀部、大腿、小腿後側及腳後跟緊貼牆壁，剛開始每天堅持5分鐘，根據個人情況加強時間長度，尤其是飯後，不要馬上躺下或坐著，可以這樣站會兒，關鍵是堅持，持之以恆才會出效果
7樓：匿名使用者
美國瑜伽霜，60秒見效，**都是不低於480元
8樓：disi你喔
**其實沒有什麼捷徑，也就一句話「管住嘴，邁開腿」，長期堅持才能達到最終結果。
這裡有個**軟體大家可以試下「真我」，用著感覺還不錯，可以記錄你一天的飲食和運動狀況，再根據實際情況做出改變，找到適合自己的方式方法。
9樓：小豬子轉圈圈
買兩瓶礦泉水，沒有舉200下
10樓：南寧美麗焦點**
一般抽脂費用大概是在2000~3000左右乙個部位，不過一般根據你自身抽脂面積不同和醫院的收費標準不同，抽脂的費用也是有所不同的。但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以了解一下南寧 美麗 焦點
大胳膊粗怎麼減
11樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
12樓：依雅香五河
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗公尺飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
13樓：匿名使用者
年齡、性別、身體狀況甚至日常的生活習慣差異，會有一定區別，建議你介紹自己詳細情況。
14樓：匿名使用者
大胳膊粗可以塗抹 芙嬌婭 減，當然結合運動會更好：
① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
手臂很粗，該怎麼減？
15樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
16樓：威璧潛雅丹
沒有直接的方法，人體的脂肪是流動的。簡單的來說如果你肚子上有贅肉，那你收腹，肚子看上去是小了，但是實際上脂肪轉移到別處了，也就是說你沒有辦法只減乙個地方，而不管別的地方。如果是虛胖，建議你多做有氧運動，如羽毛球等
我的胳膊上臂很粗，怎麼減去
胳膊又變粗了，怎麼減？
17樓：一口百會
可以參考一下下面的方法
step 1 >>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢
首先做個預備動作~呈現爬的動作，手掌、膝蓋與肩同寬！另外將身體輕鬆擺放，肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。
接著使用腹部的力量，慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來
好了以後慢慢將力量分散到小腹和手臂的地方，再慢慢將上半身貼近地板，千萬不要因為下不去，而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人應該下不去，照著前面的指示，多做幾次就會找到感覺了)
動作示範》 上半身貼近地板的時候，應該會感受到手臂拉筋的感覺~這樣上、下的動作持續個1分鐘。
step 2 >>將身體慢慢壓至地面
1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面，呈現頭朝地的狀態，但手臂還是彎曲在地面喔
躺平後立刻將上半身往上提起來，調整呼吸讓身體休息，同時可以感受到腹部拉筋的感覺!
完成啦~大家沒事的時候就在地面上做做，期待瘦瘦手臂出現的那一天！
18樓：
一、單臂伸展減手臂運動
把兩隻手臂都放在枕頭上面，雙腿往後面伸直。接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來，保持這個動作幾秒鐘，然後把右臂放回到枕頭上面，在這個動作的時候要保證身體是一條直線。然後把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然後回到原先的動作。
抬起左臂的動作要用到三十秒的時間，然後左右臂對換，抬起右臂做相同的動作。然後用三十秒鐘的時間來調整呼吸。
二、負重擺臂減手臂運動
站直，兩隻手握住一本並不輕的書本。書的位置要在胸部前面，兩隻手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下擺一直到大腿這個位置，再網上舉書一直到和肩膀同高，這個時候手臂是往裡面彎曲的。
接著恢復原來站著的姿勢，在三十秒內完成這個動作，再反方向把整個動作做一遍，再利用三十秒鐘的時間調整呼吸。這個動作不僅可以瘦手臂，還能鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉，所以是個不錯的選擇。
19樓：一起訓練吧
胳膊粗、身體胖，每天轉圈30下，減胳膊減贅肉，10天瘦全身
20樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
21樓：暴走水杉
做啞鈴操。可以使手臂肌肉變細肌肉變得緊實上網一搜啞鈴操，有很多每天堅持做會收到很好的效果，使你的胳膊肌肉變得有彈性。
22樓：匿名使用者
要是胳膊粗要是想快速變瘦的的話，是可以選擇多按摩胳膊的，其實瘦胳膊也算是**，我們不能盲目節食不吃食物之類的，要採用科學正確的方法。應該多進行運動，雖然有些累但是一定要堅持。
23樓：匿名使用者
