1樓：zs讓一切隨風
練臂力器，拉力器，俯臥撐，引體向上。
怎麼把胸肌內側練出來
2樓：馬寅曦曦
我看下別人的：做俯臥撐，兩手盡量靠近做。可以練內胸肌。另外，用啞鈴練會在短期內有效果的。
3樓：匿名使用者
要胸肌比較方應該多練練胸外側的肌肉~~
臥推和俯臥撐都可以，關鍵要看手之間的寬度和推的角度。
手之間的寬度越寬，越練外緣。越窄，練內緣。
推的角度越偏頭部，越練上緣。越偏腹部，練下緣
4樓：
如果胸部贅肉太多不適宜，如果僅是有一點的話，窄距俯臥撐是不錯的選擇。
兩手肘部向外張開的，這樣撐起的時候中間你會明顯感覺到擠壓感，瘦的人很快就會有感覺，甚至第一次就可以看出來一點。
稍微練出來一點，或者說胸部有一點肉的，用臂力器不錯，當然這個要花錢。
就窄距俯臥撐吧，慢點做，做到位，開始一次15-20個就夠了，隔3分鐘再做，一天6，7組差不多.
怎麼練能把胸內側叫出來呢
胸內側肌肉怎麼練
5樓：思念浪漫的歌
對於胸肌內側的肌肉，如果有啞鈴的話，做飛鳥很有效，有條件的可以用拉力器十字交叉來練，如果沒有器械可以徒手練，建議做窄臂俯臥撐，如果可以進行窄手距的俯臥撐練習，對胸肌內側肌肉的鍛鍊很好，就是兩手盡量靠攏做，但注意不是夾臂俯臥撐哦！多鍛鍊可以讓胸內側發達並且會練出一條中縫來，很好看。手距略窄於肩部就可以。
練胸部內側肌肉怎麼練
6樓：幸福de甜麵醬
內側肌肉其實就是胸肌中縫。這個部位需要用窄距的平板臥推就可以鍛鍊到了。
7樓：匿名使用者
夾熊，窄距臥推，窄距俯臥撐
在家怎麼練胸部內側的肌肉
如何練習大腿內側的肌肉？
怎麼用俯臥撐鍛鍊胸內側的肌肉？
8樓：匿名使用者
朋友，如果你想鍛鍊胸部內側、內角肌肉，你可以用窄握距俯臥撐。
發力點一定要在胸部內側、內角肌肉上面，更不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。
如果去健身房的話，就用飛鳥，因為當你在做「夾胸」這個動作的時候，胸內側肌肉會收縮，所以除了飛鳥以外，凡是跟「夾胸」相關的動作，都是鍛鍊胸內側肌肉。
希望我的回答對你有幫助！
9樓：智商太高啦
簡單 做的時候 手指尖朝前面 因為你是鍛鍊內測的肌肉 所以 兩手之間的寬度 要比肩的寬度窄一些 這個鍛鍊起來也挺困難的 我現在也是這樣做 很有效的
10樓：
俯臥撐好像鍛鍊不到內側肌肉。好像是沒事的時候多擠擠胸肌(把肌肉全部緊繃，把胸肌往中間擠)，還有就是飛鳥
11樓：帥氣的十一
啞鈴臥推 最好的內側胸部鍛鍊方法
做的時候要進行頂峰收縮
啞鈴飛鳥
坐姿夾胸
俯臥撐鍛鍊胸部肌肉有一定的侷限性 效果不是特別好建議還是去健身房 而且有健身氣氛
12樓：遇人不淑
ptstudio上有很生動的三維動畫演示，你可以去看看
內部和上部的胸肌怎麼練，胸肌內側和上部怎麼鍛鍊？
上斜板 臥推 連上胸 內部是左右中間 還是上下中間？十字夾胸 練左右中間 平板臥推練上下中間 以後說內部說清楚點 胸肌內側和上部怎麼鍛鍊？夾胸器和，飛鳥是練內側 上部是上斜臥推和上斜飛鳥 胸肌裡部，上部怎麼練 下斜俯臥撐可以鍛鍊胸肌上部，窄距俯臥撐可以鍛鍊胸肌內部。每個俯臥撐做3組，每組做10到15...
什麼動作練上胸內側最有效，胸部內測怎樣練才有效果
那裡的肌肉比較靠上，原則上應當採用下斜飛鳥。不過這個動作難度比較大，需要做的人和保護的人技術都比較好才行。臥推衝。應該會有效果。我看別人都是這麼在衝那快肌肉 俯臥撐 但手掌要向內 胸部內測怎樣練才有效果 用窄距的槓鈴臥推，效果是最好的，徒手的也可以用鑽石俯臥撐來練。求助大神，胸的內側和上胸怎麼練 內...
如何鍛鍊手臂外側和內側肌肉，如何鍛鍊手臂外側肌肉
臂部肌群雖不大，數量卻不少。它是由上臂的肱二頭肌 肱三頭肌 肱肌和前臂的肱橈肌 橈側腕屈 伸 肌 尺側腕屈肌及掌上肌組成。在這些肌群中最惹人注目的當屬肱二頭肌和肱三頭肌。雖然這兩塊肌肉相對較小，但在背部和胸部練習中常會用到它們，所以，每週練1 2次即可 一 站立槓鈴彎舉 目標肌肉 肱二頭肌 1 兩腳...