1樓：賽普力量
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎？這幾個平板支撐的變形動作，**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦！
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持乙個月，形體會有明顯的改變哦！一起來試試吧！
動作一：注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。
腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。盡量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。盡量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛鍊效果，還很酷炫，提高運動的樂趣！
2樓：好多餘糙
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。 不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是一分鐘。
當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為三0秒，女生為一0到二0秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。
比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。 平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。
平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。 如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。
若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓公升高等問題。 當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。
平板支撐3分鐘是什麼水平？
3樓：八爪娛爫
平板支撐3分鐘說明核心穩定性還不錯，不過具體還是要根據個人的身體素質來決定。做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉身體上任何部位的脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
平板支撐的好處
1、提高身體代謝率
相對於其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛鍊到的肌肉範圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提公升，這對於**的人來說是非常好的。
2、改善體態姿勢
做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠**一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。
如果長時間做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和**脊椎還是很有效的。
4樓：幹萊資訊諮詢
平板支撐1分鐘對於新手而言是非常不錯的。
平板支撐屬於靜態練習，可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛鍊。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。
做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。
5樓：lu哥記
在家也能很好的鍛鍊，平板支撐3分鐘是什麼水平。
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
6樓：助聽器
平板支撐常識：
正常人一般估計也就1-3分鐘左右，經常。
運動的人，估計稍微長些。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
2、減少背部和脊柱受傷的風險。
3、提高身體基礎代謝率。
4、改善你的身體姿勢。
5、提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐一般幾分鐘效果最佳 平板支撐多久有效果
7樓：騰揚數碼
1、平板支撐30秒到2分鐘左右有效果。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，要注意動作正確。
2、鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
3、平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
平板支撐一般人能堅持多久？平板支撐每天做多久合適？
長期堅持做平板支撐會有什麼好處
檸檬一家人 1 鍛鍊 平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有 的效果。2...
平板支撐每天做多久合適？初學者，平板支撐每天多少組，一次多長時間？
初學者的話要看個人情況，剛開始時間可能都會比較短，個人一分鐘左右，你可以自己做著看時間，覺得快支援不住了再撐一兩秒鐘，慢慢地撐的時間會越來越長 初學者不做側撐哈，腰部力量不夠，做平板，這個的話看自己，不是說要做多久就說做2分鐘合適，但是在做不到就沒法，一套做3 4組每組竭力位置，做平板效果最好的時候...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
經濟後果虎骨酒 女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不...