1樓：公尺一
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
2樓：匿名使用者
者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
如何練腿
3樓：全球播報大師
女生應該如何練腿？
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
5樓：慬我的
諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
6樓：郭梁郭子豪
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！
7樓：徒手健身阿偉
「健身不練腿遲早要後悔」，今天我們來練練腿！
如何練腿
8樓：全球播報大師
女生應該如何練腿？
9樓：網友
多吃是必須的，要吃富含蛋白質的食物。脂肪也要攝入一些。早晚各慢跑30到50分鐘。
2週後改為變速跑。每天再做深蹲，15個到25個一組，做4到5組。每天上午一次，下午一次，就ok了，3個月小成。
10樓：網友
早上跑步 每天練習蛙跳1個半小時 但是很累。 我是從武術學校出來的。還是很有用的 其實跑步長不了多少肌肉。沒啥意思滴。
11樓：匿名使用者
2個看似簡單但寓意深刻的動作結合即可達到你的目的。
1，雙盤，也叫雙迭加坐，看似簡單，實際操作堅持很難。
2，馬步，很老套，但是很有效。
任何事都是貴在堅持，如果不能堅持，沒有誰能幫你。
12樓：oo淡看紅塵
哥們吃雞腿 吃什麼補什麼 哈哈 自己在家的話可以跑步 深蹲 推牆跑 矮子步 蛙跳 鴨子步 都可以。
13樓：匿名使用者
先多吃飯，然後鍛鍊。
14樓：郭梁郭子豪
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！
15樓：徒手健身阿偉
都說健身不練腿，遲早要後悔，今天我就來練練！
怎麼鍛鍊腿？
16樓：
做下蹲，練大腿上的肌肉。原地縱跳三分鐘以上，（要腿繃直的跳那種）是練小腿上的肌肉。蹲起在縱跳，也可以練大腿上的肌肉。可以試一試，一天三組，每組間隔不超過一分鐘。很有用的。
17樓：徒手健身阿偉
都說健身不練腿，遲早要後悔，今天我就來練練！
18樓：焦義尹子
每天晚上做一下拉筋的運動，會使大腿肌肉得到鍛鍊，變的緊緻。也可以坐下蹲起，得堅持每天50個。貴在堅持！
19樓：商墨徹毋辰
主要訓練蛙跳。
深蹲蹲跳起。
膝蓋有傷怎麼練腿部肌肉，膝蓋有傷如何鍛鍊腿部肌肉
矢幾矢幾 個人覺得，不練負重深蹲，那個對你膝蓋壓力過大！徒手深蹲 簡單的器械練腿反而對你膝蓋恢復有幫助！前提是，你的傷自己清楚，不算太嚴重還是可以做輕微腿部運動，例如腿屈伸！但是，一定要熱身完全，以慢跑5 10分鐘，身體微微出汗為宜！ 愛吃甜的魚 練不了腿部肌肉了。膝蓋是練腿的關鍵部位，它傷了就沒辦...
平常怎麼鍛鍊小腿部力量，怎樣鍛鍊腿部力量？
要想鍛鍊小腿的肌肉，有乙個非常經典的動作，就是提踵啦。這個比較容易做，站到乙個牢固的地方，腳尖站上去，後腳跟懸空，然後用來墊腳尖，再放下，反覆。最好是大重量的，比如騎驢提踵，當初施瓦辛格就是這麼練的，背上騎了3個人。每天100個伸蹲起,加100公尺挖跳 如果覺得輕鬆可以適當增加,要循序漸進.開始之前...
怎樣鍛鍊速度，力量，爆發力，怎麼練速度（腿部力量）和爆發力和耐力
武術嗎？小弟也有一點底子，不過挺一般，比較單薄所以也練過一些小技巧，跟你分享一下。練腿先練腰，無論怎麼練，其實最重要的還是發力，發力才是根本，如果乙個人懂得發力，跟乙個不懂發力的人打架，基本是來多少虐多少。發力，與身材大小沒有關係，別以為大塊就一定有力，其實往往大塊頭，很多都不一定懂得發力，他們只會...