1樓：0001夸父
什麼時候鍛鍊都是可以的，只要形成習慣，都很好。
如果只是想把「力量」練上去，也不是很困難的事。都是大機群的訓練。
要訓練「力量」，首先要確定乙個訓練的重點。如，上肢力量，腰腹力量，下肢力量。
上肢力量訓練：啞鈴屈臂彎舉，槓鈴臥推，引體向上，俯臥撐；
腰腹力量訓練：仰臥起坐，槓鈴提拉；
下肢力量訓練：槓鈴負重蹲，蛙跳。
訓練過程中的飲食很重要，有，練是一半，吃是一半的說法。
增加力量，主要是要使肌肉增長，所需要的物質，是蛋白質。因此，飲食長要注意多攝入蛋白質類的食物。如，雞、魚、瘦肉、蛋、豆、豆製品等食物。
佔總食物的一半以上，或2/3，其次，多進食蔬菜與水果，補充鈣質與維生素。
一般二個月，為乙個訓練週期，三個週期訓練下來，就可以很健壯了。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
我想從下學期開始每天晚上用30分鐘左右時間鍛鍊身體，主要想給大腿減**，提高身體素質吧！
3樓：魔術師王子
10分種慢跑或走路,全面的靜態拉申7分鐘,5分鐘俯臥撐(大概40個左右).5分鐘的腹部鍛鍊,3分鐘的放鬆拉申.
4樓：匿名使用者
30分鐘就用來長距離的慢跑吧~如果再做別的太累！反而不好！只要能堅持一定能瘦下來的~許然會感到乏味~堅持乙個星期會有明顯見效的吧！運動最中要是堅持！
5樓：匿名使用者
如果能在水裡就好了。在水裡走30分鐘的路可以給大腿減**
在宿舍你看看多倒立會有什麼變化吧
6樓：深海孤狼
30分鐘有點短
你要高強度 500公尺慢跑 100公尺衝刺 （要用勁全力）
1分鐘的俯臥撐 至少要做50個
7樓：獷心
10分鐘仰臥起坐
20分鐘跑步
8樓：jnl試試
上身挺直,雙腿並立,彎膝下蹲,但腳跟不能離地,你試試看.
9樓：匿名使用者
30分鐘去街上找事！！每天打一架！！時間長了就**了
為什麼我們要在晚上10點左右就睡覺呢？一定會那個時間排毒嗎
10樓：匿名使用者
10點正bai好是空腹的最好時
du段，晚飯全部消化掉zhi了。這時dao候睡覺正好可以有充足的回睡眠，因為胃中
答沒有了食物的蠕動方便代謝機體的執行。因此睡覺會很香的。也絕對是個排毒的好時段。身體裡沒有雜質。一身輕鬆的好睡眠 ：） 希望我的回答能讓給你滿意，祝你愉快！！！
11樓：匿名使用者
肝臟排毒時間
抄表,提醒合理安襲
排休息時間! 肝臟排毒時間一般是晚上11點-凌晨1點。
肝的排毒，需在熟睡中進行，所以在這個時間段您你應該熟睡，不要熬夜，此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，久而久之肯定會受損，所以你一定要注意要保證夜間充足的睡眠。
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢?力量也沒有長,怎樣才能長力量?
12樓：酸檸檬嘿
1、拋投實心球練習。練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
2、推小車遊戲練習。兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15公尺，速度也不要要求一致，可多輪換。
3、每天堅持鍛鍊，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，深蹲每組做50個，日積月累慢慢就有效果了。
4、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
5、槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
6、採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
7、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8、在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆製品等等。訓練後可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質（雞蛋，牛奶，蛋白粉等等）。
13樓：落絮隨秋
第一，肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的，還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你在鍛鍊的同時，還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪！
第二，肌肉這玩意兒也要看個人的體質，例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉，他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材，但東方人不同！同樣，每個人也不一樣！但你也別灰心，我們天生就更加靈活！
第三，過度的肌肉會影響靈活性，不可取！
第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉多力量就會大，不得不承認，肌肉能提供的爆發性很強，但它與力量的大小是兩個概念！
額，我說到第幾點了？好吧，下一點，俯臥撐同樣不代表力量，很多人或天生，或通過鍛鍊，能一口氣做很多俯臥撐，但並不代表他的力量就大，只能說明他的身體習慣了這種力量的運用！
繼續，其實你在很多特種兵的身上，是看不到什麼肌肉的，但並不代表他們沒有力量！
最後，你要鍛鍊，得注意科學的鍛鍊方法，注意身體！
好吧，全手打，不容易，望採納！
14樓：小瑾
運動量要加強 才三十個 我三個手指都能做了啊 如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉 這是健身教練推薦學員必須的要食用的
15樓：淺吻輕吟
長肌肉前提 需要有足夠的脂肪，蛋白 適當的運動， 持續給予肌肉壓力 迫使肌肉 長大， 建議 運動時每餐補助飲食 肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物， 然後再轉化的
16樓：喀喀
不知道你怎麼練的，骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同乙個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同乙個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了，沒條件乙個動作也夠。
5、動作要慢，上4秒下4秒，這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大，完全伸展，完全收縮。
17樓：來點牛13的
繼續鍛鍊 加強度
18樓：喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴，俯臥撐
我想鍛鍊身體，主要想提高耐力，增加手臂和腿的力量以及身體柔韌性
19樓：你大爺愛看球
1全部首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天計畫
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
20樓：景璧先生
耐力：2000m每天堅持（如果稍胖就1500m）臂力：俯臥撐和**（最好是棍類）的練習，俯臥撐每天30個，如果稍微有點基礎，那就差上線5個（比如最多做100，那就做到95左右停），每天堅持
腿力：每天左右腳踢腿50下，蹲起70個，往返100m跑5次身體柔韌性：每天堅持活動關節壓腰壓腿等
飲食的話：忌生涼、辛辣、過於油膩、不抽菸、喝酒（如工作需要，少喝），多吃蔬菜少吃肉，牛羊肉可以適當吃些（個人不推薦羊肉），雞肉少吃些，其他肉類盡可能少吃或不吃。雞蛋牛奶按個人喜好，喜歡吃，多吃些也沒關係
21樓：武術格鬥速成
其實練習旋鋒武道的高階武術基本功-旋鋒婉約掌，不管是健身還是練出武術高階基本功都有了，而且短期速成，終生享用。
如何增加力量！吃什麼！每天飲食需要怎麼搭配！
22樓：
力量大小是與肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就會越大。因此增加力量的本質其實就是要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質增肌行不行？答案是不行！因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。
而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~1.5克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
對於你而言，你要提高籃球運動中的對抗訓練，就要增肌軀幹（身體核心區）的肌肉力量才行。
下面是推薦給你的力量訓練計畫，該計畫三天為乙個迴圈，採用徒手訓練的方式。
周一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
捲腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
周二：引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
捲腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
提踵：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
想鍛鍊鍛鍊自己，鍛鍊鍛鍊身體，想鍛鍊鍛鍊身體，聽說跑步不錯，可是不原跑，怎麼辦，怎麼提醒自己跑步，
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2 3組。3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，...
怎樣鍛鍊身體？我想鍛鍊身體該怎麼做
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意 室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果 你們夫...
怎麼鍛鍊身體？才能有強壯的腹肌，我怎麼鍛鍊才有八塊腹肌強壯的身體
鍛鍊方法 1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就...