胳膊變粗也只能說明你全是都變胖了，直接去**吧。要是想讓胳膊瘦的更快更明顯一些可以嘗試力量訓練，每天半小時到一小時，乙個月左右就可以見效。另外可以試試天鵝臂，還是蠻有效果的，不過這些都要堅持下去才能有效果
24樓：
我覺得胳膊上的肉是比較難減的，因為它不像腿一樣，每天走路可以運動著**。胳膊的話，你就是要有目的的去鍛鍊它，如果有空閒的時間的話，可以有目的的向上舉胳膊，比如說可以每天做多少個舉槓鈴，慢慢的**，然後再合理的搭配飲食，慢慢的胳膊就會減下來的。
25樓：幻藍冰霜
多做上肢的運動。例如打羽毛球、裝門針對上肢的健身操、瑜伽，還有就是游泳，都對減上肢有利。
26樓：匿名使用者
一般的話胳膊粗要是想快速變瘦建議選擇通過運動的方式，例如說選擇在平時多活動活動，一般要是胳膊比較粗壯的話，應該選擇多拍打按摩一下，這些方法都會比較有效，要是想快速變瘦的話能夠選擇直接去做抽脂手術。
27樓：科技產品的前沿發展
瑜伽瘦臂運動
，找一張椅子坐下，坐在椅子的1/3處，上半身挺直；向後彎曲右手臂，讓右手掌貼在背部左邊位置；接著左手臂向後彎曲，讓左手握住右手肘，肩膀向後伸展，外擴至最大幅度，保持幾秒後恢復動作；再交換手臂彎曲的先後，讓左手先彎曲，後右手彎曲握住左手肘；然後舉起左手，讓手臂從上從後彎曲，右手從下往上彎曲，兩手相握，注意腰背要挺直，同樣地停留幾秒後恢復動作，換手臂重複。
28樓：
可以增加每天的鍛鍊量，做俯臥撐之類的手部訓練，在鍛鍊後對手臂進行拉伸，防止手臂肌肉增多變粗。
29樓：
要快速減掉手臂上的肉，那麼必須通過運動的方法，比如可以雙手各拿乙個啞鈴，盡量選擇1-1.5公斤的啞鈴，然後雙手緩緩舉起啞鈴，再慢慢放下，反覆重複這個動作，每次以30個為一組，一天做五組，堅持下去，就可以看到效果。
30樓：摯愛翡冷翠
據說。，天鵝臂。訓練很減後背胳膊
31樓：那林子的小鳥
在**裡，區域性**是沒有的。區域性的**只是一種美容手術，起不到**的作用。經常有患者說，我只想瘦臉、或者只想瘦肚子、手臂、大腿，這是不科學的。
當你**時，原來胖的快的地方，瘦的也會很快的。有些遺傳的特徵，例如骨骼或肌肉的結構，只能在體重正常後，通過運動塑形的方法，在專業運動師的指導下去專門訓練、拉伸，去區域性雕琢。
如果只想減脂肪，那麼全身動起來，全身的脂肪都會減的。
32樓：
**不是幾個月或者短期的事，要有良好的生活習慣才行。
33樓：來自石蓮洞嬌羞的螃蟹
拉筋胳膊腿都會變細，我是這樣做的
34樓：在三祖寺跳皮筋的霖雨
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用乙個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，乙隻手乙個礦泉水瓶
雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
想要脂肪燃燒的快，還需要雷3的預燃脂技術，飲食加運動才是最佳的**方法。
35樓：
1.>>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。
接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來好了以後慢慢...
2.>>將身體慢慢壓至地面1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面,呈現頭朝地的狀態,但手臂還是彎曲在地面喔躺平後立刻將上半身往上提起來,調整呼吸讓身體休息,同時可以感受到腹部拉筋的感覺!完成啦~大家沒事的時.
胳膊上臂的太粗了，怎麼減？
36樓：
身邊朋友屢試不爽的**方法哦，你可以試下首先是飲食,建議你早晨喝牛奶,吃烤紅薯或者烤土豆,中午吃蘋果,香蕉,少量公尺飯和清淡的菜,晚餐喝玉公尺粥吃饅頭接著就是運動,最好是每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話，乙個星期三次也可以）,不算辛苦,堅持下來的話,乙個月就有明顯效果
胳膊粗怎麼減
37樓：右耳釘誓言
其實減胳膊的話沒啥難的
認為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少於消耗熱量以消耗體內脂肪，而且在做家務的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。
這樣，胳膊的肌肉發達均勻、更纖細，但是一定要堅持或者簡單點的方法直接去塗 芙嬌婭】也可以起到減胳膊的作用相對能簡單一些，比較適合懶人的一種方法了，加油！
天生腿粗怎么減，天生腿粗怎麼減
1.不要久坐。坐久了脂肪會堆積的更多，特別是大腿，可以做一些修身的運動，比如瑜伽，可以讓腿部線條變好看。2.多運動。上樓梯的時候抬起腳跟可以消除大腿內側和臀部的贅肉，坐著的時候將兩條小腿用力合併在一起，從一數到8後再交換兩腿可以鍛鍊小腿線條，快步走可以鍛鍊腿上的所有肌肉，每天都要堅持。3.冬天多泡泡...
腿粗臀肥怎麼減，腿粗屁股大怎麼減
多走動騎車跑步，能走的不坐車，能站的不坐。每天早上起床倒一杯水，再放一些鹽。腿粗屁股大怎麼減 1 飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。2 步行或騎自行車。如果把目標定在粗...
大胳膊比較胖怎麼減啊，胳膊很胖 怎麼減肥
瘦上臂左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。瘦下臂先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3...