1樓：賽普力量
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。
動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。儘量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：
注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛鍊效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!
2樓：斌洛克尼
平板支撐既不能練手臂肌肉也不能練腹肌
3樓：
平板支撐主要就是練腹肌，手臂只是會用到，但是不會鍛鍊，還有就是會用到一定的肩部肌肉，但都只是用到而已，不會鍛鍊到
4樓：在這裡或在對岸
平板支撐能練出腹肌和馬甲線嗎？揭祕99%的人都存在的健身誤區
5樓：是生菜啊
能練手臂肌肉的啊，腹肌就不知道了
運動平板支撐能練腹肌嗎？
6樓：雜談鮮事
在家裡通過無器材進行鍛鍊，高抬腿運動也是一個選擇，你躺在自己的床上，然後用自己的背部壓住自己的兩隻手，然後緩緩地把自己的兩條大腿抬起來，抬到90度的程度再緩緩放下，這個過程中就是鍛鍊你肚子上的肌肉的過程，而且這個過程它單純的就是鍛鍊你肚子的肌肉，很難發生肌肉代償效應，但是你要是做仰臥起坐就涉及到了一些肌肉發力的技巧了。
7樓：權雪美
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。
1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭是對著的，這樣就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活動起來，但是你的腹部要充分活動起來，練得腹部比較好看。
大家可以親自嘗試一下，腳尖不同位置所造成的感受。如果你的腳是對著的，你會覺得腰部比較受力，因為這個是你腰大肌啟用起來的時候，腰大肌連著你的骨頭，你會覺得比較累，正因為這樣，你才會感受到更多的腹肌。
2 對於腿舉練習，我不知道大家是怎樣做的，但是要想擁有健美的腹肌，保持原有動作是遠遠不夠的。我的建議是，讓腳趾對內，不要讓你的腳從90度下來。
你要注意的地方不是拉上來你的腳你的腿，要注重你臀的旋轉方向。盡全力讓你的臀部往上提。這個動作完全是練你的腹肌的。從你的腳開始，都練的是你的四頭肌和腰大肌。
3 腿肌訓練。第一點要做的腳趾對內，腿在90度以下不要動。對於臀，儘可能的上提，注意事項和針對性，腳趾是練習腹部的，而臀完全是鍛鍊腰部，塑形腰部兩側線條。
這類似臀橋，區別在於一個背部會離地，另一個背部接觸地面，臀部上提，利用腹部力量收緊。
4對於平板支撐，大家應該都很熟悉了。這應該是每個熱愛健身的人都痴迷的動作。對於平板支撐，在鍛鍊的時候感覺很重要。
腳在撐地的時候，要有拉上來的感覺，當腳趾拉上來的時候。你全身的肌肉都是連起來的。
只要啟用腳趾，全身前面的肌肉都會啟用起來。在身體不動的情況下，腹部的肌肉依舊會被啟用起來。在鍛鍊的時候，不一定要做複雜的動作，只要從簡單的動作開始做就完全可以了，但前提是要把簡單動作做好作對，起到最好的效果，我們鍛鍊腹肌的目的就達到了。
我們致力於帶給你們科學健康的運動計劃以及飲食計劃，也會為你們解答疑問。
8樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
9樓：小丁創業
能練腹肌，因為平板支撐需要靠腹部的肌肉來支撐身體，能鍛鍊腹部的肌肉。
10樓：花花就是我
平板支撐的動作確實能夠練腹肌，因為能夠鍛鍊到腹部的肌肉
11樓：九怪啊
這個基本不能說靠它練出腹肌，只能是鍛鍊核心能力，讓你做其他動作的時候更加標準，容易練出腹肌。
12樓：經典禪語
平板支撐是一個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
怎麼練手臂肌肉最快最好，怎麼練手臂肌肉比較快
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
怎樣練手臂肌肉
想要胳膊大 簡單 多次數 多組數 多動作 達到力竭 之後補充營養在好好睡一覺。慢慢你的胳膊就會增大 不過剛開始你練乙個禮拜1次就ok 因為剛開始練肌肉沒那麼好的恢復性，急於練只會對身體造成傷害 等到你感覺恢復的比以前快了 在把練胳膊的次數加多 這樣就萬無一失了 多方法！以下供你參考！第一種 起始姿勢...
為什麼我一直練手臂肌肉,肌肉沒增大呢
鍛鍊肌肉要多吃蛋白質的物品，還要鍛鍊持之以恆。大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm...