1樓：人在江湖飄→磊
如你先成為別人嚴重的強人，第一要有別人羨慕的身體素質，你的身高也可以，加上18歲時身體個骨骼都已基本定型，更適合強度訓練，要不怕吃苦 吃得苦中苦方為人上人，！第一每天綁上10公斤沙袋上學，鍛鍊早上每天必定要起來跑步5000公尺就可以拉！俯握稱每天要不少與500握起座也要500！
根絕自己身體來訂！每天空拳10000不等！貴在堅持如果你可以按照我所說的去做！
3個月後只要是個正常人就絕對打不過你！還有三個也後你去掉沙袋！你會發現自己身體輕的很！
整個身體素質有很大改變！接著就是實戰了！有了充分的功底就可以去練練散打！
不要怕苦堅持下去！你一定會成功的！我16歲身高1.
67 按上面計畫每天都去做 結果我同學沒有能打過我的！能跳！
有個別時還能扣籃！你記住要堅持啊！我只能給你說這麼多了！
你參考下吧！
2樓：寒星帥
對於不敢出手的情況下，空手道有個竅門。就是：最先出手攻擊對方，只要第一下攻擊中了，你的身體就會輕盈起來，反應也會變靈敏！
可以用鞭手：將右手握拳，但不是拳擊的握拳方法，而是食指到小拇指的排列順序為食指在前，小拇指在後。就像醉拳那樣的！
大拇指就扣在食指指尖向下的前兩個指關節裡，然後運用腰部肌肉和手臂肌肉狠狠的將右手甩動起來。將右手食指的第二關節往對手的鼻子或下巴甩擊，然後「啪」的一聲，對手會喪失平衡感。然後趁機攻擊他吧。
最好是接著同時攻擊對方頭部和下盤，破壞他的平衡讓他摔倒，然後踩吧！踩的攻擊不需要技巧，而且力量很大，是拳頭的三倍以上！
或者對方只有一人，就用柔道的關節技宰他！
3樓：匿名使用者
想變強！ 一、先紮好馬步， 如果連站都站穩 還怎麼打？ 扎馬也是練武的基礎。
同時也可以鍛鍊毅力。（朴準：每個拐彎的地方都是90度，比如大腿與小腿，腰與大腿)一開始的時候是不可能做到的，慢慢來。
二、跑步，時間是早上或者傍晚5-6點，如果學校不爽很遠早上跑步去學校！練習耐力。跑一段時間之後去買兩個綁腳的小沙袋（現在的有很多質量不怎麼樣，買的時候自己看著辦）
俯臥撐、單雙幹、仰臥起坐之類的你應該常做吧！ 還有練習反應速度、膽量！
以上是個人建議，也是比較方便的鍛鍊方法，先打好地基。希望對你有幫助！ 這年頭很少人用單挑的，想保護別人 別玩了要先學會保護自己！
4樓：匿名使用者
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
另外可以負重跳1天1000公尺，可根據個人情況，負重慢慢往上加。
以此來加強腿力。
臂力嗎，就打打沙包，舉舉啞鈴就行了。
其次，敏捷也是很重要的哦。
武當松溪派內家拳。不是花架子，招招制敵，環環相扣，形成本能反映，條件反射之後，實戰很管用。
去買兩套護具，和朋友玩實戰。
祝你早日成功。
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