1樓：唯愛小侽
其實鍛鍊是很簡單的，但要能堅持，一一般的健美訓練是三個月才能見到明顯的效果，我是說明顯的效果，可能你一兩個星期就能感覺力量有增加，但真正要見到肌肉有明顯的變化沒有三個月是不可能的。因為你要給肌肉乙個生長的時間啊。 家裡鍛鍊方法：
上肢：俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸 下肢：跑步，蹲馬步 腰腹：
仰臥起坐，挺腰。 俯臥撐：主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。
仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸：就是在雙手撐在雙槓上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。
以上動作，每個做8-12個為一組，每次做3-5組。每週做3-4次或者隔天做一次。以上動作你可以根據你現在的力量水平來調整次數和組數，比如引體向上難度較大，可以先少做，然後慢慢的增加次數和組數。
當所有動作的次數和組數增加的很多的時候，需要花費的時間太多時，你可以在身上增加重物的方法來代替次數和組數的增加。
2樓：手機使用者
有.那就是極速鍛鍊. 比如雙槓,.
速度越快.肌肉長的少.但是力量增加.
還有就是.如果你覺得怕長肉.就一邊重量鍛鍊.
一邊有氧運動如跑步什麼的.
3樓：淡淡
合理鍛鍊,並且可以針對性的對不同肌肉進行訓練,保證飲食
怎樣鍛鍊身體各肌肉?如題 謝謝了
4樓：兔亜
肌肉鍛***： 俯臥撐運動a：將雙手分別平放在離肩膀約乙個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。
這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。 俯臥撐運動b：運動前的準備姿勢與a相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。
伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。 下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。
然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。 曲膝運動：
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。 側身彎曲運動：
手持有適當重量的手提包，另乙隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：
慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。 下半身的訓練：
想使臀部緊收、大腿有勁，塑造乙個理想的下半身的話，請做以下運動： 後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。
這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。 屈臂運動：手握重物，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
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