孕期媽媽應該怎麼安排飲食

1樓：無翼天使

前3月葉酸，中期後補鈣（牛奶、鈣片、酸奶、乳酪...），每天乙個雞蛋。少鹽、少油、低糖、無味精。

豐富果蔬，一些經常吃的水果推薦低糖的：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、車厘子。高糖水果適量：

提子、葡萄、香蕉、榴蓮、西瓜。控制澱粉（公尺飯、麵條等）攝入，我基本保持孕期一樣飲食，孕婦肥胖的很大原因是飯量的增加，特別是加餐使用餅乾等代替。

2樓：阿qi棄

懷孕期間，孕婦應保持正常的正餐時間（即早、中、晚餐時間不變），此外，兩餐之間可以加一些零食，即能補充營養，又能緩解飢餓。需要注意的是：懷孕早期，即使再吐也要注意攝入營養；懷孕中期，即使再餓也要注意避免攝入太多，控制好體重；而懷孕晚期，即使再難受，也要注意飲食均衡。

在安排飲食時間上，孕媽咪可以靈活變通，但最好做到一日三餐按時進食。孕中期晚上可以多吃一點，因為半夜容易餓醒。

3樓：小月有愛

鈣能促進骨骼和牙齒的發育，所以要充攝取牛奶、乳製品、小魚、小蝦、海藻等富含鈣的食物。由於磷的過度攝取會影響鈣的吸收，所以孕期要控制即食面、小點心、清涼飲料、火腿、蘇打水的攝取。

4樓：銘刻

因為要把血液和氧氣輸送給胎兒，孕期所需的血液量比孕前高1.5倍，母體沒有足夠的儲藏鐵，胎兒會發育遲緩甚至缺氧、早產。所以要多攝取富含鐵的食物，如菠菜、豬肝、豬肉、牛肉、雞肉、小松菜、扁豆、甘藍、腰豆、空心菜等。

5樓：筱磊

在懷孕期間，能量、蛋白質，各種維生素、鈣、鐵和食物纖維等各種營養素的量都要相應地增加。平時避免或少吃隔夜茶、冷凍食品、速食食品、快餐，盡量自己做飯吃，保持良好的營養平衡。飲食的組合是主食（公尺飯、麵包、面）、主菜（魚、肉、雞蛋、大豆製品等）、副菜（蔬菜、海藻、蘑菇、水果、牛奶、酸奶等）。

特別是早餐和午餐，要多樣化搭配，不能單吃一樣。孕期要少吃多餐，除了正常三餐，吃完早餐一兩個鐘後和14-16點各加一餐，吃些核桃、松子、腰果等堅果或水果、牛奶、粗糧。魚每週不能少，吃三四餐最佳，魚富含dha和鋅有利於胎兒的大腦發育，提高智力和記憶力，少吃深海魚大型魚。

6樓：筱磊

平時多吃五穀雜糧、豆類製品；夏天應多吃蔬菜，水果適量。不習慣吃肉的應多吃蛋、豆製品、奶，補充蛋白質不足。缺碘地區的準媽媽，應多吃海產品及補碘。

北京地區乾燥，應不吃或少吃辛辣食物。

7樓：暗受

食鹽的過量會導致高血壓和浮腫，所以，孕期鹽、醬油、生抽、香辛調料等要有所節制。孕期腹瀉容易導致流產或早產。平時要避免暴飲暴食，使用新鮮的食品，充分加熱煮熟，烹調器具要保持清潔。

另外，便秘也是大敵。由於荷爾蒙的關係和大腸被壓迫，所以孕期容易便秘。適量吃些蔬菜、海藻、蘑菇、大豆、水果、牛奶，多喝水，可防治便秘。