1樓：匿名使用者
跑步是最簡單的鍛鍊身體的方式，它當然是要控制時間的。跑步分室內和室外兩種，室內就是跑步機，不受氣候環境的影響，隨時可以開始。
參加跑步也是個循序漸進的過程，它需要的是堅持，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。跑步的好處是很多的，可以強身健體，增加身體的素質，鍛鍊自己的意志。
跑步開頭跑了幾次，腰痠背痛，是很正常的。一定要堅持下去，才有希望取得好的效果。第一次跑， 時間不要太長了，20分鐘到半小時就可以。
跑步之前做些熱身運動，把自己的關節，韌帶等運動部位，做乙個按摩和準備。然後就正式跑步，要循序漸進，慢慢適應。剛開始跑這幾天，保證一定的速度和時間。
一般規定，30~39歲年齡，12分鐘跑完全程。如果只能跑1.5~1.
8公里，說明運動水平比較差。如果跑過的距離超過2.6公里，可以說達到優秀水平了。
40歲至49歲，運動水平比較差的，12分鐘只跑完距離為1.6公里以內。水平較好的，12分鐘跑完了距離為，1.
7~2.4公里，標準是2.5公里。
12分鐘跑完2.5公里，是屬於優秀的。
這只是對跑步的乙個測試，正常跑步的時間，20分鐘到35分鐘就可以了。時間太長很難堅持，而且影響跑步的熱情。時間太短，又沒有**健身的效果。
一般來說，20分鐘比較合適，距離2+5公里就可以了。第一次跑步，主要是鍛鍊體能，學習練習呼吸，跑步的速度，也不能太快，否則，運動過程中，心跳加快，呼吸急促，心臟的負擔加大。大腦得不到充分的氧氣，將面臨缺氧是很危險的。
每天堅持跑步，半小時左右，持之以恆堅持下去，會有明顯的效果，可以達到健身**的要求。同時，身體也變得強壯，各個關節韌帶增加了靈活性，身體各部分有乙個很好的鍛鍊，達到了健身強體，**的效果。
2樓：我愛度桑
現在的年輕人每天工作都很忙，所以大部分人都忽略了增強體質鍛鍊身體。無論工作再忙，也需要給自己抽出來一點時間，哪怕跑跑步也對身體非常有好處。但是跑步的時間不要太長，因為跑步的時候，對膝蓋的傷害是最大的。
自從手機有了計步這個功能之後，很多的人都喜歡上了暴走。每天大家在排行榜裡你追我趕，不亦樂乎，但是有新聞不斷爆料，很多人因為暴走對膝蓋造成了很嚴重的損傷，但是這一部分人，大多都以老年人為主，但是從這一點我們也要知道膝蓋的脆弱性，所以跑步的時間最好控制在45分鐘左右最好。
超過45分鐘，膝蓋的承受力會逐步加大。但是達不到這個時間，也不會有**的效果。身體在20分鐘之內是不會消耗脂肪，所消耗的都是身體當中多餘的水分，所以把時間延長一點，可以**減脂。
很多的年輕人都喜歡熬夜，其實也並不是有工作，要忙就是不願意早睡，當我們每天早晨起來跑45分鐘之後，整天的精氣神都會非常好。
如果時間允許，也可以在晚上進行30分鐘的鍛鍊，但一定要在晚飯過後半個小時在做運動，否則會對胃部造成一定的影響。經常進行鍛鍊體制增強是一方面，免疫力也會提高。我自從跑步之後，這一年從來都沒有感冒過，而且還瘦了30多斤，所以我依然會堅持下去。
3樓：清春不打烊
跑步時間不應該太長，也不需要太短，根據每乙個人的身體狀況來定時間。
4樓：生活達人小鄭老師
跑步確實有利於健康，所以每天都應該要跑個兩3公里。
5樓：侃侃社會人
跑步的時間當然需要控制，不要超過身體的最大負荷程度。
6樓：時光匆匆
需要控制一點，一般帶三五公里就可以了，多了身體會不舒服。
7樓：氣子孩
需要的，不能超過自身承載的壓力，然後最好是根據自己的體質來跑步。
8樓：哈哈兒哈
跑步的時間要控制，大概在10分鐘左右就可以了。
9樓：匿名使用者
跑步的時間當然要適當控制呀，最好是半小時。
10樓：個非凡哥
跑步的時間當然要控制，否則腿還有腿部的肌肉都受不了。
11樓：血色浪漫8退役的武警上尉
我50了，每天至少十公里，多時半馬，危險嗎？
12樓：老發看看完
當然要控制要自己量力而行，不能過度。
請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊
13樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
14樓：蘭兮蘼蕪
只是鍛鍊身體的話，每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛鍊在於長期的堅持，堅持每週四到五次，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
跑步前要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。
跑步的時候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的!
