女性更年期吃什麼食物好

1樓：生活寶典

說起「更年期」，大家總是容易想到骨質疏鬆、面色潮紅、失眠、乏力、抑鬱、情緒不穩等一系列的症狀，這給更年期女性的生活和健康都帶來了很大的影響，那麼女性更年期吃什麼食物好呢，下面就一起來看看吧。

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的b族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及b族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

3、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素c可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其製品

黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

5、海鮮

小魚幹、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐公尺伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚幹，都是補鈣的`好幫手。

6、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裡β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素a，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

7、堅果類

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素e，同時也是鎂的**之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

8、菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多醣可提公升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

9、全穀類

燕麥、糙公尺、胚芽公尺。全穀類食物含有豐富的b族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙公尺、胚芽公尺還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

2樓：腳趾頭竊度

更年期是每乙個女性必經的階段，在這段持續時間長，比較特殊的日子裡，女性會出現很多身體上的異樣，那麼當女性到了更年期時，吃哪些食物可以緩解更年期的不適呢？

1、全穀類。

比如燕麥、糙公尺等。這類穀物中有大量的b族維生素，還有很多礦物質，比如鎂、鐵、鋅等，有助於提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全穀物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。

2、堅果類。

堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素e，以及鎂元素。有利於更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預防心腦血管疾病。

3、大豆以及豆製品。

豆類中的大豆異黃酮，對於改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發生骨質疏鬆症等。

4、奶類以及蜂蜜。

奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質量，蜂蜜可以保養女性卵巢。

5、水果類。

高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素c還有抗氧化延緩衰老的作用。

除此之外，更年期女性還應多吃含有植物雌激素的食物，如大豆、黑豆，除了這些，思妍金巢安也是個不錯的選擇，它裡邊含有的大豆異黃酮和葛根粉是天然的植物雌激素，可以滋養卵巢、延緩衰老。