15樓：匿名使用者
如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
最後,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的!
希望我的回答能幫到您
16樓：匿名使用者
每次跑步的時間長短沒有特殊規定，應該根據身體適宜為度，每個人可以根據自己的體質情況決定每次跑步的時間，不要過分使身體疲勞，那樣容易造成鍛鍊疲勞。一般來說，每次跑步鍛鍊的時間控制在半個小時到乙個小時左右最佳，這樣也能 使得體內的脂肪得到消耗，起到**效果。
研究發現，跑步鍛鍊一次的效果可以持續2天，2天之後，身體發生的變化又會回到鍛鍊之前，人體體質的提高就是每次鍛鍊效果逐漸積累的結果，所以2次跑步之間間隔的時間不要超過兩天，每週至少要鍛鍊3到4次，才能夠維護鍛鍊取得的成果。
17樓：不會取名的
如果是慢跑的話，才開始鍛鍊要有個循序漸進的過程，慢慢加時間，最終能達到最少半個小時的效果，這樣才會起到鍛鍊身體的作用
18樓：老的水牛
總的原則是循序漸進。開始可以只跑15分鐘，根據自己的感悟或者教練的指導，慢慢增加時間長度和運動強度。當然了，預熱和收尾 的活動是必須的。
19樓：昌瓊董惜寒
一般說是半個小時的，但是你感覺跑累了，再堅持5分鐘就足夠的了...
20樓：匿名使用者
1小時慢跑
或者半小時的衝刺跑，快跑1分鐘，快走1分鐘，交替多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩
記得跑完拉伸哦
21樓：幸福de甜麵醬
其實沒有時間限制，就是看個人的體力情況了，只要是在自己體力範圍內就可以了，不會傷害身體的。很多人運動受傷是因為做了超出身體承受力的運動。
22樓：
有氧運動持續半個小時以上就可以，望採納
23樓：拒絕鹹蛋
通常跑步按健康身體正常消耗能量推測，每天跑步30分鐘以上才能消耗掉多餘能量。不過各人身體素質有差異，根據自身情況運動更好。建議定個小目標，先完成自己的第乙個五公里，等身體適應這個強度的運動後逐步提高到八公里，十公里。
24樓：散淡的果實
如果理解為增強心肺功能的話40-60分鐘，用到90%的全力比較好。
如果是增強腿部力量就要用分組短跑，不包括組間休息，20-30分鐘差不多。
如果是減脂的話，可以到90分鐘；採用高強度間歇跑則20分鐘左右。
25樓：2017小福
以健身為目的，20分鐘就可以起到效果。如果要減脂，40分鐘起步。
26樓：戈擂
根據情況而定，如果是**需要40分鐘以上，熱身10分鐘也夠了。
27樓：
像在室內跑步機建議低強度的慢跑，跑步機會阻礙人體的保護機制，別跑太快感覺累了可以速度降下來
28樓：匿名使用者
日常鍛鍊每週3-5次，每次30分鐘-1小時。速度調整到自己最舒服的感覺即可，不必追求快速。如果是新手，務必循序漸進，從一兩公里開始慢慢適應再逐漸增加距離。
一雙適合的跑步鞋也是非常重要的，有緩衝減震功能即可。
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請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊
賽普力量 有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專...